Дыхательная гимнастика для аллергического ринита

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком. Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи. Дыхание при насморке через нос становится невозможным. Качество жизни резко снижается. Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику. Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Вазомоторный ринит называют ложным насморком. Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При дыхании через нос воздух очищается, увлажняется и согревается. Легкие насыщаются кислородом. Соотношение кислорода, углерода и других газов оптимально. Организм работает слаженно.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается. Возникает ощущение заложенности, дискомфорта. Больной вынужден дышать через рот. Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный. Содержание кислорода недостаточно. Количественный состав газов в крови меняется. Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто. Применение капель становится бесполезным. Промывать не всегда удобно. Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита. Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто. От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика. Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов. Уже через день процедур для носа дыхание облегчится. Гимнастика позволит:

наладить кровообращение в полости носа;
воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;

уменьшить отек слизистой оболочки;
обеспечить вентиляцию полости;
обеспечить отток слизи.

Изменение состояния носовой полости – первый шаг на пути к здоровью. Процедура полезна при всех типах насморка.

При запущенном насморке дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами. Их назначит врач.

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки. Рекомендуется:

Выбрать место для гимнастики. Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
Очистить полость носа от слизи. Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно. (1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды). После промывания следует подождать 5–10 минут.
При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»). Подождать 15 минут.

При повышенной температуре тела (> 37 градусов) гимнастика не рекомендуется. Процедуры следует перенести до улучшения состояния.

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств. Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается. Капли мало помогают. Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день. Излечение наступит через неделю. Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты. Повторять упражнения следует 3 раза в день. Важно выдерживать постоянный темп.

Сделать медленный вдох через рот. Затем несколько резких выдохов через нос. Сделать 5 подходов.
Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы. Большим пальцем зажать левую ноздрю. Сделать вдох через правую. Указательным – сжать правую. Выдохнуть через левую. Сделать 5 подходов.

Позиция как в предыдущем пункте. Указательный палец блокирует правую ноздрю. Сделать вдох через левую. Большой палец зажимает левую. Выдохнуть через правую. Снова 5 подходов.
Зажать левую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую. Сделать 5 раз.
Зажать правую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую. Сделать 5 раз.

Медленно вдохнуть через нос. Выдохнуть через рот с закрытыми губами. 5 подходов.
Медленный вдох через нос. Выдуть воздух в рот. Выдавливать его руками через закрытые губы. 5 подходов.
Считать вслух до 10 с закрытым ртом. Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос. 5 подходов.
Вдохнуть носом. Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос. 5 повторов.
Поставить ноги на ширину плеч. Руки опустить. Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз). Выдыхая, опустить. 5 подходов.

источник

Аллергия дыхательных путей – наиболее часто встречающееся проявление аллергии, такое явление представляет собой своеобразный “ответ” на попадание в организм аллергенов. Работу внутренних органов можно сравнить с фильтром и если “фильтр” не эффективен, вредные вещества могут задерживаться внутри, отравляя организм, что и провоцирует возникновение аллергической реакции. С точки зрения Його-терапии, такой недуг развивается вследствие загрязнения каналов Нади, по которым движется наша энергия. Кроме того, считается, что аллергия развивается из-за дыхания ртом, являющегося противоестественным. Узнайте в статье о том, как выполняются дыхательные упражнения, которые способны помочь избавиться от аллергии.

Дыхание через рот является противоестественным в силу того, что задача слизистой оболочки носа заключается в согревании вдыхаемого наружного воздуха, сборе частиц пыли и уничтожении бацилл. Когда Вы вдыхаете воздух ртом, слизистой оболочкой носа выполняется всего половина работы, а это чревато воспалением слизистой оболочки носа.

В целях восстановления функций и нормализации жизнедеятельности организма, в його-терапии используется ряд базовых дыхательных техник – Пранаям.

Как правильно дышать через нос – первое, чему обучает наука дыхания Йогов. Эта техника дыхания является основой Пранаям и способна привести в движение весь дыхательный аппарат легких, благодаря чему черпается наибольшая польза при минимальных энергетических затратах.

Уникальность этих дыхательных упражнений заключается в том, что во время их выполнения в процессе задействованы все мускулы дыхательного аппарата, тогда как при других формах дыхания часть мускул совершенно пассивны.

Благодаря использованию дыхательной техники, человеку удается вдохнуть большее количество кислорода, и, соответственно, очищенная и обогащенная кровь сможет быть введена в любую часть тела при помощи асан. Из-за толчкообразного вдоха через рот человек становится предрасположенным в астме, а толчкообразный вдох через нос избавляет от недуга.

Кислород, который мы получаем при быстрой смене вдоха и выдоха, прежде чем превратиться в легких в двуокись азота, заменяется свежей порцией. Таким образом, в легких дольше задерживается практически чистый воздух, а благодаря тому, что кислород достигает кровеносных путей, тело освежается и оживляется.

Используя дыхательные упражнения Йоги, возможно нормализировать функцию дыхания и обмен веществ, а также повысить иммунитет. При аллергическом рините использование дыхательных упражнений поможет устранить нарушение носового дыхания, уменьшить выделения из носа.

Эта дыхательная техника способствует стимуляции легочного дыхания, усиливает общий кровоток. Также динамичное дыхание помогает очистить бронхи и носовые ходы, пробудить организм.

Описание дыхательных упражнений:

Сядьте прямо в удобное для Вас положение, выровняйте спину, ладони опустите на колени.
Живот и ягодицы должны находиться в тонусе, выполняйте 5-8 циклов полного йоговского дыхания.

Полное йоговское дыхание. Этот процесс начинается с полного выдоха, затем производится вдох животом, это – “брюшное дыхание”. Затем живот завершает движение и расширяется область солнечного сплетения, края ребер слегка расходятся, средние доли легких наполняются воздухом, это – “среднее дыхание”. В итоге расширяется вся грудная клетка, при этом расширение должно происходить вверх, а не в стороны. Заключительный этап – приподнимание ключиц, это – “верхнее дыхание”.

Начинайте интенсивно дышать через нос, прогибаясь на вдохе в груди, плечи опустите вниз и смотрите вперед. На седалищные кости должна распределяться большая часть веса. На выдохе следует округлять спину, центр грудины подавать вовнутрь, голову опускать. Начинайте в среднем темпе, постепенно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Нужно выполнять 10-20 циклов, после чего дыхание постепенно замедляется и в завершение приступайте к выполнению 3-5 циклов полного йоговского дыхания.

Также заложенность носа поможет устранить дыхательное упражнение “хатха-йоги”. Чтобы его выполнить, встаньте прямо и согните руки в локтях, пальцами коснитесь плеч. После нужно сделать резкий вдох, при этом склонившись вперед, будто вдыхаете запах воображаемого цветка. Важно, чтобы язык упирался в небо под передними зубами также, как при произнесении буквы “н”. Разгибаясь, выдыхайте со звуком “ха!”. Эта дыхательная техника предполагает использование лишь поверхностного дыхания, вдох и выдох – неглубокие, дыхание – частое.

Дыхательные техники, которые используются в Йога-терапии, при условии систематического выполнения, способны избавить от некоторых симптомов аллергии, а также сократить объем потребляемых лекарств.

источник

Гимнастика при аллергическом рините — это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан в 30 — 40-х годах с целью профилактики и лечения заболеваний органов дыхательной системы, возвращения певческого голоса.

В 1972 году автор этой методики Александра Стрельникова была награждена авторским правом на свой метод, который прошел регистрацию в институте патентов. После выполнения упражнений по методике Стрельниковой у пациентов исчезают приступы удушья, улучшается работоспособность, нормализуется дыхание.

В дыхательную методику Стрельниковой входит огромное количество разных упражнений. Однако для оздоровления органов дыхания больше всего подходят «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Обхвати плечи», «Восьмерки», «Кошка», «Большой маятник». Хотя они и имеются практически во всех оздоровительных комплексах, наилучшие результаты они все же показали в лечении дыхательных путей. Выполняя эти задания, легко избавиться от аллергии и значительно уменьшить количество употребляемых лекарств:

«Ладошки». В ходе исполнения нужно стоять или сидеть, выпрямив спину. Далее согните руки в локтях, повернув ладони в свою сторону. В процессе как можно сильнее сжимайте руки в кулаки и параллельно с этим делайте громкие вдохи. Их нужно делать максимально резко. После выполнения 8-ми вдохов немного отдохните и повторите упражнение. Всего должно быть 20 подходов по 8 вдохов. После выполнения в скорейшем времени проходит даже самый запущенный ринит.
«Погончики». Стойте или сидите с выпрямленной спиной, ноги поставьте рядом, руки разместите на уровне талии, ладони сожмите в кулаки. Во время выдоха быстро опускайте руки вниз, разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы. В это время нужно максимально сильно напрячь плечи. Всего повторяйте данные действия по 8 подходов 8 раз.
«Насос». Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной, ноги поставьте максимально близко друг к другу. В процессе как можно сильнее выдохните и прогнитесь вперед, после чего не спеша возвращайтесь в изначальное положение. Повторите манипуляции 8 раз по 8 подходов.
«Обхвати плечи». Это можно делать как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была идеально прямая. Согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Вдыхайте воздух как можно резче и в то же время махайте руками навстречу друг другу так, как будто хотите обнять себя. Во время выдоха как можно шире разводите руки. Чтобы усилить эффект, чередуйте дыхание через рот и через нос. Если выполнять это упражнение регулярно, можно забыть об аллергии.
«Восьмерки». Рекомендуется встать и расположить ноги на ширине плеч. После максимально прогнитесь вперед, сделайте вдох носом и задержите дыхание на 8 секунд. Это упражнение значительно облегчает течение ринита.
«Большой маятник». Сделайте легкий наклон вперед одновременно со вдохом, выдох делайте, отклоняясь назад и максимально прогибаясь в пояснице. Повторять 8 раз по 12 подходов. После него облегчение чувствуют даже больные хроническим ринитом.
«Кошка». Тоже рекомендуется встать. Далее расположите ноги так, чтобы они были как можно ближе друг к другу, опустите руки вдоль тела и расслабьтесь настолько, насколько это возможно. Сделайте вдох через нос и не спеша присядьте в этот момент, медленно поворачивайте корпус влево. При выполнении поворотов руки нужно согнуть в локтях, а ладони сжать в кулаки. По завершении сделайте выдох и повторите аналогичные действия противоположной стороной. Рекомендуется повторять данные действия 8 раз по 12 подходов.

Дыхательную гимнастику разрешается практиковать, начиная уже с 3-4-летнего возраста. Выполняя ее регулярно, можно укрепить иммунитет ребенка, поэтому она вдвойне полезна детям, которые часто болеют простудой. Дыхательная гимнастика позитивно влияет на организм не только при аллергическом насморке, она еще и делает тело более гибким, исправляет осанку, способствует правильному и гармоничному развитию организма.

Перед тем как приступить к гимнастике, научите ребенка правильно делать вдох и выдох. Нужно стараться делать так, чтобы вдох был максимально резким и коротким. При этом дышать нужно исключительно носом. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется вместе с ребенком понюхать что-нибудь, например цветок или свежую траву. После можно начинать пробовать «Ладошки», «Насос», «Погончики». Все эти действия рекомендуется выполнять, маршируя. Для этого нужно пошагать 2-3 минуты так, как шагают солдаты.

Даже такая лечебная методика имеет некоторые противопоказания. От методики Стрельниковой рекомендуется отказаться людям с высоким кровяным давлением, при ранее перенесенных сердечных недугах и заболеваниях глаз.

Однако как только вылечите данные заболевания, можете смело приступать к методике Стрельниковой, ведь это высокоэффективный способ лечения, который поможет избавиться не только от аллергического ринита, но и от других заболеваний дыхательной системы. Эффективность была доказана после проведения множества экспериментов, во время которых у малышей из главной группы наступало облегчение уже после первых сеансов.

Выделим некоторые правила, на которых базируется методика Стрельниковой:

В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на вдохе.
Вдох должен быть максимально резким, громким и коротким.
Выдох нужно выполнять исключительно через рот. При этом он должен быть пассивным, медленным и легким.
Все упражнения нужно выполнять во время вдоха.
При этом не имеет значения, в какой позе вы будете находиться во время гимнастики: стоять, сидеть или даже лежать.

И главное правило: выполняйте упражнения регулярно, и гимнастика при аллергическом рините избавит от данного заболевания и его осложнений, улучшит самочувствие в целом.

источник

Как известно, аллергические реакции бывают от переизбытка в организме гормона гистамина. Существуют физические и дыхательные упражнения, помогающие восстановить сбалансированную выработку гормонов.

Однако следует иметь в виду, что результаты появятся не сразу – организму нужно время, чтобы перестроить свою работу.

Упражнение обладает не только лечебным эффектом. Оно успокаивает нервы, повышает жизненный тонус. А вот как скоро начнут уменьшаться проявления аллергии, зависит от степени тяжести заболевания, так что наберитесь терпения. Для выполнения упражнения времени требуется немного, а делать его можно в любых условиях. Выполняется это упражнение так.

Сядьте или встаньте прямо, отвлекитесь от насущных дел и забот и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте мягкий, спокойный вдох на счет четыре. Представляйте, что вдыхаемый воздух идет к пупку. Теперь задержите дыхание, считая до 16.

Если для вас трудна такая продолжительная задержка дыхания, начните со счета 8 и постепенно в течение нескольких недель, а если потребуется, то и месяцев, увеличьте до 16.

Выдыхайте на счет 8, представляя, что воздух выходит примерно на 20 сантиметров от носа.

Упражнение включает в себя 10 повторов дыхания на протяжении первого месяца. На второй месяц число повторов увеличьте до 15, а на третий месяц — до 20. Это максимально.

Выполнять упражнение достаточно один раз в день.

Йога предлагает несколько специальных асан, которые комплексно воздействуют на организм человека и облегчают состояние при аллергии и астме.

1. Упражнение против аллергии — Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота).

• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.

• Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.

• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения. Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.

• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза. Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги.

• Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.

• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.

• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.

• Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.

• Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.

• Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.

• Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.

• Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.

• Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.

• В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение против аллергии — Ударакрасасана (поза сокращения живота).

• Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).

• Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

• Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.

• Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.

• Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

• Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

Выполнять это дыхательное упражнение нужно через два часа после еды. Следите за влажностью воздуха в помещении (слишком сухой вреден больным астмой). Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу. Расслабьтесь. Дыхание нормальное. Упражнение состоит из четырех фаз.

Первая фаза: быстрый выдох через рот. Губы складываются, как при свисте. Представьте себе, что вы свистите, складывая губы дудочкой. Тело расслаблено, сокращаются лишь мышцы живота.

Вторая фаза: медленный глубокий вдох через нос. Выполняйте вдох без усилий. В это время растягивается передняя стенка живота.

Третья фаза: задержка дыхания на 4–6 секунд. Напрягите мышцы всего тела, живот втянут.

Четвертая фаза: спокойный выдох через рот. Тело постепенно расслабляется сверху — грудная клетка, живот, ноги. Отдохните 5–6 секунд, выполняя спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение с первой фазы.

В первый день занятий повторите это упражнение два раза с перерывом не менее восьми часов. Затем постепенно, по мере освоения увеличивайте количество повторений до пяти раз, но не более.

После уджайн пранаямы можно приступить к выполнению асан.

Выполняется в том же исходном положении, что и уджайн пранаяма. Оттяните носок правой ноги. На вдохе медленно поднимите ногу (за 6–8 секунд), в максимальной точке удержания ноги задержать дыхание (3–4 секунды). На выдохе опустите ногу в исходное положение (6–8 секунд). Теперь отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. То же для другой ноги. Начинайте выполнять упражнение, повторяя его по два раза каждой ногой, через неделю — четыре раза. Постепенно доведите до шести раз.

Обычно выполнение позы лотоса доступно лишь тем, кто длительное время практикует йогу. Достаточно принять более легкую позу — сед со скрещенными ногами. Спина прямая, темечком тянитесь вверх, смотрите прямо. Заведите руки за спину, кисть одной руки обхватывает запястье другой, сжатой в кулак. На выдохе наклон вперед, голова опущена как можно ниже, руки отводятся назад, однако следует избегать болевых ощущений в области позвоночника и плечевых суставов (не переусердствуйте!). Задержите дыхание на 3–4 секунды (по мере освоения упражнения до 6–8 секунд). На вдохе медленно вернитесь в позу лотоса (сед со скрещенными ногами). Отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. Повторите еще раз. Через неделю можно увеличить число повторений до четырех раз.

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки разведены под углом 45градусов, руки свободно опущены вдоль туловища. Старайтесь тянуться макушкой вверх, дыхание нормальное. На вдохе медленно поднимите напряженные руки вперед ладонями вверх, удерживайте позу на задержке дыхания в течение 1 секунды. Вытягивая руки, поверните ладони вниз и разведите в стороны. В течение 1 секунды задержите дыхание. Затем руки вперед, ладони вниз. Повернув их внутрь, поднимите руки вверх, опустите в стороны (ладонями вниз). Все переводы руки из одного положения в другое выполняются на задержке дыхания. На выдохеопустите руки вниз. Расслабьтесь, отдохните, в это время сделайте два глубоких вдоха. Повторите упражнение еще раз.

Асана легко выполнима, активно действует на гортань, бронхи, активизирует дыхание. Встаньте на колени. Сначала опуститесь на одно колено, затем, упираясь руками, на другое. Предварительно подстелите под колени свернутый плед. Сядьте на согнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. Чтобы облегчить позу, можно сесть на маленькую подушечку. Вот теперь вы удобно устроились и можно выполнять асану. Сидите прямо, ладони положите на одноименные колени. Смотрите вперед, дышите нормально. На выдохе смешанного типа — через нос и рот — высуньте язык. Не спешите. На задержке дыхания (4–8 секунд) разведите пальцы в стороны, напрягите их. Вытаращите глаза и смотрите угрожающе. Напрягите все тело. На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните 6–8 секунд. Дыхание нормальное. Повторите асану еще два-четыре раза.

Мудра для пальцев рук. Мудры — это положения пальцев и рук, оказывающие лечебное воздействие на тело и душу. Мудры (их в шутку называют пальцевыми электростанциями) позволяют в буквальном смысле взять в собственные руки свою судьбу.

Это сберегающая силы и исцеляющая мудра. Вы заряжаете энергией ту часть тела, которая ослаблена или напряжена. Четыре вытянутых пальца положите на большой палец (пальцы образуют форму клюва). Приставьте их с правой и левой стороны грудной клетки приблизительно на 5 см ниже ключицы. Старайтесь концентрировать внимание на пальцах и точках их приложения, почувствуйте тепло в ладонях и посылайте тепло в ваши легкие. Выполняйте пять раз в день по 5 минут. Мукула-мудрой вы можете заканчивать комплекс йоги, а также выполнять отдельно в другое время.

Не ждите моментального эффекта. Йога — не панацея, однако я уверена, что при систематическом и правильном выполнении заданий вы почувствуете себя значительно лучше.

Чтобы получить максимальный положительный результат, упражнения йоги надо делать не только в период обострения аллергии, а круглогодично.

Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) ставят следующие задачи:
— уравновешивание процессов возбуждения и торможения в ЦНС;
— нормализация бронхиальной проводимости;
— улучшение эвакуаторной функции бронхов;
— укрепление дыхательной мускулатуры и нормализация внешнего дыхания;
— профилактика нарушений осанки и деформации грудной клетки;
— повышение неспецифической сопротивляемости организма.

На занятиях лечебной гимнастикой применяются:
— общеразвивающие упражнения;
— дыхательный упражнения;
— упражнения в расслаблении мышц;
— массаж;
— спелеотерапия;
— дозированная ходьба.

Широкий спектр дыхательных упражнений включает:
— звуковую гимнастику с произнесением шипящих и свистящих звуков, которые вызывают дрожание голосовой щели и вибрацию бронхиального дерева;
— упражнения, снижающие тонус гладкой мускулатуры;
— упражнения с удлинённым выдохом и с задержкой дыхания;
— дренажные упражнения.

Широко применяется техника дыхания по системе Пранаяма-Йога.

Также больным астмой показана велоэргометрия (занятия на велотренажёре).

В межприступный период рекомендуется использование метода волевого управления дыханием, направленного на устранение психоэмоционального напряжения, подавление навязчивого покашливания. Поэтому особое внимание следует уделять освоению навыков релаксации и аутогенной тренировки.

И помните, что медицина в состоянии обеспечить здоровье лишь на 10%, в то время как самым естественным, безопасным и действенным средством являются упражнения!

источник

Чаще всего на аллерген реагируют те органы, которые первыми встречаются с ним, — это дыхательные пути. Такую аллергию так и называют: аллергия верхних дыхательных путей. Фактически наши внутренние органы созданы так, что должны фильтровать вредные примеси, попадающие внутрь организма. Если случается сбой фильтров, раздражители остаются внутри и выделяют токсины, тем самым вызывают возникновение аллергии. Еще одна причина аллергии, как ни странно это звучит, — ротовое дыхание, которое само по себе является противоестественным. Существует даже выражение о том, что дышать ртом так же странно, как есть носом.

Не стоит недооценивать правильное дыхание как важное условие здоровья человека вообще и как средство от аллергии в частности.

Основы техники правильного носового дыхания

Нос прекрасно оснащен необходимыми инструментами, чтобы согревать и очищать вдыхаемый воздух от грязи и вирусов и микробов. Вы лишаете нос этой функции, когда дышите ртом. В результате вдыхания такого наполовину очищенного воздуха может возникнуть воспаление слизистой носа.

Целая цепь базовых техник дыхания, использующихся в Йоге, известна как Пранаям. Ее цель – возобновление правильного функционирования человеческого организма.

Дыхательная техника Пранаям призвана «завести» весь дыхательный аппарат, начиная с легких, и организм, не затрачивая сил получает большую пользу.

В чем польза упражнений для дыхания при аллергии

При использования данной дыхательной методики задействуются мышцы дыхательных путей, при том что при обычном процессе дыхания часть из них бездействуют.

Если правильно следовать данной технике, то увеличивается количество кислорода, поступающего в организм при вдохе. Таким образом, обогащенная кислородом кровь попадает в проблемную часть организма при помощи соответствующих поз тела. Если прерывистый вдох ртом провоцирует развитие астмы, то прерывистый вдох носом поможет от нее избавиться.

Используя приемы данной дыхательной гимнастики, можно не только усовершенствовать дыхание и улучшить обменные процессы, но даже повысить иммунную защиту. При аллергическом насморке выполнение упражнений для дыхания поможет преодолеть проблемы носового дыхания, уменьшить выделения из носовых ходов.

Кислород, если мы дышим согласно данной методике, находящийся в легких, еще не превратившись в углекислый газ, замещается порцией свежего кислорода, благодаря этому усиленное количество чистого воздуха по кровеносным путям достигает отдаленнейших уголков и клеток организма, оживляя и освежая его. Вы забудете о некоторых заболеваниях и сократите количество лекарственных средств дома.

Ускоренное дыхание при насморке

Выполнение данной дыхательной техники стимулирует везикулярное дыхание, улучшает кровоток. Оно позволяет легко очистить верхние и нижние дыхательные пути, освежить организм.

Техника дыхания:

1.Сесть поудобнее с ровной спиной и ладошками на коленях.

Напрягите живот и ягодичные мышцы, произведите от 5 до 8 дыхательных циклов по принципу йоги.

В чем суть правильного дыхания по принципу йоги? Сначала – полный выдох, следом – вдох животом, который плавно переходит во вдох в области реберного края с наполнением середины легочных долей, в завершении расширяется вся область грудной клетки; наполнение происходит снизу вверх, а не расширяя грудину в стороны. Заключительная фаза цикла правильного дыхания – поднимание ключичной зоны, или верхнее дыхание.

Интенсивные вдохи – выдохи носом с прогибом во время вдоха в грудном отделе, опущением плеч; смотреть вперед. Нагрузка приходится на седалищные мышцы. Выдох – спина округляется, грудину как бы втянуть, голову опустить. Интенсивность упражнения увеличивается постепенно.

Правильное выполнение дыхательных упражнений поможет избавиться от некоторых хронических заболеваний и даже от аллергии.

Выполняя дыхательные упражнения в комплексе с другими рекомендациями специалиста, можно добиться таких результатов:

положительное воздействие на обмен веществ;
улучшение кровоснабжения органов, в частности дыхательной системы;
улучшение дренажной функции бронхов;
восстанавливается нервная регуляция;
улучшение носового дыхания;
защитные силы организма усиливаются;
восстановление нервно-психического состояния;
исправление деформаций;
в качестве повышения тонуса;
способствуют укреплению сосудистой системы;
роль в рассасывании инфильтратов и спаек;
улучшение лимфообращения;
снятие местных застойных явлений.

Отказаться от выполнения упражнений следует в следующих случаях:

приступ удушья;
сильный кашель;
плохие погодные условия;
острые воспалительные процессы;
гипертермия;
тромбофлебиты;
плохо проветриваемое помещение;
быстрый бег;
упражнения, проводимые без перерывов.

Рассмотрим простые, но крайне важные правила выполнения гимнастики:

во время выполнения упражнений во время дыхания необходимо задействовать рот, а не нос. Иначе содержимое носоглотки может попасть в бронхи, а это в свою очередь может спровоцировать обострение заболевание;
дышать нужно спокойно, неглубоко;
не следует выполнять упражнения после приема пищи;
когда заболевание осложнено скоплением мокроты, выполнение гимнастики должно проводиться в промежутках вдоха и выдоха. В противном случае может начаться приступ кашля и бронхоспазм;
в любом деле важна регулярность. Чтобы гимнастика принесла свои плоды, их необходимо выполнять регулярно и лучше, если местом проведения будет свежий воздух;
глубокие вдохи – это раздражители для бронхов и провокаторы рецидивов;
важно научиться самостоятельно справляться с приступами. Для этого делается неглубокий вдох и поверхностный выдох;
гимнастические упражнения нужно выполнять не менее двух раз в день.

Рассмотрим простые упражнения, которые в комплексе выполнения эффективны при данной болезни:

Самыми популярными методиками являются:

метод Стрельниковой;
метод Бутейко.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Стрельниковой обладает рядом неоспоримых преимуществ.

Среди которых можно отметить такие:

разработанный комплекс упражнений воздействует не на какой-то отдельный орган, а на весь организм;
данный комплекс – это не просто лечебная физкультура, а массаж внутренних органов, который способствует усилению кровотока, а также улучшению регенеративных способностей организма.

Далее поговорим о главных особенностях данной методики:

короткие сильные носовые вдохи;
вдохи выполнятся во время приседаний или наклонов;
во время дыхания задействуются мышцы брюшной полости и диафрагма. Благодаря этому легкие лучше начинают расправляться и наполняться воздухом. Как следствие, в кровь поступает достаточное количество кислорода.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко основана на двух главных правилах.

Вот эти правила:

уменьшается глубина вдоха;
увеличивается пауза после выдоха.

Вся суть этой методики заключается в том, что диафрагма должна быть максимально расслабленной.

Вдохи должны быть неглубокими и неполными. Особенно в период приступа бронхиальной астмы следует вообще задерживать дыхание.

Неприятными эффектами, связанными с проведением такой методики, можно назвать нехватку воздуха и связанные с ней страх, беспокойство.

Перед тем, как проводить такие упражнения, следует к ним подготовиться:

расслабление;
занять положение сидя, выпрямив спину и положив руки на ноги;
дыхание должно быть мелким и поверхностным;
осторожно и едва заметно выдыхать через нос;
процедура должна длиться не больше десяти минут.

Комплекс упражнений включает в себя проведение таких процедур:

делается вдох, а затем выдох с максимальным расслаблением мышц, за которым следует небольшая пауза;
одновременно при задержке дыхания нужно массажировать рефлекторные точки носа;
полное дыхание при втянутом животе;
делаются максимальные вдохи выдохи, затем пауза, после которой следует максимальная задержка дыхания;
редкие вдохи и выдохи;
задерживание дыхания на вдохе и на выдохе;
максимальная пауза дыхания, которая делается в положении сидя, затем в положении стоя, а после – во время бега и приседаний.

Благодаря регулярным и правильно выполненным упражнениям можно добиться желаемых результатов, а именно:

дыхательные пути освобождаются от слизи и мокроты;
вентиляционная функция легких и бронхов улучшается за счет увеличения просвета;
восстановление аппарат дыхания;
уменьшается частота бронхиальных спазмов;
происходит укрепление диафрагмы и мышечных тканей;
нормализация работы всей сердечно-сосудистой системы;
умение контролировать свое дыхание;
улучшение общего состояния, в частности эмоционального состояния, а ведь именно стресс и является одной из причин, провоцирующих развитие осложнений.

Если регулярно и правильно выполнять гимнастические упражнения, это не только снизит частоту и интенсивность приступов, но и благотворно повлияет на организм в целом.

Данные, полученные в ходе опроса больных, говорят о том, что умеренные физические нагрузки:

улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
нормализуют здоровый сон;
а также снижают необходимость в приеме лекарственных препаратов.

Некоторые любят заниматься спортом под музыкальное сопровождение, но лучше всего выполнять упражнения в полной тишине, чтобы ничего не отвлекало и можно было сосредоточиться на вдохах и выдохах.

Даже спокойная музыка может снижать концентрацию внимания и плохо повлиять на выполнение гимнастики.

Не зря говорится, что главное не количество, а качество, поэтому старайтесь аккуратно и внимательно выполнять весь комплекс.

Лучше всего заниматься утром после пробуждения и в вечернее время за несколько часов до сна. Хотя каждый подбирает свой индивидуальный режим.

Главное, что должно выполняться при выполнении гимнастики: регулярность, тщательность и правильность тренировок.

Сразу же, как только вы почувствовали, что начинается приступ, необходимо сесть и занять положение, при котом локтевые суставы будут опираться на колени.

Затем начинаем делать вдохи носом, втягивая небольшие порции воздуха.

В том же положении можно выполнить еще одно упражнение. Голову наклоняем вниз и делаем коротки, но глубокий вдох через нос, а затем поднимаем голову и делаем выдох через рот.

Если состояние настолько тяжелое, что невозможно выполнять такие упражнения. То постарайтесь просто пошмыгать носом по несколько раз, делая короткие паузы.

Главное, стоит помнить, что вдыхать следует через нос, но после каждого такого вдоха должен следовать выдох через рот.

Способы профилактики осложнений бронхиальной астмы? Ответ далее.

Какая одышка при бронхиальной астме? Смотрите здесь.

Во-первых, вдох-выдох осуществляется только ртом во избежание нового приступа в связи с попаданием содержимого носоглотки в бронхи.

Во-вторых, при скоплении мокроты в нижних отделах дыхательных путей упражнения следует выполнять исключительно в промежутке вдох-выдох.

В-третьих, дыхание должно быть только поверхностное, чтоб не раздражать ткани бронхов.

В-четвертых, выполнение дыхательных упражнений эффективно только при выполнении их дважды в день.

Простые упражнения и специфика их выполнения:

Пробудившись, не вставая с постели, лягте на спину, согните ноги в коленях и, подтянув их как можно ближе к груди, сделайте медленный выдох через рот. Количество повторений определяется самим организмом – до появления легкой усталости в теле.
Поставьте напротив себя сосуд с водой и возьмите «соломинку». Сделайте максимально глубокий вдох через трубочку, а выдох – через нее же, но уже в воду. Повторяйте действия в течение 10 минут 5 раз в день. Таким образом улучшатся механические свойства легких и придет в норму газообмен.
В положении стоя приподнимитесь на носках, сплетите руки над головой и отведите их назад на уровень затылка. Став на стопы, одновременно быстро и резко сделайте наклон вперед, как при рубке дров. Затем руки нужно опустить и отвести назад, сопровождая действие сильным глубоким выдохом. Примите исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Лягте на спину, подложив руки под ягодицы. На счет «раз-два-три» сделайте сильный и глубокий выдох, как можно сильнее подтягивая живот. В этом должны обязательно участвовать и мышцы брюшного пресса. На счет «четыре» вдохните, максимально выпячивая живот. После – глухо покашляйте.
В положении стоя вытяните руки вдоль туловища, делая вдох на счет «один-два-три-четыре», одновременно приподнимайте плечи. Затем опустите плечи и, выдыхая на такой же счет, расслабьте их, одновременно издавая звук «кха».
Возьмите пустой воздушный шарик и надувайте его до максимальных размеров. В день достаточно надуть 2-3 шарика. Имейте в виду, что это упражнение не должно вас утомлять.
Встаньте прямо, сжимая руками нижний и средний отделы грудной клетки. На медленном и спокойном выдохе извлекайте звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох», «бррх», «бррох» и «дррах». Постепенно время выдоха следует увеличить до 25 секунд.

Результатом систематических дыхательных упражнений могут стать следующие улучшения:

очищение оболочки дыхательных путей от слизи и мокроты;
улучшение вентиляции бронхов и легких;
укрепление диафрагмы и мышечных тканей, отвечающих за нормальный процесс дыхания;
нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
облегчение состояния во время приступов астмы за счет контроля дыхания;
постепенное снижение частоты и уровня астматических приступов;
повышается стрессоустойчивость организма, благодаря чему приступы астмы случаются реже.

Врачи-аллергологи утверждают, что занятия на свежем воздухе более эффективны. Но при этом они называют следующие противопоказания:

Если приступы аллергической бронхиальной астмы связаны с присутствием в воздухе веществ растительного происхождения (тополиный пух, цветочная пыльца и т. д.), на период цветения растений-аллергенов занятия на открытом воздухе проводить нельзя.
Не рекомендуется делать дыхательную гимнастику в ветреную погоду, поскольку воздух будет насыщен пылью, цветочной пыльцой и прочими возможными возбудителями приступов аллергической астмы.

Занятия в помещении должны проводиться после его тщательного проветривания и освобождения от вещей и предметов обстановки, имеющих свойство накапливать пыль.

Также перед началом занятий необходимо сделать влажную уборку обычной водой без моющих средств.

Мы предложили малую часть упражнений из огромного комплекса дыхательной гимнастики, но при их правильном и систематическом выполнении, а также тщательном соблюдении рекомендаций лечащего врача-аллерголога, в скором времени вы заметите, что ваша аллергическая бронхиальная астма отступает, а ее место занимает здоровье и отличное самочувствие.

Аллергическая реакция может проявляться на разных частях тела, а симптомы наблюдаться от нескольких минут до нескольких дней:

верхние дыхательные пути: сенная лихорадка, астма
покрасневшие, слезящиеся глаза
боль и воспаление суставов
крапивница, экзема
диарея, рвота, расстройства желудка

На сегодняшний день нет систематизированных научных данных, которые бы позволили однозначно судить об эффективности немедикаментозных методов лечения аллергий. Тем не менее многие врачи отмечают, что курсы иглотерапии, волевого управления дыханием, галотерапии (солевого лечения) и дозированных физических нагрузок положительно влияют на состояние пациентов.

Никогда нельзя заменять базисную терапию, которую назначил лечащий врач, немедикаментозными средствами. Дыхательная гимнастика, иглотерапия, галотерапия и баротерапия — это вспомогательные меры, которые могут только эффективно дополнять основной курс лечения. Более того, эти процедуры возможны только под наблюдением врача, при регулярном функциональном мониторинге состояния легких.

Обучение дыхательным упражнениям полезно с физиологической и психологической точки зрения. Несколько приводимых упражнений помогут при симптомах аллергии очистить слизистую дыхательных путей от микробов, обеспечат дренаж бронхов. Дыхательная мускулатура обретет силу и выносливость, в организме нормализуется кровообращение и сформируется особый тип диафрагмального дыхания. При выполнении упражнений от аллергии необходимо дышать через рот при форсированном дыхании, в спокойном состоянии дышать через нос.

Исходное положение лежа на спине.

На счет 1-3: сделать мощный, предельной глубины выдох, резко втягивая живот. На счет 4: вдохнуть, предельно выпячивая живот. Затем хорошо откашляться. По мере укрепления дыхательной мускулатуры рекомендуется удлинять время активного диафрагмального выдоха до 15 секунд.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч максимально отведены назад, ладони повернуты вовнутрь, пальцы разведены.

На счет 1: быстро скрестить руки перед грудью, а кистями сильно (до боли) хлестнуть по лопаткам, совершая громкий, мощный выдох.

На счет 2: на вдохе плавно вернуться в исходное положение.

Исходное положение стоя на носках, ноги на ширине плеч, прогнувшись, руки вверх в стороны.

На счет 1: опускаясь на пятки, наклониться вперед, согнувшись. Руки через стороны скрестить перед грудью, а кистями сильно (до боли) хлестнуть по лопаткам.

На счет 2-3: руки плавно развести в стороны и повторить хлесткое движение 2-3 раза, совершая громкий, мощный выдох.

На счет 4: на вдохе вернуться в исходное положение.

Исходное положение стоя на носках, ноги на ширине плеч, прогнувшись, руки вверх-назад, пальцы сплетены.

На счет 1: опускаясь на пятки и наклоняясь вперед, с силой проделать движение как при рубке топором, совершая громкий, мощный выдох.

На счет 2: на вдохе плавно вернуться в исходное положение.

Исходное положение стоя, слегка наклонившись вперед, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку»), левая далеко сзади (кисть раскрыта — «лыжная палка на ремне»).

На счет 1: плавно присесть и, имитируя движение лыжника палками, совершить мощный выдох.

На счет 2: повторить с другой руки. На вдохе выпрямиться.

Исходное положение стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вперед-вверх, кисть сжата как для гребка, левая рука сзади, кисть расслаблена.

На счет 1-2: совершить 4 быстрых круговых движения руками, как при плавании кролем на груди, мощно выдыхая.

На счет 3-4: на вдохе сделать 2 медленных круговых движения руками.

На счет 1-3: совершить 3 круговых движения руками, как при плавании кролем на спине, выполняя повороты туловища вслед за гребущей рукой, мощно выдыхая.

На счет 4: сделать на вдохе 1 круговое движение руками.

В целях восстановления функций и нормализации жизнедеятельности организма, в Його-терапии используется ряд базовых дыхательных техник – Пранаям.

Как дышать через нос – первое, чему обучает наука дыхания Йогов. Эта техника дыхания является основой Пранаям и способна привести в движение весь дыхательный аппарат легких, благодаря чему черпается наибольшая польза при минимальных энергетических затратах.

Дыхательные техники, которые используются в Йога-терапии, при систематическом выполнении способны избавить от некоторых симптомов заболеваний, а также сократить объем потребляемых лекарств.

Описание дыхательных упражнений:

Сядьте прямо в удобное для Вас положение, выровняйте спину, ладони опустите на колени.
Живот и ягодицы должны находиться в тонусе, выполняйте 5-8 циклов полного йоговского дыхания.

Начинайте интенсивно дышать через нос, прогибаясь на вдохе в груди, плечи опустите вниз и смотрите вперед. На седалищные кости должна распределяться большая часть веса. На выдохе следует округлять спину, центр грудины подавать вовнутрь, голову опускать. Начинайте в среднем темпе, постепенно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Нужно выполнять 10-20 циклов, после чего дыхание постепенно замедляется и в завершение приступайте к выполнению 3-5 циклов полного йоговского дыхания.

источник

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка. Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания. Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом. При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия. По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь. Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова. Перед началом необходимо проветрить помещение. Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом. Выполняется по 5 подходов.
Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох. Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее. То же самое проделать с другой ноздрей. Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа. Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей. Повторить действия на другой ноздре.
Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми). Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками. Количество повторов – 5 раз.

Лечение насморка без медикаментов применяют йоги. Специальный массаж, при котором происходит воздействие на основные точки носовых пазух и переносицы, рекомендуется применять беременным женщинам, если они не хотят использовать сосудосуживающие препараты. Надавливать на указанные зоны необходимо аккуратно, проводя массирующие движения. Основные зоны, которые массируются при простом насморке и рините, следующие:

бамбук – располагается на переносице между бровными дугами;
красота лица – точки локализуются симметрично на середине скул, по линии зрачков;
симметрично расположенные точки приятного запаха – находятся вверху носогубного треугольника, под крыльями носа;
точка центра личности – локализована в носогубном треугольнике, посередине между губой и носом;
точка третьего глаза – ложбина, расположенная между бровными дугами (видна, если нахмуриться, сдвинув брови).

Йоги рекомендуют проводить массаж этих точек не только при насморке, но и в профилактических целях. При регулярном массаже риск возникновения простудных заболеваний, при которых закладывает нос, снизится вдвое.

Массирование точки «бамбук» выполняется при отечности слизистой оболочки во время насморка. Данная методика позволяет купировать головные боли во время простуды, лечит ринит аллергического характера, используется при воспалительных заболеваниях глазного яблока. Регулярное воздействие на точку «бамбук» способствует улучшению зрения.

Симметрично расположенные точки «красоты лица» массируются при воспалительных процессах в носовых пазухах. Воздействуя на эти точки, можно снять зубную и головную боль. Массаж этих зон позволяет снять боль в носу, вызванную сильным насморком, купировать воспаление, способствует уменьшению симптоматики ринита аллергического происхождения. Массаж точек «красоты лица» проводится при отеках и спазме лицевых мышц.

Регулярно воздействуя на точки «третьего глаза» и «центр личности», снимается воспаление со слизистой оболочки носовых пазух, купируется головная боль, высвобождается дыхание.

Специальная дыхательная гимнастика, разработанная врачом Александрой Стрельниковой, позволяет облегчить дыхание во время насморка, снимает отеки носовых пазух. Специальные упражнения могут быть использованы как при простом насморке, так и во время развития гайморита. Основные виды упражнений следующие:

«Ладошки» – положение – стоя, ноги на ширине плечи, локти согнуты, ладони развернуты «от себя», находятся на уровне плеч. Вдох делается через нос, ладони сжимаются в кулак, на выдохе кулаки разжимаются. Вдох нужно делать максимально сильно и энергично. Через каждые 4-5 вдохов – выдохов необходимо делать паузу на несколько секунд. В идеале необходимо выполнять до 100 вдохов – выдохов. Выполнять упражнение ежедневно по 2 раза.

Упражнение на дыхание «обнять за плечи» – для выполнения необходимо встать на ноги, локти согнуты, ладони находятся на уровне плечевого пояса и развернуты друг к другу. Делая глубокий вдох, необходимо синхронно двигать обе руки, перехлестывающиеся на плечах. При этом движении одна рука будет лежать на другой. Одновременно с выдохом руки расслабляются и расходятся обратно к исходному положению.

«Насос» – ноги расставлены на ширину плеч. Корпус немного наклонен вперед, спина должна быть слега выгнута, голова опущена вниз. Шея расслаблена. Руки прямые, расслаблены. В таком положении (тело не напрягать) сделать шумный, сильный вдох, выдох осуществляется через рот или носовые пазухи пассивно. На выдохе корпус немного расправляется. Повторять по 10 раз.

Дыхательное упражнение «уши» – положение – стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд прямой, шея расслаблена. Голова немного наклоняется в правый бок, делается шумный, энергичный вдох. Выдыхается воздух пассивно через рот или нос. Первые 3-4 вдоха делаются медленно, голова поворачивается аккуратно, после небольшого перерыва в несколько секунд выполняются энергичные наклоны головы влево и право с вдохом (на каждый наклон) и выдохом (в промежутке).

По мнению специалистов, дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять и детям в возрасте от 3 лет. В целях профилактики гимнастику нельзя бросать сразу после выздоровления. Для достижения положительного эффекта курс гимнастики продолжается месяц – два.

Упражнения для снятия отеков в носовой пазухе и улучшения дыхания при рините или гайморите, которые подразумевают наклоны головы, не рекомендуется выполнять людям с нестабильным артериальным давлением, гипертонией. Упражнение «уши» не стоит делать людям, которые перенесли травмы черепной коробки, при частых головных болях, с диагнозом – эпилепсия. Резкие повороты головы запрещено делать людям с остеохондрозом, травмами шейного и грудного отдела, при повышенном внутричерепном глазном давлении.

Упражнение «насос» запрещено выполнять людям с мочекаменной болезнью, сильной близорукостью (от 5 диоптрий), радикулите, остеохондрозе.

Любые упражнения, направленные на снятие воспаления в носовых пазухах при гайморите или насморке, можно выполнять не только стоя, но и сидя, при крайне плохом самочувствии можно делать дыхательную гимнастику лежа.

источник