Йога для горла при насморке

Когда в организме человека нарушается энергетический баланс, значительно увеличивается вероятность простудных и вирусных заболеваний. Люди с преобладающей отрицательной энергетикой чаще подвержены этим неприятным болезням, которые начинают обостряться с наступлением первых холодов. Для того, чтобы восполнить жизненную энергию и уберечь себя от сезонных недугов, специалисты рекомендуют обратить внимание на целебную йогическую практику.

Одним из симптомов, сопровождающих любую простуду, является насморк. Практикующие древнюю индийскую практику нашли способ: как подготовить свой организм к сезонным атакам вредоносных вирусов. Когда начинаются первые холода, они практикуют перевернутые позы, при которых голова занимающегося находится внизу, а ноги вверху. Подобные асаны стабилизируют иммунитет, который помогает организму оставаться здоровым при воздействии любых вирусов.

У начинающих часто возникает вопрос: можно ли заниматься йогой во время простуды. Специалисты однозначно рекомендуют уделять время таким занятиям. Если человек занимается йогической практикой, происходит общее укрепление его иммунитета, что способствует более быстрому избавлению от надоевшего насморка.

Как правильно исполнять перевернутые позы:

• если позволяет физическая форма практикующего, их можно выполнять не только статично, но и в определенной динамике;
• чтобы увеличить время, проведенное в принятой позе, асаны рекомендуют исполнять с опорами, которыми могут служить спинки стульев или специальные валики.

Чтобы повысить иммунитет и понизить вероятность появления насморка, советуют исполнять наклоны туловища из положения стоя или сидя. Наклоняя тело, рекомендуют следить, чтобы голова практикующего располагалась ниже уровня груди. Тогда сердце начинает тратить гораздо меньше усилий на кровообращение, а мозг находится в состоянии покоя. Такие позы способствуют расслаблению нервной системы, которая ответственна за человечекую активность и перенапряжение.

Может возникнуть вопрос: как появление насморка зависит от состояния нервной системы? В современном мире каждый человек подвержен стрессовым ситуациям. Чтобы бороться с раздражающими факторами, нервная система затрачивает большое количество энергии. При длительном нахождении в стрессовой ситуации иммунитет человека понижается, в результате чего становится гораздо более уязвимым к разного рода инфекционным заболеваниям.

При выполнении комплекса йогических упражнений при насморке важно помнить, что исполнять их следует на начальной стадии болезни и в восстановительный период. Когда инфекционное заболевание находится в острой форме, занятия йогой стоит на некоторое время отложить. Перед началом занятий йогой при хроническом насморке практикующие должны расслабить свое тело и эмоционально настроиться на исполнение асан. Особое внимание для лечения насморка необходимо уделять правильному дыхательному ритму. Во время насморка нос забит слизью, и дыхание практикующего затруднено. В связи с чем, перед началом практики рекомендуют тщательно очистить носовые пазухи.

Йога против простуды включает в себя:

1. Позу горной вершины или тадасану. Для исполнения этой позы встать прямо, соединив друг с другом колени. Очень важно, чтобы ступни плотно прилегали друг к другу. Колени нужно хорошо выпрямить, максимально напрячь бедра. Позвоночник распрямлен, подбородок слегка приподнят. Руки опустить вдоль туловища, ладонями касаются ног. Лицо полностью расслаблено.
2. Поза маленького ребенка или баласана. Встать на корточки, развести коленки по разным сторонам. Ступни соединить друг с другом. К пяткам опустить таз. Руки максимально вытянуть перед собой, голову опустить и вытягивать тело к кистям рук. Очень важно во время выполнения упражнения не отрывать таз от своих пяток. Шея практикующего должна быть не напряжена. Задержать тело в таком положении.
3. Поза уставшей собачки или адхо мукха шванасана. Начальная поза: асана маленького ребенка. Неторопливо нужно выпрямлять колени, не отрывая кисти рук от пола. Таз практикующего тянется к потолку.
4. Йога при насморке предполагает выполнение сильных наклонов корпуса вперед. При исполнении этого упражнения ноги должны быть максимально расставлены друг от друга. Исходная позиция: поза усталой собачки. Стопы должны находиться на одной линии с кистями рук. Опустить корпус вниз и дотронуться головой до пола.
5. Наклон корпуса вперед из стоячего положения необходимо выполнять каждый день, практикуя йогу при простуде. Встать прямо, ноги не сгибаются в коленях. Неспешно вдохнуть полную грудь воздуха. На выдохе согнуться таким образом, что лицо должно находиться ниже уровня колен. Обхватить ноги руками. При каждом исполнении этой асану необходимо следить за тем, чтобы туловище было максимально притянуто к ногам.
6. Струнка или ширшасана. Это упражнение йоги при насморке вызовет трудности исполнения у начинающих. Его называют еще стойкой с упором на голове. Эту асану категорически не рекомендуют изучать самостоятельно. Ее нужно выполнять только в присутствии опытного инструктора, который сможет подсказать, как можно обезопасить свое тело от ненужных травм. Встать ну четвереньки, упереться локтями в пол. Кисти рук сплести друг с другом. Голову положить на руки. Не торопясь, поднимать вверх свой корпус, постепенно выпрямляя его. При первых тренировках йоги при насморке выполнять эту асану рекомендуют стоя у стены.

При лечении насморка важно заняться выполнением асан с определенной регулярностью. Если практикующая занималась йогой перед началом болезни, при отсутствии повышенной температуры следует продолжать делать привычный комплекс упражнений.

Для укрепления иммунитета и сохранения здоровья рекомендуют каждый день уделять время йогической практике. Йога гармонизирует внутреннее состояние человека, помогает ему самоизлечиваться от многих недугов. При душевном дискомфорте невозможно полностью вылечить человека. Это не подвластно ни годами проверенной медицинской практике, ни альтернативным способам лечения, таким, как является йога. В связи с чем, перед каждым занятием важно уделить внимание внутреннему положительному настрою. И тогда в скором времени появится результат трудов.

Уделяйте должное внимание шаткарме Джала-нети — очистительной процедуре по промыванию носа соленой водой.

источник

*ОРЗ (острое респираторное заболевание) — заболевание верхних дыхательных путей бактериальной, грибковой, вирусной природы).

ОРВИ**(острая респираторно-вирусная инфекция) — заболевание верхних дыхательных путей вирусной природы. По сути это частный случай ОРЗ.

Можно ли заниматься йогой при ОРЗ (ОРВИ)? Вопрос актуальный. Особенно в осенне-зимний сезон. Потому что в этот период наступает время не только для «очей очарованья» и «мороз и солнце» дней чудесных, но и для простудных заболеваний. И как ни закаляйся, как ни занимайся физкультурой и спортом, но в современном мегаполисе мало кому удается ускользнуть от чьего-нибудь «чиха» и не схватить «простудный» микроб (вирус).

В последнее время рекламные заголовки так и пестрят утверждениями, что занятия йогой способствуют профилактике ОРЗ. И тут следует сказать, что любые регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработке лейкоцитов. Лейкоциты — это белые кровяные тельца, которые обеспечивают специфический и неспецифический иммунитет, попросту говоря, они помогают организму бороться с внешними и внутренними патологическими агентами, в том числе с различными болезнями.

Обратите внимание, что речь идет о регулярных и умеренных физических нагрузках. При повышенных нагрузках иммунитет снижается. Спортивные врачи отлично знают, что после пиковых нагрузок или хроническом переутомлении («перетренированности») в организме спортсменов отмечаются лейкопения (понижение уровня лейкоцитов в крови) и повышение уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к пониженной сопротивляемости организма. В этот момент организм особенно уязвим, и риск заболеть повышается в разы. Но, слава богу, это не про йогу. Ведь при здравом подходе к практике нагрузки у йогов как раз вполне умеренные, размеренные и регулярные. Именно то, что доктор прописал.

Но йоги вовсе не бессмертны (за исключением достигших самадхи) и иногда болеют, в том числе ОРЗ. Зато, как правило, протекают у них заболевания значительно легче, и выздоравливают йоги гораздо быстрее. Это связано как с такими специфическими техниками, как шаткармы (очистительные практики), так и с общим состоянием психо-физиологических реакций практикующих: уравновешенными процессами между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы, между вегетативной и центральной нервной системами в целом, со специфическими особенностями метаболизма и особенностями нейро-гуморальной регуляции в частности.

В медицине есть отрасль — лечебная физкультура, изучающая влияние физических нагрузок на организм человека здорового и больного. Научно обоснована польза физкультуры при лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, мочеполовой и эндокринной систем. А то, что движение – это главная составляющая часть в терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, знают сегодня и стар, и млад. И успешно пользуются этим.

Но нет среди врачей однозначного мнения — можно ли заниматься физкультурой во время простудных заболеваний. Ещё лет 30 назад всё было более-менее однообразно – никакой физкультуры во время болезни! Сегодня — полный плюрализм мнений, от которого у человека, далёкого от медицины, подчас повышается температура мозга («мозг закипает») и без ОРЗ. Встречаются публикации с советами «действовать по ситуации», «ориентироваться на свои ощущения», «слушать собственную интуицию». Рекомендуют сократить нагрузки. Предупреждают о повышенной опасности осложнений со стороны внутренних органов при некоторых вирусных инфекциях (грипп тут в обязательном списке). Запрещают заниматься при высокой температуре. Но в то же время говорят о пользе движения во время простуды. Рекомендуют прогулки и даже сон на свежем воздухе для скорейшего выздоровления.

Итак, что же делать? Допустим, ощущения ваши, мягко говоря, «не очень». Нос не дышит, в горле свербит, ноги не ходят и т. д. и т. п. А ситуация такова, что на прошлой неделе вы пропускали занятия из-за командировки и дня рождения лучшей подруги. И абонемент ваш «пропадает». И вообще — сколько можно давать себе поблажек — вон уже складки на животе скоро удвоятся в количестве и утроятся в размере! Интуиция зовет прилечь. Но авторитетные незнакомцы из интернета говорят, что при простуде совсем не обязательно прекращать регулярные занятия физкультурой и спортом, дабы не свести на нет непосильным трудом достигнутые достижения. Правда, только если у вас не вирус гриппа или парагриппа. И при аденовирусной инфекции лучше не заниматься. А ещё Яндекс предупреждает, что «при умеренно повышенной температуре можно заниматься, оптимально сократив нагрузку». Какова она, эта мера повышения температуры? И насколько оптимально должно быть снижение нагрузки? И как идентифицировать свою «заразу» — какой именно это вирус (или бактерия?!).

Спокойно, без паники. Давайте разберемся. Если речь идёт о практике йоги, то просто будем твёрдо придерживаться её правил (универсальных заповедей):

1. АХИМСА. Не навреди. Ни себе, ни другим. И если про себя у вас могут быть сомнения, то про других никаких разночтений — нельзя, болея, посещать места скопления народа. Чтобы окружающих не заразить и самому не добавить к имеющемуся «патологическому агенту» ещё кого-нибудь «для компании».

Значит, в студию мы не идём. По крайней мере, первые 5 (лучше-7) дней от начала заболевания.

2. САТЬЯ. Будь честным (и с собой в том числе). Для чего люди занимаются йогой? В первую очередь, чтобы достигнуть гармонии (не важно в какой сфере — физической или духовной). А о какой гармонии может идти речь, если ты «скорее жив, чем мертв», и то только при внимательном рассмотрении.

Но, допустим, чувствуешь ты себя вполне сносно и температура нормальная. И слабости особой нет. И интуиция говорит (требует) – практикуй! А в умной статье написано, что противопоказаний для занятий йогой нет. Никаких. Exitus letalis только. Но на этот раз этот letalis не про нас.

Хорошо, тогда можно практиковать самостоятельно. Это будет мягкая практика — Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана, Шавасана, Йога-нидра. Можно полежать в Падасане и в Випарита Карани (но ноги будут опираться на стену).

Как быть с пранаямой? Надо помнить, что интенсивные вдохи-выдохи способствуют высыханию слизисых носо- и ротоглотки, а это может повлечь за собой прогрессирование респираторной инфекции — глубокие вдохи могут привести к тому, что инфекция «опустится» из верхних отделов дыхательной системы в нижние — глотку, трахею, бронхи.

Таким образом, интенсивные дыхательные техники (типа Бхастрики и Капалабхати) при простудах надо исключить. А вот спокойное полное йоговское дыхание, наоборот, будет как раз кстати. Оно поможет улучшить вентиляцию всех отделов лёгких, включая и их верхушки, которые при простудах вентилируются слабо.

Давайте подведём итоги. Можно ли практиковать во время простуды? Да, можно. Но практика должна быть индивидуальной, мягкой, способствующей восстановлению жизненных сил. Такой, как описал в своих книгах по йоготерапии великий Шри Свами Шивананда. Если вы не знакомы с этими бессмертными трудами, а рыться в интернете в поисках оных у вас нет времени, либо желания, либо того и другого вместе взятых, ниже приведён примерный комплекс асан, рекомендованных к выполнению во время простудных заболеваний.

А чтобы подчеркнуть важность серьёзного отношения к своей практике во время простуды (но совсем не для нагнетания безнадеги и не для запугивания читателя) приведу в заключение список возможных осложнений, которые могут спровоцировать чрезмерные физические нагрузки. Спросите любого врача, будь то специалист широкого профиля (терапевт, врач общей практики, семейный врач) или узкий специалист (кардиолог, невролог, пульмонолог, нефролог, ревматолог, гепатолог, ортопед, вертебролог и др.), и вам с лёту расскажут историю болезни, когда молодой (или не очень), но вполне здоровый и благополучный человек перенес «на ногах» банальный грипп (парагрипп, аденовирусную или герпетическую инфекции) и стал инвалидом на всю оставшуюся жизнь.

Итак, при несоблюдении лечебно-охранительного режима во время ОРЗ есть вероятность возникновения осложнений в виде:

1.заболеваний сердца и сосудов (миокардит, перикардит, стенокардия, гипертония).

2. заболеваний дыхательной системы (фронтит, ринит, гайморит, синусит, ларингит, фарингит, тонзиллит, бронхит, пневмония). К тому же, инфекция может вызвать и воспаление ушей – отит, и заболевание лимфоузлов — лимфоаденит)

3. заболеваний мочевыделительной системы (цистит, уретрит, пиелонефрит, гломерулонефрит, воспаление придатков –аднексит, оварит, сальпингит (у женщин), воспаление яичек или орхит (у мужчин)

4.заболеваний нервной системы (полиневрит, радикулит, невралгия, арахноидит, менингит).

Конечно, список можно продолжать ещё долго. Но, по-моему, и так вполне убедительно.

Так что, уважаемые йогины и йогини, будьте осознанными и, если уж вы заболели, то болейте правильно. Но всё же лучше будьте здоровы.

Примерный комплекс, рекомендуемый во время простудных заболеваний.

1. Супта Баддха Конасана (на болстере)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

2. Супта Вирасана (на болстере)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

3. Падасана (с опорой на стену)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

4. Випарита Карани (с болстером и опорой на стену).

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

6. Джатхара Парваттасана (вариант с выпрямленными ногами)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

Рекомендуемое время выполнения — 5-10 минут

источник

При простудных заболеваниях, особенно с осложнениями в виде насморка, кашля и лихорадки, противопоказаны утомляющие физические нагрузки. Однако небольшая активность полезна — она дает стимул иммунитету, а отдельные упражнения направленно воздействуют на ослабленные системы и органы. Несложная в исполнении йога при простуде поспособствует ускорению процесса выздоровления.

Нормальная циркуляция лимфатической жидкости очищает организм от болезнетворных микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Для этого не обязательно заниматься йогой при простуде до изнеможения.

Даже легкая растяжка мышц и суставов поможет усилить ток лимфы, а также преодолеть многие осложнения, вызванные болезнью. Ежедневно необходимо выполнять комплекс из нескольких упражнений.

Перевернутые асаны при простуде (Уттанасана, Адо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и прочие) — это простые в выполнении стойки, мягко стимулирующие работу лимфатической системы.

Поза кобры (Бхуджангасана) раскрывает грудную клетку и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует сердечную деятельность и работу тимуса (вилочковой железы). В период болезни, когда человек много времени находится в малоподвижном состоянии, асана поможет растянуть суставы и позвоночник, усилить кровоток.

Нети Крийа — очень эффективное при простудах и для профилактики процедура промывания носоглотки подсоленной водой.

Выполнение скруток в разных асанах стимулирует внутренние органы, в том числе и легкие, селезенку, почки, а также кровообращение и лимфоток, что способствует дополнительной выработке иммунных клеток.

Бхастрика от кашля — простое дыхательное упражнение. Чередование интенсивности вдохов и выдохов, выполняемых с усилием, задействует всю дыхательную систему, раскрывает легкие, прогревает носовые проходы, способствует отхождению слизи.

Капалабхати пранаяма. Вместо сосудосуживающих капель прочистить носовые ходы поможет мощный поток воздуха.

Спокойные занятия йогой ослабят стрессовое состояние и поднимут настроение, что немаловажно для скорого выздоровления.

Несколько советов для усиления эффекта йоготерапии на время простуды:

• при выполнении асан нельзя напрягаться и уставать;
• стандартные позиции можно слегка упрощать;
• при головных болях с большой осторожностью выполнять перевернутые асаны (или вообще исключить);
• между упражнениями допустимо делать длительные перерывы для того, чтобы организм полностью отдохнул (например, через каждые одно-два упражнения принимать Шавасану — Позу трупа);
• при затруднении дыхания или головокружении нужно каждый раз прерывать занятия;
• йога и Аюрведа предлагают предпринимать дополнительные безопасные меры, значительно облегчающие болезненное состояние и помогающие быстрее встать на ноги (длительный сон, легкое и полезное питание, употребление большого количества жидкостей, фитотерапия, увлажнение тела и воздуха в помещении, массаж точек на лице от застоя лимфы и т.п.).

При выполнении практик йоги человек должен постоянно находиться в состоянии комфорта, особенно во время болезни. Занятия не должны истощать и без того ослабленный организм.

Но как только простуда отступит, можно сразу начать профилактические тренировки, чтобы предотвратить новое заболевание. Регулярные йоговские практики повысят иммунитет, и организму будет в разы легче сопротивляться вирусам и бактериям.

источник

Помните, что вы не будете болеть без конца, поэтому йога или любое другое упражнение физическое может подождать. В буддизме подчеркивается мимолетность состояния (англ. impermanence — непостоянство) — ничто не длится вечно.

Как это часто бывает в зимнее время, или во время солнцестояний, человек заболевает. Болит голова, заложен нос, затруднено дыхание, не проходит кашель. Можно ли заниматься йогой, или может надо быстрее бежать в аптеку и покупать медикаменты? Будет польза от лечения или вред?

Йога – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, практикующие йогу, живут в гармонии с внутренней природой своего организма и сами с собой. Они знают, как управлять процессами, которые происходят внутри, и что даже очень нежное растяжение тела во время умеренных движений может помочь самочувствию, предотвратить простуду или облегчить ее симптомы.

Благодаря тому, что йоги знают, как управлять внутренней энергией и направить ее в нужное русло с помощью определенных поз, простуда быстро уходит.

Во время болезни надо быть внимательными к себе и слушать свое тело, особенно дыхание, потому, что это отличный индикатор, указывающий на самочувствие и показывающий состояние человека.

1. Упражнения при простуде практикуйте в 50—60% от своих возможностей, не переусердствуйте.
2. Делайте больше перерывов, выполняйте позицию ребенка (Баласана) и удлиняйте время выполнения асан.
3. Помните о том, что необходимо постоянно увлажнять тело и не игнорировать головокружение.
4. Обратите внимание на дыхание, если заметите, что оно затруднено, не делайте упражнения йоги, пока не отдохнете.
5. Во время легкой простуды рекомендуется практика медитации, а не активные упражнения йоги.
6. Позаботьтесь о своем здоровье, делайте себе ингаляции с сосновым или эвкалиптовым маслом, высыпайтесь.

Помните, что йога — это состояние комфорта. Дайте себе время, чтобы полежать и отдохнуть. Ничего не делайте через силу, от этого будет мало пользы, один лишь вред.

Когда ваше состояние начнет становиться лучше, не ленитесь и возвращайтесь на коврик для йоги.

Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

Ваше состояние улучшилось, больничный лист закрыт, остались только легкие остаточные явления: чувство тяжести в грудной клетке и заложенность носа, кашель с отхождением мокроты. Нормализовать состояние и поднять иммунитет, а также сопротивляться простудным заболеваниям помогают как статические, так и динамические асаны, что очень наглядно демонстрируют различные видео ролики, показывая насколько действенна йога при простуде. Чтобы было более комфортно и удобно, физические упражнения можно выполнять с дополнительными приспособлениями: валиками, одеялами, подушками, стульями и другими подкладками.

Помочь вылечить и очистить бронхи и легкие, очистить организм, избавиться от насморка, получить заряд бодрости на день можно, если заняться йогой при простуде и выполняя рекомендации по правильному специальному дыханию.

Это самое простое и самое распространенное упражнение помогающее избавиться от кашля.

Сядьте в позу лотоса и расслабьтесь, спина должна быть прямая. Ладони уложите на колени. Удерживайте небольшую Уддияна бандху и Мула – бандху. Выполните полное йоговское дыхание (4—5 циклов носом), этим вы активируете свою дыхательную систему. На вдохе раскрывайте грудь, поднимая ребра вверх и двигая их вперед, плечи опускайте вниз, округляя спину, а взгляд направляйте в потолок. Вес равномерно распределяйте на седалищные кости. На выдохе повторите в обратном порядке, опуская голову вниз. Начинайте упражнение в медленном темпе, постоянно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Выполните 15—25 циклов дыхания и постепенно замедляйте его. После этого 5—6 циклов полного йоговского динамичного дыхания Бхастрика.

Йога от кашля включает в себя асаны с различными прогибами, наклонами и вращательными движениями туловищем. При наклоне вперед — делается глубокий выдох, при наклоне назад — вдох.

1. Займите положение Лотоса.
2. Выдохните и наклонитесь, одновременно вытягивая вперед руки.
3. Втяните таз назад, опустите грудную клетку на голени и немного отведите плечи назад, расслабьте шейные позвонки и мышцы.
4. Макушку головы направьте вперед.
5. Сохраняйте стабильное и ровное дыхание.

Наклоны вперед способствуют более глубокому дыханию, успокаивают его, растягивают и разгружают позвоночник, укрепляют иммунитет. Когда сердце находится выше уровня головы, оно меньше устает, так как усилия, затраченные на циркуляцию крови, значительно меньше. Мозг и сердце в этом случае расслабляются, парасимпатическая нервная система отдыхает.

1. Асана помогает очистить легкие, снимает напряжение с грудной клетки и растягивает и разминает позвоночник.
2. Сядьте в позу Лотоса.
3. На вдохе медленно запрокиньте голову назад, плечи опустите вниз, ребра поднимите вверх, вес сосредоточьте на седалищных костях.
4. Запрокиньте голову еще немного назад или просто смотрите в потолок.
5. Выдохните и как можно дальше уведите плечи назад, согните локти.
6. Зафиксируйте положение на 25—35 секунд.
7. Плавным волнообразным движением наклонитесь вперед, грудной клеткой почти касаясь земли.
8. Повторите упражнение 8—12 раз.

Люди, освоившие указанные ниже асаны, предотвращают простуду и побеждают болезнь на начальных стадиях, так как работа лимфатической системы улучшается. Как и все физические упражнения, йогические асаны разрешается применять в начале заболевания, или во время реабилитации после болезни. В середине болезни, упражнения лучше отложить. Во время занятий дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание. Выполняйте каждую асану не более 5 минут.

• Тадасана (позиция горы).
• Адхо Мукха Шванасана (пес мордой вниз).
• Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широко расставив ноги).
• Уттанасана (наклон вперед из позиции стоя).
• Сарвангасана (стойка на плечах).
• Халасана (поза плуга).
• Дхатихара Париватанасана (скрутка из положения лежа).
• Сетху Бандха (поза моста).
• Сиддхасана (поза адепта).
• Шавасана (поза трупа).

Это означает легкое упрощение стандартных позиций. Когда вас очень тянет на маты, и тренировка необходима, помните, что:

• При болях головы следует избегать обратных позиций. Вы можете их пропустить или выполнить очень медленно и нежно, например: пес головой в низ; свеча. Хорошая альтернатива обратным позициям – положение на четвереньках (в английском языке tabletop pos), нежное растяжение (поза Кошка) и, обратно (вверх-вниз-вверх-вниз), а также небольшой мостик.
• Отличная регенерирующая позиция, помогающая преодолеть болезнь – Випарита Карани (позиция ног, поднятых на стену).
• Если у вас закончатся силы или вы почувствуете себя плохо, лягте на пол и расслабьтесь в позиции Шавасана (поза мертвеца) или Баласана(позиция ребенка).

источник

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот материал не заменит совета врача. Лучшее, что можно сделать, если вас беспокоят частые простуды или вы часто болеете гриппом — это получить консультацию «настоящего» (сертифицированного, лечащего, «государственного» из частной поликлиники) врача. Не диетолога, не коуча (!), не тренера из тренажёрного зала, и даже не йога-терапевта (многие из них не имеют традиционного медицинского образования — а по закону, и не обязаны). И уж точно не преподавателя йоги! Мы, чаще всего, обучены вести групповые занятия для здоровых. Поэтому всё нижеследующее — субъективное мнение, непроверенные данные и личный опыт ред.блога «Хануман» — применяйте с осторожностью, и в случае разногласий йогических подходов с медициной — уверенно выбирайте медицину. Мы же не хотим лечить опасные болезни экзотическим древнеиндийским дедовским способом, который дошёл до нас отрывками, и в переводах людей, не имевших контакта с традициями йоги и Аюрведы?

С такой оговоркой, суммируя свой личный опыт борьбы с простудами, и то, что я «наловил» из разных источников по этому вопросу:

Во время простуды, если температуры нет или она невысокая, состояние УЛУЧШАЮТ нетрудные растяжки (Пасчимоттанасана, Эка Пада Пранамасана, Падахастасана) и несиловые, по большей части статичные асаны йоги, а также Сурья-намаскар и другая динамика (Вьяграсана, Тирияка Тадасана и т.п.) в замедленном ритме. Это можно объяснить тем, что такая облегчённая йога снимает напряжение с мышц, повышает настроение, снижает тревожность и раздражительность — а эти неприятные симптомы часто сопровождают начало простуды. Регулярные занятия йогой заметно повышают качество сна — а сон во время простуды — «лучшее лекарство». Не забывайте, что заниматься йогой нужно натощак (или через 3-4 часа после плотной еды).

Если у вас температура, активной практики асан и пранаям лучше избегать, чтобы жар не повысился. Можно выполнять медитации (в т.ч. включающие наблюдение дыхания, и замедленное дыхание) и Йога-нидру. В целом, избегайте любых практик, которые УСКОРЯЮТ сердцебиение: нагрузка на сердце во время простуды и так повышается примерно в 3 раза. Все динамические и силовые практики йоги при повышенной температуре будут лишь усугублять ситуацию. Врачи соглашаются, что температуру выше 38.5 надо сбивать (Парацетамол, Аспирин в назначенных врачом дозах).

Если у вас сильный насморк, заложен нос, побаливают пазухи, ежедневно по 1-3 раза в день делайте Джала-нэти (йогическое промывание носа). Нужно учесть правильный состав и температуру воды, и отфильтровать крупные частицы, которые встречаются в соли. Не применяйте для Джала-нети морскую соль: в ней могут быть микробы (помним, что морская вода — «колыбель жизни», а вовсе не стерильная среда!). После выздоровления, частоту промываний носа стоит снизить, до индивидуально комфортного порога (может быть 7-1 раз в неделю или даже реже!). Во время простуды, лучше применять тёплую воду, чтобы не переохлаждать слизистую носа. Иногда по той же причине стоит применять Сутра-нэти (не забывайте смазывать верхнюю половину катетера раст. маслом; во время простуды не применяйте шнурок из хлопка — его придётся потом кипятить по 20 мин., каждый раз!). Если в носу при сильном насморке или заложенности носа появился неприятный, нездоровый запах, цвет выделений изменился — здравствуй, синусит (или что-то подобное), это уже время не питья «Боржоми», а обращения к врачу. На свой страх и риск (а риск не только воспаление мозга, но и банально — заполучить 2 симметричных шрама на лице) первые дни можно попробовать промывать нос (Джала-нэти) с БАДом «Цитросепт» (мой личный опыт — 2 раза удалось избежать врачей). При этом, если температура на фоне тревожных симптомов (того же запаха) повышается, всё-таки придётся обращаться к эскулапам.

Питание во время простуды / ОРВИ должно включать достаточно белка (белок — «строительный материал» иммунитета), витамин С (мощный адаптоген, помощь при болезнях), цинк (полезен при простуде), в легко усваиваемой форме. Отдайте предпочтение куриному бульону или бульону из цесарки, если вы — невегетарианец, и легко перевариваемым соевым продуктам против трудноусваиваемых (блюда из темпе, сейтана, цельной сои и т.п.). Полезны фруктовые соки (в т.ч. включающие грейпфрут, лимон, лайм, апельсин), предельная суточная доза (таблетированного) витамина С: 1000 мг. При питье соков или потреблении фруктов суточную дозу витамина С превысить практически невозможно.

Не пытайтесь в домашних условиях «защелачивать организм»: народные интернетовские теории о пользе «защелачивании тела» не имеют под собой научной основы. Данные официальной современной медицины — что щелочной баланс крови и лимфы, внутренних органов и отдельных клеток у живого человека колеблется незначительно, он постоянен до мельчайших долей, и фактически, «защелочить» можно только мочу, и то ненадолго. Например, если человек поел мяса или выпил спиртного, моча, на выходе из организма, будет щелочной (недолго, часы). Интоксикация организма «кислотными пеплами», которые, действительно, оседают в пищеварительной системе после того же куска мяса и бокала вина, тоже домыслы, т.к. здоровое тело — даже без стойки на голове и секретных мантр! — выводит все «токсины», благодаря работе печени и почек. «Защелачивание тела» — антинаучный миф. Но, косвенно, теория «защелачивания» ПОЛЕЗНА, т.к. поощряет своих адептов есть меньше «мусорной» и сомнительной еды (продукты из предприятий быстрого питания и газированные напитки, алкоголь, сахарные и химические сладости, белый хлеб и кофе в большом количестве), и больше полезных овощей и фруктов.

Есть данные, что потребление сахара ВРЕДНО, особенно во время простуды. (Если у вас при простуде сильные головокружения, немного сахара может помочь).

Учтите, что свежие цитрусовые в БОЛЬШОМ количестве при простуде не полезны: они сильно «охлаждают» организм по Аюрведе. Например, скормить больному 2 кг апельсинов за раз — медвежья услуга (и не такая уж серьезная доза витамина С, в сравнении с 1 таблеткой). Точно так же, даже если вы — сыроед, вряд ли стоит налегать на холодные салаты и фрукты при простуде (всегда можно чуть разбавить свежий сок тёплой водой, или немного подогреть салат, или просто съесть горсть орехов кешью).

Соль, как вещество, ускоряющее сердцебиение, при простуде лучше ограничить.

Не налегайте на масла — на печень и так идёт немалая нагрузка, из-за приёма лекарств.

Но самое главное правило питания при простуде. Это даже не питание, а питьё. Вы может пренебречь плотной пищей, но никак не обильным питьём (тёплое и горячее, неподслащённое, лучше витаминное питьё — отвар клюквы, морсы, горячие компоты, в т.ч. включающие шиповник, и др. «витаминные» ягоды). Можно даже сформулировать правило: больше пить, чем есть. Но это утром и днём, а на ночь питьё нужно сократить, чтобы не нагружать излишне почки.

«Когда лечит, а когда и калечит». Такие практики йоги, как Капалабхати, Бхастрика, задержки дыхания (Кумбхаки), стойка на плечах (Сарвангасана) и на голове (Сиршасана), интенсивные практики (108 Сурья-намаскар, и другие интенсивные упражнения, в т.ч. такие, как Друта Халасана), асаны продвинутого уровня сложности (Врисчикасана, Чакрасана, Аштавакрасана) — все эти практики, в составе сбалансированных комплексов йоги — лучшая ПРОФИЛАКТИКА простуд и вирусных заболеваний (ОРВИ, ГРИПП и т.п.)- но никак не ЛЕЧЕНИЕ их! Не пытайтесь «выгнать простуду с потом», выполняя интенсивные практики йоги, это может привести к инфаркту. В наши дни врач-терапевт ориентируется в наиболее типичных практиках йоги, и сможет подсказать, полезны или вредны для вас те или иные практики на сегодня, для вашего индивидуального здоровья.

Сильно согревающие организм практики: силовые асаны, Капалабхати- и Бхастрика-пранаяма, Сурья-бхеда пранаямы — не полезны, вредны во время простуды, когда у вас повышенная температура (жар). Чандра-бхеду при температуре, кстати, применять тоже не стоит: вряд ли она поможет моментально, а если перестараться, она может усилить имеющуюся простуду, или вызвать упадок сил, апатию, депрессивные явления.

Йоги знают немало препаратов, косвенно полезных при простуде. Это трифала (капсулы, порошок), амла (и Чаванпраш), гудучи, и др. Применяйте их в рекомендованной дозировке, по назначению. Аюрведические препараты лучше принимать регулярно (курсами, и опять же, только по назначению врача или эксперта по Аюрведической медицине, травника), а не «лошадиными» дозами наобум («конечно, поможет — лекарство известное и хорошее!»), когда уже заболели.

Самые массовые препараты «от простуды»: Парацетамол и Аспирин — имеют серьёзные противопоказания, и строгие ограничения по дозировке и правильному применению; неверное их использование может привести к тяжёлым осложнениям. Приём «иммуномодуляторов», которые завоевали большую популярность в последние 10 лет, тоже имеет свои нюансы, которые такие вещества могут быть крайне эффективны. В любом случае, то, что какое-то лекарство отпускают в аптеке без рецепта врача, ещё не повод заниматься самолечением — неправильное назначение даже «неопасного» лекарства нанесёт вред здоровью, и может усугубить течение болезни.

Не стоит и рассчитывать «переболеть» ОРВИ или гриппом без лекарств, уповая на то, что «мы же йоги»: вирус, такой как грипп, не только бесполезно лечить «Бисептолом», но он, вот беда, ещё и не разбирает, йог ты или нет. Опасны и осложнения после гриппа и ОРВИ (такие, как синусит, бронхит, ангина и многие другие). Особенно легкомысленно пренебрегать жаропонижающими при высокой температуре (выше 38.5), веря в расхожую городскую легенду (миф), что якобы высокая температура «выжигает всех микробов и вирусы».

Сюда же, в «копилку народной глупости» — попытки радикального охлаждения \ моржевания уже при имеющейся лихорадке. Погрузиться при гриппе с температурой, в ледяную ванну — крайне болезненно, может усугубить простуду и вызвать осложнения, и может быть актуально только в критических случаях, когда мозг на грани того, чтобы «свариться» от высочайшей температуры. Но даже в этом случае, надо срочно звонить в «скорую», а не заниматься самодеятельностью. Встречал в интернете и «облегчённые» советы из этой же серии, такие как одеться полегче и охладить помещение — «эффективность» примерно такая же: простуда, вероятно, усилится. А если это ребёнок.

По данным ВОЗ, в России от гриппа и ОРЗ (ОРВИ) ежегодно умирают около 1000 человек. Но благодаря советам квалифицированного врача, собственному здравому смыслу, и надёжным (не обязательно — самым дорогим или самым новомодным) лекарствам, вы не окажетесь в их числе.

ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ: существует городская легенда о том, что если одеться потеплее и бегать вокруг дома «до седьмого пота», то простуда и даже грипп якобы «пройдут сами собой». Чудеса никто не отменял, но моментальное излечение от гриппа и простуды очень маловероятно — если, конечно, у вас вдруг не поднимется Кундалини. (Инфаркт или инсульт более вероятны). Одним словом, не спешите пользоваться «копилкой народной мудрости»: в ней пополам фактов и суеверий. А поговорку «йоги не болеют» вообще можно «посмеяться и забыть», т.к. йоги, по факту, болеют — даже знаменитые и «просветлённые». Что уж остаётся делать нам, «простым смертным» — следить за своим здоровьем и побыстрее выздоравливать, в случае болезни!

Мой личный хит-парад практик йоги для профилактики простуда и других сезонных болезней:

Дополнительно, по теме простуд у йогов:

О простудах у не-йогов (сторонние ресурсы):

«На сладкое» — любопытный факт: одноразовые медицинские маски из аптеки НЕ защищают здоровых людей от вирусов, в том числе вируса гриппа. Носить их в метро и другом общественном транспорте — бесполезно: если рядом с вами чихнёт или кашлянет заражённый человек, они не спасут. Для защиты от вирусов требуется респиратор профессионального уровня защиты, стандарта ffp2 или ffp3 (респираторы с клапаном). Зато такая маска поможет защитить ваших родных от вируса, если болеете — вы.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

источник

Мудры от простуды и гриппа содействуют в борьбе с заболеванием на его первой стадии, либо делают процесс исцеления быстрее.

Для избавления от недугов нужно практиковать комплекс мудр.

Так как при болезнях дыхательных органов обычно собирается жидкость, задерживающаяся в дыхательном горле, мудра способствует ее оттоку. Устранение мокроты облегчает и помогает от заложенности носа.

Правый пятый палец приложить к началу первого, которым нужно несильно придавить его. Обвить правую руку левой. Первый левый палец положить на противоположный.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Практика этой мудры мобилизует естественную защиту, быстро исцеляет и укрепляет общий иммунитет.

Практиковать следует при болезнях ЛОР-органов, простуде, пневмонии, кашле, проблемах с носом.

Кисти сомкнуть, перекрестить пальцы. Отвести в сторону один из больших пальцев и обвить его противоположными первым и вторым. Руки расслабленны, в произвольном положении.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Нейтрализует болезни верхних дыхательных путей и легких.

Сомкнуть первые пальцы. Второй левый положить на начало правого второго. Третий правый на левые третий и пятый пальцы. Четвертый левый располагается под противоположными третьим и четвертым. Правый мизинец лежит на кончике левого среднего. Пятый палец левой кисти находится на левых третьем и четвертом пальцах. Поддерживать это положение правым третьим пальцем.

Практика этой мудры облегчает легочные болезни, заболевания верхних дыхательных путей, полости верхней части глотки и полости носа. Также ее можно выполнять при температуре.

Обвить правый второй палец третьим. Повторить на противоположной руке. Обе кисти сомкнуть. Боковые стороны первых пальцев должны соприкасаться, а другие пальцы скрестить.

Содействует при болезнях горла и гортани, усиливает голос.

Сложить обе кисти в форме ракушки. Все пальцы правой руки, кроме первого, обвивают левый большой, а правый первый приложить к кончику среднего левого пальца.

Справка! Удерживать мудру до сорока минут, можно разделить это время на промежутки по двадцать минут. Практиковать можно даже в транспорте.

Практикуйте этот комплекс или выберите подходящие для себя жесты для здоровья и исцеления от простуды.

источник

Конечно, йоги не болеют! J Но всё же иногда вдруг в носу образуется течь и начинает першить в горле. Продвинутый йог в таких случаях думает, что всё – к лучшему, что организм таким образом избавляется от слизи и чего-то ещё ненужного. И будет помогать ему с помощью асан, шаткарм и травяных чаев. В этой статье я постаралась собрать наиболее действенные способы борьбы с простудой.

Джала нети – промывание носа соленой водой
Это первая и лучшая процедура для профилактики и лечения простуды. Однако если речь идёт о лечении простуды, то этот метод применим лишь в начале заболевания! Поскольку в разгар болезни, когда нос полностью забит и не дышит, джала нети категорически противопоказана! Подробная статья уже была в моем блоге здесь. И ещё, пожалуйста, не забывайте, что зимой после джала нети на улицу нельзя выходить как минимум полчаса .

Капалабхати в борьбе с заложенностью носа
Дыхание капалабхати (резкие шумные выдохи через нос, выполняемые при помощи мышц пресса, и пассивные вдохи) выполняется в данном случае как шаткарма, а не как пранаяма. Если вы новичок в этом вопросе, дышим без задержек, не более 30-40 раз за один цикл. Выполняем 3 цикла, чередуя их небольшим отдыхом.

Практика асан
Прежде всего трезво оцените свое физическое состояние! Если температура тела повышена или вы чувствуете слабость, практикуйте только шавасану . Но если температуры нет и вы в сбалансированном состоянии, можно продолжить борьбу с простудой с помощью асан.

Если заложен нос, акцент на расслаблении плечевого пояса, опускании лопаток к талии и направлению их к грудной клетке. Это расслабит шею, а также позволит сделать дыхание более спокойным и глубоким (адхо мукха шванасана, уттанаса, паршвоттанасана, вирасана, супта вирасана, пашчимотанасана). При насморке подойдут также перевернутые позы, но относиться к ним нужно очень внимательно и выполнять, только если нет гайморита. При серьезных проблемах с носоглоткой заниматься перевернутыми позами лучше в терапевтическом классе, предупредив о своем самочувствии преподавателя.

Если вас одолел кашель – выполняем комплекс, включающий асаны на раскрытие грудной клетки, скручивания, перевернутые асаны, наклон в пашчимотанасане. Кстати, похожий комплекс показан для людей страдающих астмой. Для того чтобы проявилось лечебное воздействие асаны необходимо выдерживать её как минимум 1-1.5 минуты. 20-30 секунд будет недостаточно.
Пашчимотанасана

Поза льва (симхасана) – главная при ангине и других заболеваниях горла. Нужно сесть с ровной спиной, открыть широко рот, высунуть язык и тянуть его как можно дальше, как будто вы хотите дотянуться до пупка. Смотреть желательно на кончик носа. В такой позе надо находиться от 30 секунд до нескольких минут. В день нужно совершать несколько подходов. Поза льва усиливает кровоток в зоне горла, быстро снимается воспаление.

Симхасана

Полоскание горла и чистка языка
Не забывайте чаще полоскать горло – с солью и йодом, содой, травяными отварами. И обязательно перед полосканием очищать язык – на нём скапливается значительная часть болезнетворных бактерий.

Аюрведический массаж для устранения заложенности носа
Простой в исполнении точечный аюрведический массаж можно делать как утром, так и перед сном.
Теплыми подушечками пальцев делаем очень мягкие, симметричные движения, с двух сторон по часовой стрелке. Для более интенсивного воздействия можно нанести на пальцы согревающий бальзам или кунжутное масло. Движения осуществляются снизу вверх и расходятся к периферии.

— Первая пара точек у основания ноздрей (небольшие углубления);
— Вторая у крыльев носа (бугорки);
— Третья у внутренних углах глаз (углубления);
— Четвертая в межбровье (область третьего глаза);
— Пятая у висков, ближе к внешнему краю глаза;
— Шестая прямо за мочкой уха;
— Седьмая точка на мочке уха.
Вы поймете, что делаете правильно, если при нажатии чуть-чуть сильнее почувствуете легкую боль. Таким образом, достаточно нащупать нужную точку, а затем вернуться к плавным массирующим движениям.
Выполняя данный массаж несколько раз в течение дня, вы также создадите качественное противодействие накатывающейся усталости и заложенности носа, а также будете поддерживать иммунные силы организма в хорошем состоянии.

Соляной мешочек для борьбы с забитым носом
Нужно взять небольшой мешочек и заполнить его крупной поваренной солью. Нагреть на сковородке до предела «терпимого», уложить на носовую перегородку, прикрыв также гайморовы пазухи и греться не более 30 минут. Повторять не больше двух раз в день.

Тёплое питьё
Старайтесь больше пить теплых травяных чаёв, ягодных морсов. Популярный зимний напиток, укрепляющий иммунитет – имбирный чай с лимоном, мёдом и специями.

Хочу обратить внимание, что данный материал носит рекомендательный характер! Поэтому, если вы чувствуете, что заболели серьёзно, обратитесь к врачу. Если вы раньше не делали описанные практики, то проконсультируйтесь у знакомого преподавателя йоги .

источник

Не секрет, что йога при простуде эффективна не только для общего укрепления организма, но и в качестве профилактики заболеваний. Вирусы и инфекции атакуют организм в периоды нарушения энергетического баланса, и первыми в рядах атакующих, как правило, выступают сезонные вирусные заболевания — ОРВИ и грипп. Занятия йогой эффективны в этих случаях как раз потому, что помогают восстановить работу энергосистем и, таким образом, устранить саму причину заболевания.

Из множества асан, входящих в практики йоги, существует несколько поз, особенно эффективных во время респираторных болезней, гайморита, бронхита. Упражнения помогают при кашле, боли в горле и других симптомах простудных заболеваний. Йога, применяемая при ОРВИ, включает в себя следующие асаны:

1. Уттанасана. Исходное положение — стоя, дыхание ровное и глубокое. На вдохе — наклон вперед, руками обхватить лодыжки, локти развести, сохранять неподвижность в течение несколько десятков секунд (до двух минут).
2. Бхастрика — эффективное упражнение, помогающее при кашле. Занять положение «лотос», расположить руки на коленях. Сделать пять дыхательных циклов. После этого во время вдоха «расширьте» грудную клетку: спина выгнута, плечи движутся вниз, ребра приподнимаются. На выдохе выполните те же действия, но в обратном порядке. Повторите 20 раз.
3. Волна — полезное упражнение для устранения симптомов простудных заболеваний и разминки спины. Принять положение «лотос». Во время вдоха, ребра нужно приподнимать кверху, а плечи опустить вниз. Во время выдоха отвести плечи назад и согнуть локти, сохраняя неподвижность более полуминуты. После этого, плавными волнообразными движениями делать наклоны вперед, стремясь дотянуться грудью до пола. Повторить 10 раз.
4. Адхо Мукха Шванасана — как и любая поза, при которой сердце находится выше головы, улучшает лимфоток, что приносит ощутимую пользу, в том числе, и при борьбе с простудными инфекциями. Принять положение на четвереньках, колени и руки расположить на ширине плеч. Выпрямите конечности таким образом, чтобы поза стала похожа на перевернутую букву V. Положение шеи должно быть таким, чтобы кончики ушей касались рук. Взгляд направлен в сторону пупка. Выполнить упражнение 10 раз.
5. Устрасана — при простуде способствует прочистке «каналов» в грудине, блокировка которых стала причиной заболевания. Встать на колени, ноги свести вместе, бедра расположить перпендикулярно поверхности пола (в исходной позе и в течение всего времени выполнения упражнения), ладони расположены на ягодицах. Выгибая спину, отклоняться назад корпусом и руками, пока ладони не коснутся пяток. Напрячь ягодичные мышцы и низ спины в районе крестца, замереть на полминуты. Во время выполнения, не забывайте следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и ровным. После выполнения, переместить ладони на бедра и принять расслабленную позу, опустившись на пол.
6. Випарита Карани — полезное упражнение для профилактики простудных заболеваний и устранения таких симптомов, как головные боли и дискомфорт в спине. Принять положение лежа около стены, вытянув ноги вертикально вверх по стене. Под поясницу подложить валик, а под ягодицы — свернутую ткань. Сохранять неподвижное положение не менее двух минут.
7. Сету Бандзасана — поза, практика которой укрепляет иммунную систему, раскрывает грудную клетку, нормализует кровообращение в мозге. Принять положение лежа и максимально расслабить мышцы. Согнуть ноги к коленям, максимально приблизив пятки к бедрам, руки расположить вдоль тела ладонями вниз. На вдохе плавно поднять бедра и выгнуть спину, как можно выше и задержаться в этой позе на 30 секунд, следя за дыханием. Выполнить все действия в обратной последовательности до исходного положения.
8. Саламба Сарвангасана — еще одно упражнение, благотворно воздействующее на иммунитет и помогающее вывести из организма токсины. Принять положение лежа, руки вытянуть вдоль корпуса. Подтянуть колени к груди, сделать 3–4 глубоких вдоха. На выдохе плавно вытянуть ноги вверх, поддерживая ладонями поясницу и упираясь локтями в пол. Выполнять подъем ног и нижней части корпуса до тех пор, пока лопатки не поднимутся над полом, а грудь не коснется подбородка. Медленно опустить ноги за голову, после чего очень плавно опустить корпус, затем вернуть в исходное положение ноги.

Практикуя йогу от простуды и насморка, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• если болезнь сопровождается головными болями, лучше избегать обратных поз, заменяя их на асаны на четвереньках и прогибы в мостиках;
• одна из наиболее эффективных поз при простуде — Випарита Карани, крайне рекомендуется включать ее в любой комплекс упражнений во время заболевания;
• если общее самочувствие и температура не позволяют заниматься без пауз, отдыхайте в позах Шавасана или Баласана;
• омните, что йога приносит наибольшую пользу тогда, когда занятия выполняются с удовольствием.

Опытные практики, при первых появлениях симптомов простуды, промывают нос соленой водой. Делать это нужно в самом начале заболевания, поскольку в разгар насморка эта мера неприемлема. После промывания носа следует оставаться дома не менее получаса.

Еще одной желательной мерой является особое внимание к дыханию. При простудных симптомах рекомендовано дыхание Капалабхати (пассивный вдох, резкий шумный выдох через нос). Начинающим практикам рекомендуется выполнять не больше 30–40 дыхательных циклов, по 3 цикла с перерывами на отдых.

Традиционно, в медицине считается, что во время болезни физические упражнения относятся к противопоказаниям. Отличительная особенность йогической практики заключается в том, что асаны — это не физические упражнения, а чередование заданных поз, положительно влияющих на работу всех систем организма.

Благодаря йоге, восстанавливается симпатический и парасимпатический баланс, улучшается кровообращение и лимфоток, корректность работы которых крайне важна для быстрого и легкого выздоровления. Кроме того, для борьбы с вирусами организму необходимы белые кровяные тельца, вырабатываемые тимусом, расположенным в грудной клетке — то есть, как раз в той части тела, которая находится под сознательным воздействием человека, практикующего йогу.

Изучая опыт практики асан, эффективных при простуде, можно отметить, что противопоказания конкретно против этих комплексов не выявлены. Однако важно помнить, что существуют общие противопоказания к занятиям йогой, а также заболевания, при которых практика допускается только с разрешения лечащего врача:

• тяжелые психические заболевания;
• болезни сердца;
• гипертония;
• инсульт;
• период после тяжелых травм головы;
• злокачественные опухоли;
• тяжелые заболевания крови;
• обострение любой болезни;
• беременность.

Йога при простуде эффективна не только для лечения болезни, но и для ее профилактики. Сами же индусы убеждены в том, что ежедневные занятия йогой необходимы, только когда человек болеет, для ускорения выздоровления. Однако статистика показывает обратное, люди, которые регулярно занимаются йогой, болеют в 2 раза реже, нежели остальные.

источник

Простудные заболевания сопровождаются насморком, который может перерасти в серьезное заболевание. Йога при гайморите оказывает не меньше полезного воздействия, чем при насморке.

В период холодов инструкторы и последователи йоги рекомендуют перевернутые позы. Во время их исполнения голова находится внизу. Эти асаны помогают повысить общее состояние иммунитета. Организм оказывается подготовленным к атакам вируса.

Чтобы больше времени находиться в определенной позе, используют опоры: стулья, стены, подушки и валики.

Для повышения иммунитета рекомендуется выполнять наклоны вперед. Делаются они в положениях сидя и стоя. Желательно наклоняться вниз до такого уровня, чтобы голова находилась ниже сердца. Мозг в таком положении отдыхает. А сердцу легче прокачивать кровь.

Подобные упражнения хорошо выполнять людям, часто испытывающим стресс. Постоянное напряжение ослабляет организм. Высвобождая энергию и давая отдых мозгу и сердцу, восстанавливаются защитные функции организма.

Кроме выполнения наклонов и перевернутых поз, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Но перед их выполнением очищают нос от слизи и грязи. Делается специальная процедура, которая называется Джала-нети и Сутра-нети.

После промывания носа нельзя выходить на улицу в течение 20–30 мин.

Упражнения, направленные на облегчение дыхания:

• Капалабхати. Дыхательное упражнение, при котором выдох осуществляется с шумом через нос, и участием мышц пресса.
• Бхастрика. Вдох и выдох производятся с шумом, выполняется принципом кузнечного меха.
• Симхасана. При выдохе через рот издается «львиный рык».

Дыхательные практики выполняют очень осторожно. Не забывая о том, что есть специальные согревающие техники и охлаждающие.

Лечение ринита и синусита производится путем выполнения процедуры Джала-нети. Промывание носа — это обязательная процедура при лечении заболеваний, и хорошая ежедневная привычка. Очищение носа от лишней слизи и грязи, облегчит дыхание и поможет избежать воспалительных процессов.

Кроме того, лечение насморка йогой сводится к выполнению определенных поз и асан. Лечение таким способом возможно на начальной стадии или в период выздоровления. В пиковый период выполнение упражнений лучше прекратить.

Специалисты рекомендуют йогу как физиотерапию при заболевании. Хирургическое вмешательство, которое рекомендуют врачи, оставляют напоследок, когда уже ничего нельзя сделать. Гайморит развивается как осложнение при обычном насморке. Поэтому следует внимательно следить за здоровьем и вовремя лечить болезни на начальных стадиях. Не стоит выполнять техники самостоятельно, лучше всего проконсультироваться с инструктором.

При подборе упражнений учитывают стадию протекания заболевания. При острой форме выбираются мягкие позы, они должны облегчить, а не усугубить ситуацию. В основном это лежачие позы и дыхательные практики.

Польза от выполнения упражнений йоги наступает только в случае, если занимающийся находится в позе более 15 мин.

Неострая стадия или восстановление после обострения, предполагает выполнение более сложных поз. В основном в положении стоя необходимо совершать прогибы и наклоны.

Появление первых симптомов заболевания говорит о том, что следует незамедлительно принять меры. Для тех, кто хочет справиться с болезнью без химии и антибиотиков подойдут травяные чаи и выполнение нескольких поз и асан. Йога при простуде очень действенна, выполненные по правилам позы, помогут облегчить протекание заболевания.

• Тадасана. Упражнение в положении стоя. Ноги ровные, колени выпрямленные, ступни сведены вместе. Мышцы лица расслаблены, позвоночник максимально прямой. Подбородок нужно немного приподнять, руки опустить вдоль тела, касаясь ладонями ног, напрячь мышцы бедер.

• Баласана. Необходимо встать на колени, соединить стопы, а колени немного развести в стороны. Опуститься тазом на пятки. Максимально вытянуть руки вдоль пола, голову опустить. Стараться вытянуться всем телом, при этом не отрывая таз от пяток. Находится в таком положении некоторое время.

• Адхо мукха шванасана. Находясь в положении, описанном выше, медленно распрямлять колени. Поднимая ягодицы к потолку.

• Уттанасана. Находясь в положении стоя, на выдохе наклониться вперед и обхватить руками колени. Стараться ноги держать прямыми, не сгибая в коленях, а тело прижимать к ним максимально близко.

• Ширшасана. Выполнение очень сложное. Неподготовленный человек может повредить шею. Исходное положение стойка на четвереньках. Локти поставить на пол, кисти скрестить, голову опустить на руки. Медленно поднимать корпус вверх. Для первого раза лучше выполнять позу возле стены.

• Шивасана. Заканчивать любой комплекс упражнений следует полным расслаблением тела. Для этого ложатся на коврик, ноги немного разводят в стороны, руки опускают вдоль тела ладонями вверх. Необходимо освободиться от всех мыслей, и постараться расслабить каждую мышцу. Находится в таком положении 15 мин и более.

Простудится в зимний период несложно, вовремя принятые меры для профилактики или лечения, помогут избежать негативных последствий.

источник