Меню Рубрики

Как дышать при беге если насморк

При любой физической активности от дыхания зависит очень многое. И неважно, что именно вы выбрали: занятия в тренажерном зале, кроссфит или плаванье. Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать при беге.

Человеческий организм, как и организмы высших позвоночных, оснащен совершенным дыхательным аппаратом, связанным с кровеносной системой. Такая связь необходима для извлечения из воздуха кислорода, закрепления его на гемоглобине крови и транспортировке по всему телу, к каждой клетке.

Количество кислорода, попавшее в легкие, будет зависеть от качества дыхания и воздуха внешней среды. Качество дыхания – это глубина вдоха и частота.

Для более эффективного потребления кислорода дыхание должно быть ритмичным. Хаотичное дыхание не позволяет насытить организм кислородом в нужном количестве. Будет или его избыток, или недостаток. Недостаток для человека нежелателен и опасен. А от избытка может закружиться голова.

Качество окружающего нас воздуха – это его чистота. Вы все знаете или слышали, что такое фотосинтез. Зеленые растения поглощают углекислый газ, который выдыхаем мы. И выделяют кислород, который уже мы поглощаем. Соответственно, чем больше растений в вашем окружении и чем меньше автомобилей, тем лучше. Недаром все стремятся выйти на тренировку в парк, а не бежать по обочине автострады.

Далее, разберем особенности дыхания именно при физических нагрузках, в частности, при беге. Как дышать правильно, чтобы не задыхаться?

Представление о том, как надо и как не надо дышать во время физических нагрузок дают следующие семь правил.

Первое правило уже было озвучено – дышите там, где много кислорода. Это лес, парк, природные заповедники.

При физической активности запросы организма относительно кислорода возрастают. А кислород поглощается вместе с воздухом. Получается, что если в воздухе много вредных примесей, мы их тоже буде вдыхать? Да, к сожалению это так. Поэтому не рекомендуется бегать рядом с проезжими частями, на производственных территориях, в пыльных районах. Иначе все частицы и грязь окажутся в наших легких.

Чтобы понять, как правильно дышать во время бега, какая должна быть техника при беге, нужно определиться с глубиной дыхания.

Можно дышать поверхностно – такое дыхание характерно для состояния покоя и сна. Вдох быстрый и слабый, выдох резкий и незаметный. Периодически (раз в 5–6 минут) организм делает глубокий вдох, так как ему нужно больше воздуха.

Даже при ходьбе такое дыхание будет неэффективным. Поэтому, вдохи станут чуть более глубокими и быстрыми.

Правильное дыхание во время бега может сочетать в себе вдохи средней глубины с чередованием глубоких вдохов. Например, 10 средних вдохов, 1 глубокий. И это актуально лишь тогда, когда вам не хватает воздуха. Обычно достаточно вдохов средней глубины.

Научившись регулировать и стабилизировать глубину своего дыхания, вы откроете для себя новые горизонты.

Очень глубоко делать каждый вдох во время бега нельзя – временный избыток кислорода может вызвать головокружение.

Итак, правило 2 в беге и при любой физической активности – регулируйте глубину дыхания в зависимости от ситуации, но глубоко подряд не дышите! Оптимально делать вдохи средней глубины.

При выполнении физических упражнений, вдох делается на меньшем усилии, а выдох – на большем, вдох во время расслабления мышц, а выдох во время их сокращения.

В беге это правило не совсем уместно, так как в данном случае без разницы, когда вдыхать, а когда выдыхать, важно правило 4.

Святым пунктом в беге является ритмичность. Если вы сбились, потеряли ритм, дыхание становится хаотичным, вы захлебываетесь и не можете продолжать в том же темпе. Организму в таком случае будет тяжело, возникнет нехватка воздуха, одышка.

Чтобы не задыхаться, нужно дышать равномерно, ритмично. Например, вы начали бег трусцой. Сразу же, на первом же шаге, распределите вдох и выдох на шаги. Количество шагов на каждом этапе будет зависеть от длины ваших ног и скорости бега.

Единственное правило – количество шагов на вдохе и выдохе должно быть равным. Классическим приемом является делать 3 шага на вдох и 3 шага на выдох. Скорость бега при этом составляет 8–11 километров в час. При более медленном беге можно растянуть вдох и выдох на 4 шага.

При ускорении можно немного увеличивать глубину дыхания и сократить длительность до 2 шагов. Но лучше все-таки не увеличивать частоту дыхания, а варьировать количество поступающего воздуха за счет глубины. На каждый шаг дышать не рекомендуется.

Чем более длительный бег вам предстоит, тем более размеренно следует дышать. Например, дышать при беге на 3 км следует менее интенсивно, чем на 1 км. При беге на длинные дистанции важно рассчитывать свои силы.

Вы замечали, что вдохи через рот не приносят нужного удовлетворения? Дело в том, что через рот вы заглатываете часть воздуха в желудок. А через нос весь воздух попадает строго в легкие. В этом и весь секрет. То есть, вдыхать нужно через нос.

Это полезно не только с точки зрения пути прохождение воздуха, но и с точки зрения профилактики ангины и других простудных заболеваний в холодное время года. Через нос же воздух немного согревается, прежде чем попадает в глотку и легкие.

А вот выдыхать нужно уже через рот. Так вы быстрее выдворите отработанный воздух из своего организма.

Итак, правило такое: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Бывает так, что после резкого ускорения дыхание начинает сбиваться, и человек задыхается при беге. Что делать в этих случаях? Правило номер 6 вам в помощь: сделайте 3–4 глубоких вдоха, затем вернитесь к прежнему ритму дыхания.

Это правило относится к тем случаям, когда вам нельзя сбавить скорость и восстановить сердцебиение и дыхание. Это происходит лишь при двух обстоятельствах: вы на соревнованиях и вы от кого-то убегаете. В первом случае можно дать слабину – на кону лишь результат. А вот во втором – на кону может оказаться ваша жизнь. И пробежка может стать последней.

Если же вы просто тренируетесь – сбавьте темп и восстановите дыхание и пульс.

Сбои в дыхании появляются после кратковременных его задержек. Это факт. Бывает, что-то скажешь или еще по каким-то причинам задержишь воздух. Потом чувствуешь, что воздуха не хватает. Так вот, этого нельзя делать.

Техника дыхания при беге не подразумевает:

  • Питье. Глотание во время бега собьет вас с ритма. Пить воду лучше, перейдя на шаг или немного снизив темп (когда вы сможете быстро и без проблем выровнять ритм).
  • Длительные разговоры. Поговорить лучше после пробежки.
  • Хаотичные вдохи и выдохи.

Таким образом, правильное дыхание при беге включает в себя частоту, ритм и глубину дыхания. А также выполнение вдоха через нос, а выдоха через рот.

Поэтому чтобы научиться бегать дольше и интенсивнее просто практикуйте эти несложные советы. Пусть каждый километр приносит вам удовольствие!

источник

Проблемы с носовым дыханием и бег

Илья: Здравствуйте! Имеется ли у кого-нибудь опыт, как воздействует бег на хронические проблемы с носом? (гаймориты, риносинуситы, аллергические риниты, поллипоз). У меня хронический аллергический синусит, искривление перегородки, полипоз. Все это здорово отравляет жизнь — вечный насморк, дышит одна ноздря в лучшем случае, обоняния нет как факта. Очень хочется «перебегать» эти свои проблемы. Ведь медицина на сегодняшний день предлагает только регулярные операции (с гарантированным рецидивом) и кортикостероиды пожизненно. С уважением, Илья.

Андрей Климковский: Илья пишет: искривление перегородки это вряд ли бег исправит

Нос: А при отсутствии острого насморка носом дышать можете? В спокойном состоянии. Во время сна, например. Или постоянно приходится переходить на ротовое дыхание?

Илья: Андрей, про искривление понятно. Вопрос в компенсации. Когда нет острого насморка, дышит одна ноздря, вторую «пробивает» редко, сразу обе — не реально. Ночью иногда приходится вставать и делать по 100 приседаний, чтобы нос начал дышать.

ROM: Илья пишет: , как воздействует бег на хронические проблемы с носом? (гаймориты при беге с дыханием проблем нет. Так, что чем дольше будете бегать, тем лучше будет с дыханием. Вам прямая дорога в сверхмарафон. Мне еще помогают ледяные обливание на улице зимой. Пару ведер и на некоторое время дыхание как у младенца.

alexfreeder: Мне кривая перегородка бегать не мешает. Когда бегал с небольшим насморком, он обычно проходил часа на 2 после тренировки, потом возвращался. Если тренировка была интенсивная — то не просто возвращался, а еще усугублялся, иммунитет-то ослаблен нагрузками. Поэтому теперь при появлении соплей темповой бег на время прекращаю.

Нос: Илья пишет: Когда нет острого насморка, дышит одна ноздря, вторую «пробивает» редко, сразу обе — не реально. Обязательно займитесь перегородкой.

Нос: alexfreeder пишет: Мне кривая перегородка бегать не мешает. Кривая перегородка — это отсутствие или крайне затрудненное дыхание через нос. Безотностиельно насморка. Так что, у Ильи не ваш случай.

rrs05: Илья вы всё верно пишите, что операции ведут к рецидивам, там ещё могут гипертрофироваться раковины итд итп, полипы, гаймориты — я через всё это прошёл и сейчас дышу более менее удовлетворительно и по ночам также. Однозначно ни в коем случае не капать в нос сосудосужающие (тизины нафтизины там всякие) это калечащие здоровое населения препараты на них подсаживаешься очень быстро и нос после них не дышит долгие годы, второе — бегать это самое то — в любую погоду! Третье — 100% исключить алкоголь, иначе нос не откроется никогда, также если курите исключите 100% курево тоже самое действует как и алкоголь но в меньшей степени. Ну и закаливание разумеется! Ну и по возможности любые простудные заболевания претерпевать натурально, т.е. без лекарств и всяких примочек. На самоизлечение может уйти до нескольких лет

Илья: Да, сосудосуживающие капли и спреи — это зло. Убедился на собственном опыте. Я не курю, но исключать алкоголь — это жестоко 🙂 Хотя да, на нос влияет. Проблема с носом — комплексная. Изначально — вазомоторные ринит, это проявление вегето-сосудистой дистонии. Потом — аллергии, это сбой имунной системы. Как следствие — рост полипов (при удалении всегда вырастают заново, как многоголовая гидра). Сюда добавлется хроническая инфекция, с обострениями во время простуды. Еще были травмы носа неоднократно и кривая перегородка. Последнее бег не изменит, но я надеюсь сдвиги в лучшую сторону в имунной и сосудистой системах. Долгое время я не мог бегать, потому что болела нога с варикозной веной (врожденный варикоз). Весной сделал операцию, удалил вену, теперь возвращаюсь к бегу.

rrs05: Илья пишет: Изначально — вазомоторные ринит, это проявление вегето-сосудистой дистонии. это искуственно созданное т.е. комнатные дети у которых заперты двери на улицу для того, чтобы побегать поиграть, вместо этого они целыми днями сидят дома делают уроки , прилипли накрепко к компьютерам — не все, но это потенциальные искусствено созданные ВСДшники. ВСД не лечится таблетками, но только физкультурой и аэробными нагрузками зайдите на сайт антивсд.ру там все всдшники об этом говорят Илья пишет: Потом — аллергии, это сбой имунной системы благодаря мамашам которые кормят детей таблетками вместо каши, сами женщины через одну аллергичные притом что они крепче мужчин хх хромосомы более стойкие на повреждения организма Илья пишет: Сюда добавлется хроническая инфекция по большому счёту нет такой а есть пару кг микроорганизмов в кишечнике но там они в баленсе и умная природа держит их состав и поголовье под контролем, но глупый мужик выпил и нарушил идиллию и весь этот сброд расползается за пределы отведённой ему территории, т.е и во рту кошки на*рали и нос не дышит и на горшок не по расписанию, мужик каждые выходные устраивает себе дисбактериоз в кишечнике сроком на неделю потом в выходные повторяется всё снова и так всю жизнь

Нос: rrs05 пишет: я через всё это прошёл Вы делали операцию по поводу искривления носовой перегородки?

Нос: Илья пишет: Изначально — вазомоторные ринит Вы уверены, что изначально? Вполне может быть, что именно искривление провоцирует все ваши остальные недуги. Бег может избавить от насморка. Но полноценное носовое дыхание он вам не восстановит. Впрочем, если это не сильно мешает вам жить, то можно ничего и не делать. Люди ко всему привыкают.

rrs05: Нос знаю, что есть отличные хирурги в ЦВЛЭК, подумывал как-то, но с апреля попрощался с алкоголем и проблема сразу как-то отпала сама собой ну может совсем маленькая капелька дискомфорта осталась — не критично а вы доктор или пациент?

Андрей Климковский: Илья пишет: Когда нет острого насморка, дышит одна ноздря, вторую «пробивает» редко, сразу обе — не реально. Ночью иногда приходится вставать и делать по 100 приседаний, чтобы нос начал дышать. За счет интенсивного кровообращения и активизации всех слизистых выделений во время бега, конечно многое прочищается. По-началу могут быть слезы градом и сопли рекой, потом — чисто. Не помню, что бы у меня на пробежке нос не дышал, хотя помимо пробежек всякое бывало и перегородка в носу тоже не на своем месте. Другой порос, как беговые нагрузки будут укладываться в условиях описанных Вами патологий.

Нос: rrs05 пишет: а вы доктор или пациент? Пациент. Оперировался по поводу искривления перегородки. Именно поэтому ваш рассказ про алкогольную завязку, которая якобы поставила вам перегородку на место, кроме как шутку юмора воспринять не могу.

fa: Илья пишет: дышит одна ноздря Вообще-то в нормальном состоянии у подавляющего числа людей дышит одна ноздря (вторая не закрыта, но воздуха пропускает меньше), и это нормально. Просто ведущая ноздря время от времени меняется. Помимо бега помогают разного рода гипоксические тренажеры, да и без тренажеров можно — по методике Бутейко или Стрельниковой. Глубокое дыхание йогов тоже на гипоксию направлено. Промывание носа опять же (я начинал с соленой теплой воды, концентрат 10 г соли на 100 мл, разбавляешь в 10 раз и вперед, постепенно снижал концентрацию, сейчас уже пресной той температуры, которая в кране; сначала от пресной холодной воды слизистые сильно отекают, но через пару минут происходит обратный эффект). Чистка шнуром при искривленной перегородке может и не удаться, да и требует определенного навыка, первое время с рвотной реакцией справляться трудновато.

Илья: Андрей Климковский пишет: Другой порос, как беговые нагрузки будут укладываться в условиях описанных Вами патологий. Ну, я же к соревнованиям не готовлюсь. Больше чем могу не пробегу. rrs05, согласен, что алкоголь усугубляет проблемы с носом, расширяет сосуды. Еще может быть аллергия на пищевые компоненты и консерванты в пиве и в вине. Нос, у большинства людей перегородка искривлена в той или иной степени. Но вазомоторный ринит, аллергии и полипы — у меньшинства. Я был на консультации у разных ЛОРов, даже у главного по носам — все предлагают только оперировать. И никто не обещает, что полипы больше не вырастут. Наоборот — точно вырастут, вопрос времени. fa, я промываю нос «Дельфином» каждое утро, сутра-нети пробовал (специально заказывал резиновый шнурок на йогическом сайте) — мне слАбо дотянуться пальцами до кончика шнура, спускающегося в горло. Йоги, конечно, удивительные вещи делают: http://youtu.be/2ltHFVolMAI

fa: Илья пишет: сутра-нети пробовал (специально заказывал резиновый шнурок на йогическом сайте) Вот не знал, что такое можно заказать Я начинал с мужского катетера (самого тоненького), потом понемногу перешел на шнурок из детской скакалки, кончик обтачивал на нулевой шкурке. Дотягиваюсь обычно указательным и средним пальцем. Храню в круглой баночке, поэтому шнур слегка закручен, при правильном введении сам проходит мимо мягкого нёба и ложится на основание языка, вытягивается на раз. С совершенно прямым, наверно, труднее. В качестве смазки использую топлёное масло собственного приготовления, граммов 20 хватает на месяц.

Читайте также:  Лечение насморка каланхоэ грудным детям

Нос: Илья пишет: у большинства людей перегородка искривлена в той или иной степени Разумеется, идеальных перегородок нет, и дело именно в «степени». Судя по вашим же рассказам, для вас эта степень составляет 50% потери носового дыхания. Если это для вас терпимо — терпите. Но бег вам с этого процента ничего не скинет. Илья пишет: все предлагают только оперировать Разумеется. Других способов выпрямления искривлений еще не придумали.

Илья: Нос, у меня искривление перегородки — не главная проблема, там еще куча всего. Если бег мне не поможет и сильно припрет, конечно, пойду к хирургу. Поэтому и создал тему — чтобы узнать, помог ли кому-нибудь бег.

Vlad: Илья Сделай операцию и дело с концом. Лучше у нас. У меня знакомые дочь привозили с подобной проблемой. Стоял вопрос где делать, в Москве или у нас. В итоге склонились в нашу сторону.

minaev: Vlad, а прок-то от операции был?

fa: minaev пишет: а прок-то от операции был? Это надо спрашивать у пациента, а не у хирурга

rrs05: вроде здесь мне советовал знакомый, он сделал, сейчас без проблем, не жалуется http://ckbga.aero/stationar/lor/ но я не стал..

Vlad: minaev пишет: а прок-то от операции был? Конечно, иначе я бы и рекламировать не стал, теб более для девушки 17 лет это довольно критично «шмыгающий» нос .

Илья: Vlad пишет: Сделай операцию и дело с концом. Операция не останавливает рост полипов. Медицина пока не может остановить их рост. Я читал про то, как люди регулярно делают операции. Ясно, что это связано с неправильной работой имунной системы. Я надеюсь, что в процессе адаптации к беговым нагрузкам, в организме что-то само переключится в лучшую сторону.

Андрей Климковский: Илья пишет: в организме что-то само переключится в лучшую сторону Надеяться можно на что угодно. Это не запрещено. Но это по-моему так же обоснованно, как и думать, что если парашют не раскрылся, запасной не раскрылся, от сильного желания уцелеть вырастут крылья. Почему Вы думаете, что бег сможет внести коррективы в работу имунной системы? Бег в той или иной степени повышает иммунитет, если бегун не перегружает себя тренировками. Но если имунная система изначально работает неправильно, не повысит ли бег величину и мощь ее неправильной работы?

С. Петрович: ты зарегистрируйся, как бы, если имеются серьезгые проблемы, а я тебе в личку «бесплатно» занимательную притчу напишу. глядишь, и пригодится.

Ihori: Андрей Климковский пишет: сли парашют не раскрылся, запасной не раскрылся, от сильного желания уцелеть вырастут крылья Сравнение не корректное: парашют — это отдельная вещь от организма, он как Кант — существует сам по себе. А то что у нас внутри, работает в комплексе, и мыслительные процессы тоже вносят свой вклад в «рост крыльев».

fa: Ihori пишет: и мыслительные процессы тоже вносят свой вклад в «рост крыльев» «Если по-настоящему захотеть, то даже курносый нос станет орлиным!» «Вот я, вот я, превращаюсь в воробья!» (с) «Баранкин, будь человеком!»

Илья: Андрей Климковский пишет: Почему Вы думаете, что бег сможет внести коррективы в работу имунной системы? Потому что организм вынужден адаптироваться к нагрузкам. Происходит перестройка физиологии. Полипы — это защитная реакция организма, он «считает», что так лучше, что это «работает». Возможно, что бег изменит его «точку зрения». Если ему что-то будет мешать для адаптации — он постарается это убрать. По крайней мере, по своему опыту — без бега я становлюсь больным человеком, постоянно плохо себя чувствую. Когда вернулся к бегу, ко мне вернулись силы и жизнерадостность.

С. Петрович: Илья , ко всему сказанному мной и другими добавлю, что дыхательная гимнастика Стрельниковой хорошо помогает при аденоидах (испытано леть десять назад на младшей дочери).

rrs05: С. Петрович пишет: Илья , ко всему сказанному мной и другими добавлю, что дыхательная гимнастика Стрельниковой хорошо помогает при аденоидах (испытано леть десять назад на младшей дочери). аденоиды, полипы — это не само по себе явление. это отражение процессов (патогенных) происходящих в лёгких и в ХКТ. Петрович правильно говорит, возможно ещё и Бутейко сюда плюсануть где-то давал ссылку на самоздрав-аппарат регулирующий состав газовоздушной смеси в лёгких..

fa: rrs05 пишет: Бутейко сюда плюсануть Обязательно плюсануть. Я как раз по Бутейко практиковал, про Стрельникову только читал много позже, когда было уже не надо.

rrs05: домово, кислород это страшнейший яд, .. к словцу так сказать насчёт вашей великой любви к МПК

rrs05: кто нибудь пользовался такой техникой если да, поделитесь отзывами.. http://www.youtube.com/watch?v=f6j8eBcljls&feature=player_embedded#!

fa: rrs05 пишет: кто нибудь пользовался такой техникой Пользовался немножко аналогом, из любопытства, если бегаешь, можно и без этого. Старший брат пользовался долго, лечил гипертонию. Успешно, где-то за полгода, скинул по 20 мм. В принципе, механизированный аналог методики Бутейко, не так важен волевой фактор, как без аппарата, но за временем все равно надо следить глазами или пользоваться «метрономом», подающим сигналы каждые NN секунд. Ну, и больше загружает мышечный аппарат дыхания, чем методика Бутейко.

rrs05: интересная штука — мешок, позволяющий количественно знать и регулировать содержание СО2 в крови. Когда-то на рубеже 80х-90х зная м. Бутейко я успешно пользовался спячкой с головой под одеялом также успешно вылечил супругу на момент женитьбы серьёзно болела много лет хр. бронхитом, сам же однажды успешно загасил в себе воспаление лёгких с т-рой около 40, — 5 дней дышал в целлофановый мешок и потерял за это время 5 кг при наличии неплохого аппетита — всё без таблеток и аспирина — всё сгорело и болезнь и жир . воистину лёгкие есть аналог мощных карбюратора — камеры сгорания — и выхлопной трубы в одном флаконе . через них идёт кисляк если например организм прокис алкоголем — точно они работают как выхлопная труба

rrs05: ещё интересная тема и её можно было бы выделить в отдельную ветку, но и тут ей самое место: УПОТРЕБЛЕНИЕ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОРГАНИЧЕСКИХ КИСЛОТ Для начала проведите эксперимент. Уберите подальше все дезодоранты, шариковые гели и т.д. Отрежьте ломтик лимона и натрите им хорошенько подмышечные впадины . После этого ничего там не мажьте и не брызгайте сутки-двое-трое, и посмотрим, что лучше «держит» — хвалёные гели Жилеты или натурпродукт ЛИМОН ? Спрашивается а при чём здесь нос? .. об этом наверное будет далее

Илья: Очень интересно, уважаемый rrs05! Жду продолжения про нос! У меня уже мелькала мысль, что «проблемы с носом» — это попытка организма защитить себя по методу Бутейко (ограничить кол-во кислорода). Ведь это нарушение работы иммунной системы. Считается нарушением. А ведь эта система — это «органы внутренней безопасности», внутреннее ФСБ 🙂

rrs05: Илья пишет: Жду продолжения про нос! не попробовали новый дезик? А зря! посмотрите ролик: http://www.youtube.com/watch?v=4c3qpBpa7Pg я же лимон полюбил интуитивно и давно, наверное он мне очень подходит.. обычно режу его попалам и давлю в чай, кофе, супы, салаты, вторые блюда и т.д., а выдавленную половинку не выбрасываю а уже как месяц открыл для себя т.е. испльзую как дезик вместо джилета.. Тем более судя по ролику дезики и прочая вовсе не безобидные средства особенно если учесть что подмышки буквально нашпигованны лимфоузлами — это кстати и информация и для женщин, которые бегают всё время к маммологу Далее. так вот, кислая среда оказывается уничтожает или сдерживает рост патогенных бактерий.. и как оказалось -собака зарыта не только в составе воздуха в лёгких, а и наверное ещё в большей степени в ЖКТ (не зря пишу всё время о вреде алкоголя..) вот интересный материал: http://cc-t1.ru/kniga/zamknutyj_krug_i_ph_faktor.html P.S. .. не путать натуральный лимонный сок и промышленную лимонную кислоту — последнее 100% синтетика

hawk: Илья пишет: Имеется ли у кого-нибудь опыт, как воздействует бег на хронические проблемы с носом? (гаймориты, риносинуситы, аллергические риниты, поллипоз). Пишут, что при вазомоторном рините «просто необходимо»заниматься спортом. Но бег зимой, мне кажется, напротив, способствует его появлению.

Илья: Повысились нагрузки на работе, бегать некогда, стал «ловить» простудные заболевания. Только вылез из простуды, при помощи антибиотиков (потому что никак нельзя было болеть), как через недели словил грипп. Иммунитет слабоват, думаю, бег в холодное время года должен его поднять. Раньше я бегал зимой и болел меньше.

rrs05: сегодня супруга обследовалась у ЛОРа в Дельта клиник (Курский), снимок показал — фронтит.. заодно и я консултировался у КМН лора по поводу искривления. он ответил мне — носовые ходы более менее свободные ровнять перегородку не рекомендует потому, что якобы после этого бывает что и хуже сопатки дышат. Ходи, говорит, так и не парься..

Илья: Действительно, после бега на морозе нос более-менее раскладывает, но дома через полчаса закладывает еще сильнее, чем раньше. Я сейчас, чтобы уснуть, делаю отжимания и приседания- отрубаюсь, пока нос разложило, потом просыпаюсь ночью и опять приседаю и отжимаюсь.

А. Пахомов: Илья пишет: чтобы уснуть, делаю отжимания и приседания- отрубаюсь, пока нос разложило, потом просыпаюсь ночью и опять приседаю и отжимаюсь — отличный стимул для занятий физкультурой! По своему опыту: регулярный бег снимает проблемы с заложенностью носа.

Илья: А. Пахомов пишет: — отличный стимул для занятий физкультурой! Ага, из-за этого носа спортивная злость так и прет! Пришел с работы, и вместо того, чтобы отдохнуть, надеваешь кроссовки и вперед. Но, к сожалению, операцию, видимо, прийдется делать все равно.

Mpav: А у меня обратная ситуация. В обычной жизни никакого насморка. А когда начинаю бежать — в любую погоду из носа течет. При длинных дистанциях это большая проблема — обезвоживается организм и нос весь как у алкаша. После бега опять все проходит. Кто-нибудь сталкивался с подобным? Что делать?

Vivid: Mpav пишет: Это вазомоторный ринит. Проблема будет тогда когда пробежался, а течь не перестает(( Я такое состояние поимел когда месяца два дышал носом во время бега. Днем и ночью потгм из носа вода текла и так больше двух месяцев, потом еще пару месяцев в норму приходил, сильно выносливость упала. А когда во время бега сопливишь это ничего, как бы стадия ремиссии, не критично. Кстати перегородка тоже кривая (шип), хронические проблемы с горлом из за этого. Бег носоглотке однозначно в помощь, слизистые активируются, эвакуируется всякая дрянь из пазух и тд. Но не переусердствовать надо, при интенсивных нагрузках иммунитет падает, все обостряется. Илья- на вашем месте сделал бы операцию — когда одна ноздря не дышит вообще это плохо, и в беге будет мешать. Найдите лора хорошего для консультации, в Дзержинском (около москвы) хорошее лор отделение при больнице я знаю, уже лет пятнадцать знакомые и сам там лечился.

rrs05: Бутейко. За бугром полным ходом http://www.youtube.com/watch?v=ujL93_Mx010 Илья , а самому себе выровнять перегородку слабо? на всякий случай запостил пранаяму http://www.youtube.com/watch?v=EQh7rKYjhZ8

Vlad: rrs05 А может быть и хроническое нарушение\воспаление слизистой при вести к паталогии, которую можно исправить только хорургическум путем. Одна из моих родственников в Германии сейчас зтим занимается. Гимнастика тут уже не помогает, слизистая уже не функционирует как надо из-за постоянных воспалений .

rrs05: мне не совсем понятно обозначенное явление Vlad пишет: слизистая уже не функционирует как надо из-за постоянных воспалений . если есть пошаговая расшифровка что там конкретно перестаёт работать — было бы интересно увидеть такую информацию.. Знаю там есть перегородка, раковины, пазухи, секрет (сопли) которые кажется истекают из пазух, ещё трубы соединения с ухом, косвенно сюда же можно добавить гланды (по влиянию на всю систему). Основное две «запчасти» выходят их строя — перегородка и раковины — от них и все проблемы. Аденоиды же являются следствием других функциональных неисправностей которые в свою очередь могут привести к искривлению перегородки и целому букету других проблем — т.е. куда не копни везде получишь замкнутый круг проблем. Капли в нос приводят к увеличению раковин, те давят на перегородку искривляя её — и опять замкнутый круг букета пробем Короче всё это напоминает очень тонкую систему настройки карбюратора авто

док: на самом деле все в слизистой оболочке.

источник

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Можно ли бегать при простуде?

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.

Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:

  1. Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
  2. Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
  3. Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
  4. После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.
Читайте также:  Какая температура может быть при насморке

Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.

Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.

источник

Вы долго готовились к соревнованиям, оплатили участие в забеге, но буквально за несколько дней до старта подхватили предательскую простуду и теперь не можете решить — бежать или не бежать? Думаю, многие из вас хотя бы раз в жизни решали для себя этот вопрос.

В первую очередь нужно трезво оценить своё состояние накануне старта. Если вы заметили такие симптомы, как: повышение температуры, ломота в теле, кашель и острая боль в горле — вам однозначно не стоит мучить себя дополнительной физической нагрузкой. Употреблять жаропонижающие препараты и бежать в таком состоянии — тоже плохая идея.

Если из всех симптомов наблюдается только насморк, большинство опытных бегунов предпочитают не отказываться от забега. Если решите последовать их примеру, учитывайте следующие риски:

  1. Носовое дыхание способствует увлажнению, согреванию и задержке вредных частиц во вдыхаемом воздухе. Не имея возможности дышать носом, вы будете вынуждены дышать ртом, что в холодное время года может стать «предраспологающим фактором развития инфекции ротоглотки».
  2. Если вы воспользуетесь сосудосуживающими каплями, чтобы избавиться от насморка на время забега, это может негативно отразиться на вашем состоянии. Действующие вещества таких препаратов — альфа-адреномиметики — хоть и в незначительных количествах всё же могут проникать в кровь и вызывать ряд нежелательных эффектов, включая повышенную частоту пульса. Среди противопоказаний к применению таких препаратов стоит отметить беременность и повышенное артериальное давление. Помните также, что в день старта не рекомендуется пользоваться ничем, что бы вы не попробовали заранее на тренировках — начиная от футболки, заканчивая изотониками и гелями. То же касается и медикаментозных средств.

В конце концов, если вы не знаете наверняка истинную природу вашего заболевания, оно может оказаться заразным. В таком случае мы рекомендуем воздержаться от посещения массовых мероприятий, чтобы никого не заразить.

«Существует так называемое правило «голова и выше», которое означает, что если среди симптомов заболевания только выделения из носа (в простонародье — сопли) тогда можно выполнять очень лёгкие пробежки длительностью до 45 минут. Однако если вы ощущаете симптомы «ниже головы» — кашель, повышение температуры (даже незначительное), ломоту и слабость в теле — определённо стоит остаться дома и заняться своим лечением. Конечно, для многих это будет непростым решением — остаться дома, когда, как назло, все социальные сети просто пестрят фотографиями счастливых бегунов и финишеров различных стартов. Однако необходимо помнить, что даже самая лёгкая пробежка неизбежно нанесёт удар по вашему иммунитету. Доказано, что интенсивный бег оказывает негативный эффект на иммунную систему, подавляя функцию иммунных клеток. Длительность такого эффекта может составлять от 3 до 24 часов. Как правило, это бег длительностью 90 минут и более или работа с частотой пульса, составляющей примерно 70% от вашей максимальной ЧСС. Кроме того, показано, что бег продолжительность 60 минут и более с интенсивностью, равняющейся 75% от вашего VO2max приводит к снижению иммунных клеток-киллеров (которые, как видно из названия, защищают наш организм, уничтожая вредоносные субстанции) и уменьшению количества антител в слюне. Известный факт, что после финиша марафона, вероятность развития инфекции дыхательных путей возрастает в 6 раз, также должен предостеречь вас от выхода на старт с недомоганием.

С другой стороны, некоторые исследователи утверждают, что умеренные нагрузки могут «подстегнуть» иммунитет. Однако, тонкая грань между хорошо и плохо не всегда улавливается, кроме того, если человек уже простудился, его иммунитет уже дал сбой, и незачем усугублять эту ситуацию.

Помните, что за те несколько дней, что вы будете лечиться дома, вы не растеряете свою физическую форму, а вот сорвать тренировочный процесс, бегая с простудой, вы сможете очень легко.

Не забывайте также, что грипп, как и вирусные заболевания, не лечится антибиотиками (которые, как видно из названия, воздействуют на бактерии, а не на вирусы, вызывающие грипп, например). Обильное тёплое питьё и постельный режим — вот ваши лучшие друзья на время болезни».

И последний совет — не слушайте тех, кто говорит, что бегал марафоны с температурой и только выздоравливал после финиша. Даже если это так и для кого-то физические нагрузки целебны, никто не может пообещать, что для вас это тоже справедливо.

Берегите себя и помните, что впереди ещё много забегов!

источник

Всем известно, что бег укрепляет организм человека, снабжает его кислородом. Но, к сожалению, даже люди, бегающие по утрам, не застрахованны от простудных заболеваний.

Что же делать в этом случае? Бегать – не бегать, вот в чем вопрос. С одной стороны, слабость в теле от температуры, боли в горле, насморка делает человека ленивым.

Но, с другой стороны, с годами наработанная форма может исчезнуть, и тогда придется опять начинать все сначала.

Ответить на данный вопрос однозначно не сможет даже врач. Все зависит от многих факторов, которые значительно влияют на это. В первую очередь – это степень заболевания, форма протекания болезни, и, конечно же, физическая форма спортсмена.

Многие утверждают, что частое пребывание на свежем воздухе и бег, который ускоряет кровообращение, значительно ускоряют выздоровление. Но так ли это?

Если человек почувствовал, что ему нездоровится, то в первую очередь нужно оценить степень заболевания. Можно воспользоваться своеобразным тестом, который делают при помощи шеи.

Когда все симптомы простуды локализировались в верхней части шеи, то есть возникли трудности с дыханием в связи с заложенным носом, появилась незначительная боль в горле, можно совершать легкие пробежки.

Но только не тогда, когда болит голова или заложены уши, так как это могут быть признаки появления гайморита.

Болевые ощущения локализированные ниже шеи являются признаком того, что тренировки нельзя продолжать ни в коем случае. Бег при высокой температуре может негативно сказаться на общем состоянии всего организма. Взобновить тренировки можно будет только с разрешения врача или тренера.

Если у человека появились первые симптомы болезни, но при этом он не желает бросать пробежки, ему следует бегать, придерживаясь правил:

  1. Начинать бег можно, не напрягаясь и не прикладывая всех усилий. Именно первые минуты покажут, насколько сильно человек заболел.
  2. Нельзя переусердствовать во время тренировок. Ни в коем случае не стоит делать прыжки или другие упражнения, которые усложняют тренировку.
  3. Во время тренировки необходимо внимательно следить за состоянием своего здоровья. Если в первой четверти часа состояние остается в норме, то упражнения можно продолжать, в противном случае немедленно прекратить.
  4. После тренировки нужно немедленно зайти в тепло, чтобы не получить переохлаждения.

Прекращенные тренировки нужно начинать постепенно. Организм, ослабленный болезнью, приспосабливают к очередным нагрузкам. На восстановление нужно отвести не меньше недели. При этом режим тренировок нужно обсудить с врачом или тренером.

Любители активного образа жизни не могут отказать себе в удовольствии заниматься спортом даже при ОРВИ. Стоит разобраться, можно ли при простуде заниматься спортом? Можно ли в этот период ходить в спортзал, можно ли бегать по стадиону, или стоит воздержаться от физических нагрузок?

Тот, кто регулярно занимается спортом, укрепляет свое здоровье, так как эти занятия являются профилактикой множества болезней. Поэтому нужно сделать так, чтобы физические нагрузки помогали, а не вредили нашему организму. Для этого нужно знать, справитесь ли вы с тренировками во время болезни, помогут ли они вам выздороветь.

Каждый знает, что во время заболевания положен отдых, а иногда и постельный режим. Если недуг не перешел в тяжелую стадию, сопровождающуюся повышением температуры и плохим самочувствием, то занимайтесь спортом с удовольствием. Но если присутствует хоть малейшее недомогание, то от физических упражнений нужно отказаться, так как они могут ухудшить ваше состояние.

Безусловно, спорт влияет положительно на здоровье человека, повышает иммунитет, но это относится к здоровым людям. Хотя можно и простудиться после активных физических нагрузок.

Если человек сильно вспотел во время тренировки, а потом вышел на мороз, не переодевшись, то, конечно, он может заболеть из-за переохлаждения.

Это происходит из-за того, что в течении пары часов после занятий системы организма ослаблены, поэтому и рекомендуется не переохлаждаться, а также воздержаться от пребывания в местах больших скоплений людей.

Если же соблюдать все правила до, во время и после тренировок, а также не перегружать свой организм непосильными задачами, то даже при легкой простуде, когда она стихает, спорт показан.

Он улучшит кровообращение, активизирует силы, поднимет настроение, что поможет выздороветь.

Однако не стоит ходить в это время в специальные залы, где занимаются различными видами спорта: не только, чтобы избежать риска для здоровья, но и чтобы не заразить других.

Можно придумать множество способов заняться спортом: зарядка, йога в домашней обстановке, аэробика, стретчинг, прогулки быстрым шагом по лесу или парку, легкая пробежка. Любые занятия на свежем воздухе, даже обычная ходьба, способствуют укреплению иммунитета. Поэтому заниматься спортом при простуде можно, но не стоит забывать о предостережении против усиленных нагрузок на организм.

Когда спорт при простуде противопоказан?

Стоит отменить пробежку на спортивной площадке, занятия фитнесом и в тренажерном зале в следующих случаях:

  • Если температура тела поднялась до 38 градусов и выше. Если температура упала после приема жаропонижающих средств, идти на тренировку тем не менее не следует.
  • При любом инфекционном заболевании.
  • При гриппе.
  • При ангине.
  • При ОРВИ, если вы заметили увеличение лимфатических узлов.
  • При появлении болей и ломоты в мышцах, суставах, костях.
  • В случае, когда наблюдается разбитость, усталость, слабость.

Тренироваться в таких ситуациях опасно, так как можно спровоцировать возникновение серьезных проблем со здоровьем. Доказано, что те люди, которые активно тренировались при вирусной или бактериальной инфекции, сами ухудшали этим течение болезни, провоцируя различные осложнения.

Были примеры, когда это приводило к миокардиту, а воспалительные процессы в сердечной мышце вели к летальному исходу.

Чтобы избежать таких последствий, стоит следить за своим здоровьем, не пускать на самотек даже обычную простуду.

Хотя противопоказаний к занятиям с насморком нет, однако нагрузки должны быть щадящими, чтобы тренировка не привела к осложнениям в виде заболевания ангиной, бронхитом, воспалением легких.

Есть люди, которые профессионально занимаются спортом и не могут сделать перерыв в своей деятельности, чтобы не потерять форму к соревнованиям. Если нет возможности отложить свои тренировки “на потом”, нужно выработать с тренером щадящий режим подготовки. В зависимости от вида спорта следует подобрать специальный комплекс упражнений, который не причинит вреда спортсмену в таком состоянии.

Конечно, если есть время, то лучше подождать, пока спадут острые симптомы, и только потом приступить к физическим нагрузкам.

Ведь при болезни тренировки не могут дать нужной эффективности и быть полезными в связи с влиянием гормона кортизола, который активируется во время простудных заболеваний.

Кортизол разрушает мышечные белки, поэтому поддержать мышцы в форме не удастся, и никакого результата от силовой нагрузки ждать не стоит. К тому же он может повлиять на повышение уровня глюкозы в крови, что также неблагоприятно скажется на здоровье.

Есть и положительные стороны в действии тренировок: например, облегчается дыхание при заложенности носа. Поэтому, если дело только в насморке, то это не является поводом для спортсменов пропускать тренировки. Но если причина в мышечных спазмах, болях в груди, повышенной температуре, различных воспалительных процессах, то запрещены даже разминки.

Организму в таких случаях нужно полностью восстановиться, прежде чем снова приступать к занятиям. В любом случае, те, кто занимается спортом профессионально, находятся под присмотром обученных медицинских сотрудников, которые, осмотрев спортсмена, скажут, можно ли ему продолжать заниматься спортом.

После выздоровления к тренировкам можно переходить в зависимости от вида и сложности протекания болезни. Если простуда была затяжной, то и пауза после выздоровления должна быть не менее недели.

Лишь после этой паузы можно приступить к физическим нагрузкам. Даже при исчезновении симптомов болезни после принятия соответствующих медикаментов иммунитет все еще ослаблен, и перегружать организм не стоит.

Поэтому и начать стоит с небольших нагрузок на выносливость.

Это не значит, что надо сразу бежать на дальние расстояния – во всем нужно знать меру и ориентироваться на свой организм, с какими нагрузками он в состоянии справиться.

Если допускался бег при простуде, то и после выздоровления, соответственно, он пойдет только на пользу.

Не стоит начинать сразу после болезни с силовых тренировок, так может возникнуть осложнение заболевания, хотя, казалось бы, простуда уже прошла.

Если вам позволяет ваше самочувствие и вы все же решили не бросать занятия спортом, то следует придерживаться следующих правил:

  1. Рационально будет уменьшить продолжительность занятий от 30% до 50%. Если раньше вы усердно занимались по 2 часа, то стоит уменьшить это количество минимум до одного часа.
  2. Снижение интенсивности занятий наполовину. Количество подходов на каждом тренажере или упражнений сократить на 50%, то есть делать в 2 раза меньше. Или снизить нагрузку, распределив правильно свои силы. Стоит напомнить, что при простуде исключены силовые нагрузки.
  3. С потом выходит не только болезнь, но и жидкость из организма, поэтому нужно пить чистую воду каждые 15 минут в промежутках между тренировками.
  4. После занятий стоит дать организму отдохнуть и восстановиться; возможно, лучшим лекарством в данном случае будет сон.

Так же постепенно восстанавливают нужную нагрузку после выздоровления. В первую неделю повышают нагрузку не больше, чем на 60 %. На второй неделе – от 70 до 85%. И только на третьей неделе можно вернуться к первоначальному режиму в тренировках.

Таким образом, становится понятным ответ на вопросы: можно ли заниматься спортом при простуде, и можно ли тренироваться в тренажёрном зале? При легкой простуде без температуры, кашля, боли в горле, спортивные тренировки допускаются. Но во всем нужно знать меру, поэтому не стоит переусердствовать и экспериментировать с нагрузками в этот период, чтобы не навредить себе тогда, когда организм ослаблен и наиболее подвержен инфекциям.

Проблема насморка при беге и других физических нагрузках знакома как рядовым любителям взбодриться с утра, так и профессиональным спортсменам. По статистике, таким ринитом страдают до 40% тех, кто занимается спортом. При этом он возникает и у людей, не подверженных аллергическим реакциям. Чаще всего насморк возникает при занятиях на открытом воздухе, особенно часто в холодную погоду.

Точная причина, почему при беге возникает насморк, пока не выяснена. Некоторые ученые считают, что всему виной выхлопные газы, а именно диоксид азота, содержащийся в нем. Даже малейшие его концентрации вызывают раздражение дыхательных путей, першение в горле, чихание и насморк.

Читайте также:  Как дышать настойкой прополиса при насморке

Когда насморк возникает только в холодное время года, его принято считать вазомоторным. Такой ринит – реакция слизистой на резкие перемены температуры и влажности воздуха. Избавиться от него можно, промывая нос перед пробежкой соленой водой.

Такая проблема, как насморк при физических нагрузках, возникает не только при беге. Она знакома и другим спортсменам: фигуристам, боксерам, лыжникам и пловцам.

К счастью, этот вид ринита, кроме того, что доставляет некоторый дискомфорт, больше никак не отражается на здоровье, то есть совершенно не опасен.

Уж точно не стоит прекращать пробежки из-за такой досадной неприятности, как небольшой насморк.

Вы готовились к соревнованиям долгие месяцы. Исправно и вдохновенно тренировались, оплатили стартовый взнос и, возможно, даже приобрели авиабилеты и забронировали гостиницу.

И вдруг накануне мероприятия у вас запершило в горле, появился кашель и насморк! Коварная простуда не посчиталась с вашими планами и уложила вас в постель.

Что делать, если на носу соревнования, а из этого самого носа предательски потекло? Как поставить себя на ноги и не заработать осложнений во время пробежки?

Пока вирусы не закрепились как следует в организме, необходимо принять срочные меры, особенно, если вы намерены поучаствовать в долгожданном старте.

Помните — ни в коем случае не стоит выходить на пробежку с повышенной температурой, сильным кашлем, болью в горле и мышцах. Вы можете всерьез навредить своему здоровью и о дальнейших тренировках не будет идти и речи.

Поэтому, как только вы почувствовали легкое недомогание, выполните ряд несложных процедур, которые помогут вам прийти в форму и вернуться к привычному ритму жизни.

Если вы заболели перед марафоном, не расстраивайтесь и не рвитесь во что бы то ни стало в бой.

Для того, чтобы восстановить силы, вам нужно хорошо высыпаться и соблюдать постельный режим.

Перенося вирусную инфекцию «на ногах», вы рискуете приобрести осложнения — ангину, грипп и воспаление легких.

Поэтому не изнуряйте себя работой, поездками в транспорте или прогулками, а лучше останьтесь в этот день дома.

Помещение, в котором вы находитесь, должно быть хорошо проветренным, но не холодным.

Витамин С укрепит ваш иммунитет и поможет быстрее справиться с простудой.

Продукты, богатые витамином С:

  • цитрусовые
  • клюква
  • виноград
  • яблоки
  • шиповник (можно приготовить чай из листьев или ягод шиповника, или сделать морс из сиропа, который продается в любой аптеке)
  • черная смородина
  • киви
  • квашеная капуста
  • шпинат

Пейте как можно больше — желательно, не менее 2 литров в день.

Обильное питье поможет вам избавиться от токсинов, однако вливать в себя жидкость через силу тоже не следует — велика нагрузка на почки, которые итак ослаблены простудой.

Традиционный чай с малиновым вареньем – хорошее противомикробное средство, однако у него есть и противопоказания — такой чай нельзя пить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и детям до года.

Противовирусным действием обладает напиток из имбиря. Приготовить его просто — залейте кипятком несколько кусочков имбирного корня, дайте ему настояться, подсластите медом и пейте.

Если поднялась температура, не спешите сразу же сбивать её. Температура до 38 градусов — это нормальное состояние во время болезни, когда организм самостоятельно борется с инфекцией.

Однако, если жар не снижается длительное время, немедленно обратитесь к врачу, который пропишет вам необходимые лекарства

Нос можно промыть соленой водой (1/3 чайной ложки морской или обычной соли на один стакан теплой воды) или аптечными средствами на основе морской воды.

Чередуйте солевые растворы с травяными — из ромашки, календулы или подорожника.

Для полоскания горла прекрасно подойдут травяные отвары из ромашки, липы и шалфея или йодо-солевой раствор (1 чайная ложка соли и 3 капли йода на стакан теплой воды).

Эти нехитрые процедуры помогут вам снизить риск развития простуды, поскольку вирусы и бактерии попадают в наш организм главным образом через носоглотку.

Чтобы избавиться от насморка, закапайте в нос любое теплое растительное масло — подсолнечное, оливковое, облепиховое, ментоловое, или масляный раствор витамина А.

Если у вас нет температуры, устройте своим ногам горячие ванны — попарьте ноги в тазу с горячей водой и горчицей (1-1,5 ложки горчичного порошка на таз) в течение 15 минут.

По мере остывания подливайте горячей воды, после чего хорошенько вытрите ноги, наденьте шерстяные носки и лягте под теплое одеяло.

Вместо ванночек можно наклеить на ступни горчичные лейкопластыри или насыпать горчичного порошка в носки и оставить на ночь.

Разрежьте луковицу пополам и вдыхайте фитонциды, либо смочите ватные тампоны в луковом соке и держите в каждой ноздре по 10 минут несколько раз в день.

На ночь поставьте в изголовье кровати тарелку с измельченными дольками чеснока и головкой лука.

Чтобы не отвлекать организм от борьбы с инфекцией, не утруждайте его перевариванием тяжелой жирной и белковой пищи.

Пища должна быть легкой и калорийной — ешьте больше фруктов и овощей, свежих салатов с растительными маслами и лимонным соком, злаковых каш, куриного бульона и овощных супов.

Избегайте жареных, копченых и соленых блюд, мясных и молочных продуктов, сладостей, алкоголя, кофе, черного чая, газировок и бутербродов.

Всем нам знакомы с детства «картофельные» ингаляции. Паровые ванны помогают избавиться от вирусов, облегчить боль в горле и прочистить носовые каналы.

Помимо привычной картошки, дышать можно над отварами эвкалипта, мяты, шалфея, ромашки, коры дуба.

Для этого нужно залить лекарственные травы кипящей водой и добавить туда несколько капель эфирных масел — пихты, лимона, лаванды, гвоздики. После этого накрыть голову и плечи полотенцем и наклониться над чашкой.

Дышите паром в течение 15-20 минут, но не наклоняйтесь слишком низко, иначе рискуете обжечь слизистую.

Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Проводить ингаляции следует не более 2 раз в день, через час после еды.

Устройте себе оздоровительный аромасеанс, капнув на запястье или в ароматическую лампу несколько капель масла сосны, чайного дерева, лимона, кардамона.

Эти масла обладают антибактериальным и противовирусным эффектом и помогают быстро справиться с простудой.

Если вы одолели простуду и готовы снова приступить к тренировкам, помните — возвращаться к нагрузкам следует постепенно.

Ослабленный болезнью организм должен адаптироваться к активным занятиям, и чтобы не затянуть этот процесс, не перегружайте себя в первые дни.

Возвращаться к нагрузкам следует постепенно

И не забывайте о профилактике простудных заболеваний в будущем — закаляйтесь и ешьте больше овощей и фруктов, в холодное время года перед выходом из дома смазывайте нос оксолиновой мазью или детским кремом, чаще мойте руки и, конечно, бегайте!

Будьте здоровы, друзья!

Фитнес и спорт | 31 декабря 2011 | 1160

Аллергический ринит наблюдается у 10-20% людей, а вот ринит после физических нагрузок – у 40%. Какова причина данному явлению пока не известно. Как гласит одна теория, все дело в выхлопных газах. Можно сказать, что диоксид азота давно рассматривается специалистами, которые занимаются изучением различный аллергий у профессиональных спортсменов.

Бег не является единственным видом спорта, который может привести к возникновению ринита. Подобные симптомы наблюдаются у боксеров, пловцов, ныряльщиков, фигуристов и лыжников. Ринит, который вызван физическими нагрузками, не представляет опасности для здоровья человека.

Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.»

Заниматься бегом нужно правильно, постепенно увеличивая нагрузку, выбирая правильную обувь и обязательно контролируя показатели дыхания и сердцебиения. Бег рекомендован не всем, в некоторых случаях стоит начать не с бега, а с ходьбы. Все это нужно знать для того, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Оздоровительный бег противопоказан больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и т.д.). Противопоказан оздоровительный бег при любых острых заболеваниях (даже при обычном насморке) и обострении хронических заболеваний.

Многих атлетов, подхвативших простуду, интересует вопрос, а можно ли в таком болезненном состоянии продолжать тренировки, как лучше всего заниматься спортом, чтобы физическая активность не оказала негативного воздействия на иммунитет и не вызвала осложнений.

Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а иногда и десяти дней.

Если суммировать это время, получится примерно месяц за год.

Это достаточно продолжительный период, что заставляет каждого ведущего активный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.

Учитывая актуальность данной проблемы, было проведено множество исследований относительно того, как спорт влияет на состояние простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при легкой простуде физические нагрузки являются допустимыми. Это не означает, что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.

Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.

Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.

Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.

Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса сударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределыминут.

Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень кортизола. Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.

Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.

Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.

Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.

Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.

В подобном состоянии отправляться на тренировку нельзя. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, которой придется бороться и с инфекцией, и со стрессом от кардио либо силового тренинга. Единственное, что принесет занятия спортом при гриппе — это усугубление болезни.

Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием занятиям спортом. В выводах подобных изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.

Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и тяжелых простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих болезней с точностью можно только на вторые или на третьи сутки. И если активные тренировки в эти дни не прекратить, то состояние резко ухудшится, могут возникнуть осложнения.

Продолжать заниматься спортом безопасно только при полной уверенности в том, что причиной недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг должен быть коротким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, чтобы не позволить появиться поту.

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.

Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:

  1. Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
  2. Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
  3. Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
  4. После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.

Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.

Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.

источник