Как дышать под водой не закрывая нос

В окончании гребка, опять применяются законы физики в плавании. Вы знаете про продольную ось тела от головы к стопам. В окончании гребка рукой выполняется движение под эту ось, таким образом, создается момент силы или другое название крутящий момент. Это значит, что тело начинает вращаться вокруг своей оси. Но в плавании на спине, нам не нужны бесполезные вращения тела и удар одноименной ногой помогает стабилизировать положение тела. То есть в момент окончания гребка правой рукой, нужно выполнить удар правой ногой, то есть одноименной. Так получается, что после гребка тело начинает вращаться, но удар ногой создает противоположный крутящий момент в обратную сторону.

В результате суммирования этих сил, вы остаетесь на спине в почти неподвижном положении. Помните, в окончании гребка, нужно выполнять удар одноименной ногой! То есть при гребке правой рукой, выполняйте удар правой ногой!

Может показаться, что в плавании на спине, ни у кого не возникнет проблем с дыханием, потому что лицо находиться над водой большую часть времени. Действительно, в плавании на спине легче дышать, чем в кроле или в других стилях, но в этом стиле плавания существует определенный ритм дыхания. Во время плавания на спине, волны периодически накрывают лицо, важно быть готовым к этому, чтобы вода не попала в нос.

В первом уроке я рассказывал про рефлекс, который есть у каждого профессионального пловца. Он заключается в том, что при опускании головы в воду в положении, когда вода может попасть в нос, например во время поворота или запрокидывания головы, пловец начинает автоматически выдыхать воздух из носа. Так вода не попадает в нос и не доставляет дискомфорт. Для каждого пловца, попадание воды в нос — это очень неприятно. Но вы легко можете натренировать автоматическое выдыхание воздуха, что больше вы никогда не будете даже задумываться о попадании воды в нос.

Можете ли вы предсказать в какой момент обычно попадает вода в нос? Напишите об этом в комментариях, чтобы те, кто только начинают плавать смогли это узнать. А я расскажу на свой взгляд, в каких случаях это случается. Во время прыжка в воду, во время поворота, во время плавания на спине под водой и во всех случаях, когда голова запрокидывается, то есть переворачивается под водой. При обычном плавании на груди, вода не попадает нос.

На самом деле, очень легко этому научиться, но приготовьтесь, что во время обучения вода будем попадать вам в нос намного чаще, чем обычно. Но как только вы поймете, как и когда нужно выдыхать, у вас больше не будет проблем с попаданием воды в нос.

И так, во всех случаях, во время поворота, плавания на спине под водой, и других, которые вы написали в комментариях, очень медленно выдыхайте воздух через нос.

Постоянное давление воздуха не позволит воде проникнуть. Я уверен, многие из вас вначале будут выдыхать воздух слишком быстро, и воздуха будет не хватать, но это нормально. Постарайтесь растянуть время выдыхания воздуха как можно дольше. Во время отработки этого элемента, старайтесь расслабиться в воде и не закрывайте нос с помощью руки.

Во время ваших тренировок помните про выдыхание воздуха на спине и вода не попадет в нос. Вам потребуется время на отработку этого рефлекса. В одном из моих следующих видео я расскажу более детально про дыхание. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить это.

И так, вернемся к дыханию на спине. Вам нужно найти момент, в какой момент цикла вам комфортно выполнять вдох. Я советую выполнять вдох во время гребка, потому что в этот момент вы приобретаете скорость и будете находиться высоко на воде. Вдох я советую выполнять каждый второй гребок.

Если вы будете выполнять вдох в момент, когда вы в низком положении, например во время проноса руки, то большая вероятность, что вода попадет в рот. Уточню, что вдох нужно выполнять через рот, а выдыхать воздух через нос. Во время выдоха, вам пригодиться рефлекс выдоха воздуха через нос. Как я говорил ранее, во время плавания на спине, вода все равно будет попадать на лицо. И именно в момент, когда вы находитесь в низком положении и волна накрывает лицо, вам нужно выполнять выдох. Таким образом, вам 100% удастся избежать попадания воды в нос и вы сможете наслаждаться плаванием. Я уверен, правильное дыхание очень сильно облегчит ваше плавание и поможет вам расслабленно плавать. Напишите в комментариях, все ли вам понятно про дыхание, и если что-то осталось непонятным, то напишите про это и я обязательно вам помогу.

Теперь перейдем к согласованию движений, во время выполнения упражнения вращения руками мельница на спине, руки вращаются синхронно, то есть одна рука вращается впереди, а вторая в этот момент сзади и вращения выполняются без остановок. Но во время плавания, руки так не вращаются. В определенный момент цикла, рука совершает движения быстрее относительно другой, а в другие моменты медленнее. В плавании на спине, руки не останавливаются впереди для скольжения. Они снижают скорость, но все равно продолжают двигаться вперед.

Основной момент согласования рук, на котором вам нужно концентрироваться — это начало гребка, относительно второй руки. У разных пловцов разная согласованность движений. Вам я советую выполнять самую распространенную и наиболее подходящую для всех — это начало нового гребка, когда вторая рука выполнила ⅔, то есть чуть больше половины возврата руки в воздухе. В этот момент надо начинать выполнять захват воды. Если вы начнете выполнять гребок раньше, то велика вероятность, что гребок не будет настолько эффективным из-за низкого положения тела во время проноса руки в воздухе. Если вы начнете более поздно, то в этот момент скорость может сильно погаснуть, и вам придется начинать плыть с места. Чуть более половины проноса руки в воздухе это самое подходящее время для начала нового гребка.

В момент, когда рука вошла в воду, она снижает скорость, но не останавливается впереди. Рука ожидает подходящего момента для начала гребка, когда вторая рука выполнит пронос, в момент ожидания, рука захватывает воду для начала гребка. Таким образом, когда вторая рука выполнила ⅔ проноса, рука которая впереди готова начинать гребок с захваченной водой. Вначале, будет тяжело скоординировать движения рук, для этого вам нужно тренировать согласовании движений и скоро у вас все получиться.

Самое подходящее упражнение — это смена положения. В этом упражнении, вы отрабатываете согласование движений, которые мы с вами только что разобрали. Начинайте выполнять гребок, только когда рука в воздухе выполнила ⅔ проноса. С помощью этого упражнения, вы почувствуете правильные ощущения для согласования движений, и в плавании в полной координации на спине, вам нужно найти и повторить эти ощущения!

источник

плаваю в бассейне, так стоит только окунуть лицо в воду, так сразу полный нос воды, сразу течет в горло и везде, в голове дикая боль от этого. чуть не утонула один раз( Пытаюсь ее не глотать хотя бы, не помогает, рефлексивно сглатываю. Литра два выпиваю этой хлорки каждый раз. Пробовала защипку на нос покупать, не поняла, как ее надеть, сразу соскакивает. у меня нос маленький и острый. Что делать-то, у меня одной что-то с носом? зато в уши вода не заливается никогда, слава богу, хотя в интернете все жалуются на уши. Тренеру сказала, он удивился и вроде бы не понял.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Когда ныряешь, либо окунаешь лицо в воду, нужно обычно дыхание задерживать, и при нырянии выдыхать, тогда вода не наберется в нос. ну по крайней мере у меня так.

конечно я не дышу, наоборот выдыхаю, а она наливается сама, стоит только окунуть лицо и чуть повернуть. не могу я ничем ее задержать

Автор 3, тебе же сказали — не задерживать, а выдыхать. Как еще объяснить?

может она у вас через поры попадает внутрь? )))) а если серьезно — не выдыхайте, а просто задержите дыхание..вы не умеете правильно (медленно) выдыхать, тренируйтесь в ванной или в тазике!

Попросите какого-нибудь тренера научить вас дышать.

автор, ну научитесь таки дышать )))))))

во мне нет столько воздуха, чтобы противостоять напору воды. %) ведь нос не на две секунды опускаешь, проплыть еще надо. А другие как, все умеют дышать чтоли с рождения?

аааааааа, автор, вы меня смешите, спасибо)))))))

Автор, учитесь постепенно. Набрали воздух в легкие, опустили голову под воду, медленно выдохнули (вдыхать через рот, выдыхать через нос и только так). Кстати, когда вы под водой — не сглатывать, потому что тогда вода тоже в нос попадает.

вообще то, бассейны для этого и существуют -промывание носов хлорированной водой.

В бассейне вода заливается в нос,
так и надо?
Еще одну строку вставить и будет хокку.

голову неправильно держите.
Купите маску — она нос закрывает

14, простите, можно подробнее, как надо держать голову?
Маску в бассейн??

так чтоб лицо было параллельно дну. Почему бы и нет. Она удобнее чем очки и кругов не оставляет ех.:http://www.remont.shop.by/109525/109585/109587/99196/

16, а как же дышать, если лицо всегда параллельно дну 🙂 дышат, поворачивая голову.
Замечательная маска, обязательно куплю такую, как будет лишних 89 000 рублей и буду в ней плавать в городском бассейне!

когда поворачиваете нос у вас над водой должен уже быть. А пловцы многие в масках в бассейне плавают. В очках точно все

дак это белорусский магаз там цены в белорублях,там же рядом цена в баксах-ниче так вполне недорого

Автор, у меня — та же проблема. Маска — это единственный вариант. Зайдите в спортивный магазин — они же, вроде, не дорогие.

Просто нужно научиться дышать в воду. Сперва делаем глубокий вдох и задержав дахание опускаемся под воду (вначале желательно просто «солдатиком»), как только Ваш нос оказался в воде — начинаем выдыхать в воду, начинать лучше с достаточно резких выдохов и затем обратно вверх глотать воздух и обратно вниз повторить резкий выдох (этот выдох будет резким всего 2-3 секунды, но он должен быть «сплошным» без промежутков-остановок). Если все получается, а получаться будет обязательно, делаем тоже самое, но выдох теперь не резкий, а медленный, НО обязательно такой же «сплошной» и без остановок, Вы должны выдыхать совсем неспеша, должен получиться длинный сплошной выдох (по времени такой выдох должен длиться не менее 10 секунд и дальше на сколько легких хватит). Едем дальше. Теперь пробуем что и ранее, длинный сплошной выдох но с короткими паузами (по времени примерно не менее 18 секунд и дольше на сколько хватит дыхалки). Это если не вкраце 🙂

Купите скобочку как у синхронисток :)) Всяко дешевле маски

Только вот я не советую вначале «солдатиком» — я плаваю почти два года, в том числе под водой спокойно, а вот когда прыгаю в воду «солдатиком», до сих пор вода попадает в нос.

Мелисса, когда прыгаем «солдатиком» при погружении выдахаем носом в «среднем режиме», рот закрыт, тогда вода не должна попадать. НО это только если Вы не синхронистка с прищепкой — а то из ушей воздух пойдет ))

просто вас не учили плавать. вдох всегда надо делать ртом в бассейне, или в море — где вы плаваете. вдыхать носом — нельзя! только выдох — носом.

я сейчас хожу на курсы плаванья для взрослых — поэтому знаю. первое время — тяжело дышать ртом, а потом все идет автоматически, и короткий хлюп-вдох носом — то же нельзя — инаяче вода чуть не до мозгов доходит

ну спасибо. попробую медленно выдыхать. почитала тут сайты про плавание, много чего про это написано. В бассейне увидела, как детей учат. 🙂 мальчиков лет десяти, они плавают паравозиком по одной дорожке, голова в воде, а тренер их длинной палкой по головам лупит, чтобы не высовывались часто. Прикольно, порадовалась, что я не ребенок. 🙂

Дэ. Автор темы, вы курите? Если да — то вопросы отпадают.

Мне 16 лет. Когда в детстве учили плавать, мне почему-то было тяжело. Сразу захлебываться начинала. Раза 2-3 чуть не утонула. Хотя спокойно научилась плавать на спине. Ни капельки не плохо от того что вода в уши попадает.
Сейчас начала учиться плавать под руководством парня.
И столкнулась именно с этой проблемой! Как только опускаю голову под воду то сразу же ощущение будто захлебываюсь, вода попадает в горло и оно потом жутко першит. Даже если не дышу под водой.
Когда обсудили с ним это, выяснилось следующее: для меня «не дышать» — это значит набрать лёгкие и держать в них воздух. Работа только легкими. А для него «не дышать» — это не дышать носом.
Лично у меня, сколько я не пыталась, усилием воли закупорить нос изнутри не получилось.. (он говорит что раньше даже и не подозревал что люди могут этого не уметь). Я оочень долго пыталась тренироваться, но тем не менее дышать только носом у меня не получается. Всегда, хотя бы чуть-чуть воздух идет через нос.
Не знаю что делать и как научиться дышать под водой так, как это делают все..

у меня та же проблема.
автор, обратите внимание, что с этой проблемой, при нырянии в море, вода заливается в пазухи и в уши.
вода в море содержит множество бактерий, вирусов и много чего еще, что приводит к воспалению ушей, насморку, гаймориту и т.д.
настоятельно рекомендую Вам при себе иметь маску и без неё не нырять.
уж лучше маска чем это постоянно заложенное ухо.
в моем случе, заболев однажды воспаление, теперь при любом насморке, ухо(правое, а иногда и оба) закладывает, булькает, и иногда сопровождается острыми болями.
спасибо за внимание.

Проще нос зажать. окунутся и опустить естественно не вдыхая..повторять несколько раз может получится)

Как правильно задерживать дыхание (куда там «небом работать» и т.д.) чтобы вода не попадала и при положении головы вверх когда плывешь и когда ныряешь соответственно?
[2]
не раз видал как плавцы спиной назад падают воду и спиной плывут под водой оставаясь лицом кверху, у меня получается все это делать, но очень неприятные ощущения в носоглотке, потом начинаешь чихать и жжение неприятное, ваще хз чо делать чтобы плавать лицом к верху так же легко как лицом вниз

у меня такая же ***. постоянно когда ныряю нос рукой зажимаю. если не зажму, вода попадает в нос и голова прям сразу, как будто раскалывается. но у меня все круче)))я еще и с трубкой нырять не могу, рот открываю почему-то))))) наверное мое подсознание не понимает, что с трубкой можно дышать. )

нада просто перед тем как нырнул задержать дыхание не носом а ртом. и не будет воздушных пузырей в носу соответственно не будет выходить воздух из носа и не будет вливаться вода. и всё. нада только дышать ртом перед тем как ныряешь!

хмм. такая же проблема, незнаю что делать, друзья говорят то что нужно зажать нос окунуться в воду и опустить нос, и не будет заливаться..)

Есть такая перегородка в носу(не знаю как ее назвать, но из-за нее люди храпят) , которой нужно научиться «пользоваться». Её можно почувствовать при частых «выстрелах» воздуха из носа, при закрытом рте. Ведь если воздух через нос не выходит при давлении воздухом изнутри легкими, значит и вода попадать не будет

Дак вода не в легкие заливается то, а именно в носоглотку, вообще это чувство терпимо и я могу плавать лицом кверху, но очень не комфортно и потом если первернуться и поплыть вольным, то вообще контролить дыхание не получается, хочется сильно высморкаться, может быть просто практики не хватает и можно к этому привыкнуть

Если бы все так просто было , синхронистки не плавали бы с прищепками.

Я раньше могла спокойно нырять не закрывая нос. Вода не попадала, как бы я не плавала в ней. Но после того, как мне удалили аденоиды, появилась проблема ныряния, попадает вода в носоглотку. Может и Вам в детстве удаляли аденоиды?
Я тренируюсь, пытаюсь увеличить давление в носоглотке, иногда получается. Еще когда плыву под водой, задерживаю дыхание, а как только чувствую, что вода начинает просачиваться, чуть выдыхаю, потом снова задерживаю и снова чуть выдыхаю.

Купить маску с закрытым носом вот и всё

а я вобще не могу выдахать воздух что делать

Делайте носом сопротивление буквы П
мне так тренер говорила , помогает.

Попросите какого-нибудь тренера научить вас дышать.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Это видео уже набрало свыше миллиона просмотров, тысячи людей научились плавать по нему, и я каждый день получаю благодарные письма, и отзывы от моих удаленных учеников.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды.

Итак. 1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю. Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

источник

Многие любители подводных приключений, при погружении под воду, сталкивались с ощущением дискомфорта и заложенности в ушах. У некоторых это частая проблема, возникающая на начальных курсах подводного плавания. Досадно, если невозможность продуться оказывается первостепенной, в борьбе с которой приходится мучиться не один день, вместо того чтобы наслаждаться позитивом. При всем желании, как бы не хотелось быстрее погрузиться под воду, первоначально придется освоить элементарный, навык – продувка ушей. Дабы не подвергать свои уши мучениям и не проверять их на прочность.

Не умея продуваться и плавая под водой, вы подвергаете себя риску баротравмы. Игнорируя продувку, вы будете ощущать чувство дискомфорта, ощущение давления в ушах, прогрессирующее с увеличением глубины. Самое досадное, если за неимением навыков продувки вы игнорируете эту проблему, пытаясь перетерпеть режущую боль, погружаясь все глубже. С вероятностью 100% баротравма уха (травма возникающая в следствии воздействия давления) неизбежна. Симптомы сопровождаются болью в ушах, ощущением, что уши наполнены жидкостью, частичной заложенностью, не возможностью слышать на все сто процентов и.т.д. Баротравма уха иногда может проявляются медленно и не всегда выражена достаточно отчетливо. В целом может казаться, что ваше самочувствие хорошее и погружение удалось. Но постоянный скрип и заложенность в ушах, заставит вас задуматься, что же все-таки не так. Многие задают вопрос: Можно ли продолжать погружения в подобном состоянии? Ответ однозначный – НЕТ. Погружаясь с признаками баротравмы, вы рискуете своим вестибулярным аппаратом, вплоть до полной потери ориентации и слуха. Если дайвер всплыл с баротравмой уха, или имеет подобные проблемы с продувкой, единственно правильный выход, это консультация и обследование у врача, которое не займет много времени, но сбережет ваши уши.

Под воздействием давления воды, все воздушные полости подвергаются сжатию и мы ощущаем заложенность ушей. Уже на глубине 23-30 см давление воды начнет оказывать воздействие на ваши барабанные перепонки, прогибая их внутрь среднего уха. Если вы продолжаете погружаться не продуваясь, ваши перепонки все сильнее прогибаются в нутрь среднего уха. При сильном прогибе возникает боль, растяжение или даже разрыв барабанной перепонки. Далее вступает ответная реакция организма на ваше бездействие: Евстахиевы трубы медленно начинают заполняться жидкостью, которая еще более усложняет продувку. После того, как евстахиевы трубы блокированы жидкостью, организм берет организацию в «свои руки» С вашей стороны, выравнивание давления (продувка) становится невозможным. Все сильнее нарастает боль, кровь и слизь из окружающих тканей начинают заполнять среднее ухо. Продолжая погружение, на глубине около 3 метров ткани барабанных перепонок медленно начинают рваться. При разрыве барабанной перепонки, вода проникнет в среднее ухо, возникнет внезапное головокружение и чувство «вертиго» Все эти «игры» с баротравмой, череваты как частичной заложенностью и воспалением, так и длительным лечением, частичной или полной потерей слуха.

Вторым важным моментом провоцирующем баротравму, является черезмерно настойчивая продувка. Это случается если ныряльщик не может продуться на определенной глубине и вместо того чтобы всплыть на меньшую глубину, начинает изо всех сил пытаться продуться, через зажатый нос. Важный момент, что таким образом, он сам же и провоцирует закрытие евстахиевых труб делая продувку невозможной. К тому же, данная процедура может спровоцировать разрыв мембраны круглого окна, что так же может привести к временной или постоянной потере слуха.
Для того чтобы предотвратить баротравму, начинайте продуваться заранее, еще в начале погружения, делайте это регулярно и очень аккуратно. Как только возникает чувство заложенности, нужно немедленно компенсировать давление не дожидаясь возникновения болевых ощущений. Остановитесь сразу же, как только почувствовали малейший дискомфорт. Не пытайтесь перетерпеть боль, она указывает на то, что евстахиевы трубы перекрыты, и продуться у вас не получится. Если вы чувствуете боль, всплывите до комфортной глубины и повторите процедуру.

Существует еще одна причина появления боли в ушах, но уже при всплытии – именуется это явление — «обратный блок». Проблема в том, что воздух может остаться как бы «заблокированным» в ухе, и при всплытии, в результате уменьшения давления, расширяться, воздействуя на вашу барабанную перепонку и доставляя болевые ощущения. Некоторые дайверы ощущают в таких случаях головокружение, вызванное необычным давлением на вестибулярный аппарат. Многие, испытывая «оборатный блок» инстинктивно пытаются продуться привычным способом. Делать это категорически воспрещается, поскольку, таким образом, в переполненные ушные пазухи попадет еще больше воздуха, что только усугубит проблему и еще больше окажет давление на барабанную перепонку. В данном случае проблема заключается в противоположном. Попав в подобную ситуацию, дайверу нужно опуститься на глубину, чтобы воздушный пузырь, опять сжался под воздействием давления. Затем очень медленно подняться, давая время «заблокированному» в ушных пазухах воздуху выйти. Возможно, на это уйдет несколько минут, а может быть и такое, что воздух вообще не выйдет. В таком случае, нужно попробовать зажать нос и вдохнуть через него.

Чтобы не допустить баротравмы, необходимо уметь правильно и главное во время выравнивать давление в ушной полости. Научитесь это делать раньше того, как почувствуете в этом необходимость. Факт в том, что решающее значение при продувке имеет открытие евстахиевых труб (или остиум) Клапан ostium — очень чувствительный к изменениям давления. Даже небольшое увеличение давления (эквивалент 1 метр) способно запереть остиум. Если вы погружаетесь регулярно выдыхая в зажатый нос, вы поддерживаете остиум открытым, и продувка ни чем не осложняется. Как только вы пропустили продувку и погрузились глубже, «остиум» блокируется из за повышенного давления, делая продувку невозможной. Усиленный маневр продувки только усугубит ситуацию и окажет неблагоприятное воздействие на внутренние слуховые органы.

Ниже, приведем основные методы, с помощью которых вы научитесь правильно выравнивать давление и не подвергать себя неоправданному риску. Важно помнить, что продуваться нужно довольно часто, не слишком перенапрягать барабанную перепонку и не допускать излишнего пережима слуховой трубы.

Метод Вальсальвы . Для комфортного выравнивания давления многие дайверы широко используют так называемый «маневр Вальсальвы»: воздух очень ОСТОРОЖНО выдыхают в нос, держа его зажатым. Тем самым повышая давление во внутреннем ухе, и выравнивая его с окружающим. Очень важно не дуть слишком сильно и не поддерживать повышенное давление свыше 3-5 секунд. Если выдох через нос будет осуществляться слишком сильно, можно закрыть евстахиевы трубы и тем самым усложнить продувку. Далеко не всем удается научиться этому способу с первого раза, понадобится множество тренировок, но это вполне нормально, и совершенство достигается только тренировками. Вы можете попробовать этот способ и на поверхности. Сигналом, что ваши ушки продуваются, послужат слабые щелчки в ушах.

Метод Френзеля . Чем-то похож на предыдущий. Здесь мы так же выдыхаем в зажатый нос. Сначала делаем продувание по методу Вальсальвы, далее напрягаем мышцы челюстей, выдвигая челюсть вперед и вниз. При этом, можно попробовать сделать глотательные движения (как при зевании) Важно добиться, чтобы характерные щелчки прослушивались в обоих ушах, это значит у вас все получается и метод работает.

Зеваем. Еще один альтернативный способ — зевание с закрытым ртом, здесь все просто, нужно наработать моторику. При зевании попробуйте отталкиваться языком от неба, это упростит задачу. Имейте ввиду, что данный способ скорее подходит ныряльщикам со стажем у которых перепонки более эластичные, привыкшие к продуванию.

Есть много различных факторов, которые затрудняют продувание и увеличивают риск баротравм: Наличие слизи при заложенности носа, при переохлаждении или аллергических реакциях. Опухшее и воспаленное горло. Заболевания органов слуха, в результате которых евстахиевы трубы сужены, в том числе и отит. Серные пробки в ушах, зачастую делают продувание невозможным, многие, к сожалению этому редко придают значение. Все эти факторы, могут значительно увеличить проблему, сделав компенсацию давления практически невозможной. Поэтому при данных проблемах, не стесняйтесь посетить врача и получить грамотную консультацию.

1. Тренируйтесь заранее. Начинайте осторожно выполнять упражнение, с переодичностью 3-4 раза в день. Убедитесь, что когда вы сглатываете, то в обоих ушах слышите «щелчки». Это свидетельствует о том, что евстахиевы трубы открыты и ваши «дайвинг уши» — работают. Такая тренировка принесет большую пользу, подобная техника позволяет сделать более эластичными перепонки, и в дальнейшем избежать проблем.

2. Не торопитесь! Погружайтесь медленно. Продувайтесь каждые 20-30 сантиметров, ни в коем случае не допуская сильной заложенности или болевых ощущений (закрытия евстахиевых труб) При не возможности продуться, всплывите до уровня комфорта и повторите процедуру.

3. Держите голову в тепле! Погружайтесь в шлеме. Очень странно, но в безграничных просторах интернета, мало где упоминается данный факт, хотя он может сыграть решающую роль. Неопреновый шлем – хороший помощник для тех, кто испытывает проблемы с продувкой. Защищая голову от переохлаждения в холодной воде, шлем предотвратит черезмерное сужение сосудов, тем самым облегчая продувку.

4. Избегайте табак перед погружением, он раздражают слизистую оболочку, в результате чего остиум может быть заблокирован.

5. Погружайтесь ногами вниз и при возможности смотрите наверх. Погружаясь в таком положении, воздух через евстахиевы трубы поднимется к ушам, облегчая продувку.

6. Вода в маске, может раздражать слизистую носа, вызывая заложенность и непроходимость евстахиевых труб. Поэтому держите маску сухой и чистой. В случае постоянного протекания маски, разумнее подобрать более подходящую модель.

Удачных и безопасных вам погружений!

источник

Когда я сам начинал учиться плавать, то изначально, не понимая до конца как и что должно быть, и лишь зная, что результат будет (ведь я свято верил в теорию и не сомневался в правильности направления), я занимался почти по спортивной методике – т.е. мужественно преодолевал трудности тренировок работая над всем сразу.

Я отрабатывал одновременно и дыхание и движения конечностей, ну, т.е. почти как в спортивной секции.

Я смог преодолеть эту ступеньку и у меня получилось – но, пройдя этот путь и посмотрев на него уже с высоты понимания, я понял, что этот путь не является легким и доступным для большинства людей и, самое обидное, что все можно было отработать и понять проще – надо было лишь подумать, а я штурмовал технику плавания в лоб.

По мере наработки у меня постепенно сформировалось некоторое понимание той методики, которая позволит людям понять и освоить плавание быстрее и проще, чем это делал я сам. Т.е. я понял, что есть другой путь более легкий и в принципе нельзя сказать, чтобы он был длиннее.

При отработке навыков плавания от ученика потребуется прилежность в занятиях и постоянство. По моему опыту достаточно заниматься один раз в неделю в бассейне для получения положительного результата.

Я бы рекомендовал начинать обучение плаванию с дыхания в воде.

Для начала следует, исключить любое отвлечение сознания на работу рук и ног.

Т.е. оставить при отработке дыхания только само дыхание и не отвлекаться на другие упражнения.

Вы должны добиться комфортного состояния вашего тела и сознания – когда для Вас находится, что под водой, что над водой будет почти одинаково.

Надо полюбить воду – она должна стать другом, стать той средой — в которой хочется находиться.

Конечно же со стороны обычных людей такие тренировки выглядят глупо – когда Вы будете занимается так все 45 минут в бассейне, или даже если по 20 минут, но хороший результат при таком способе – Вам гарантирован..

Не обязательно все 45 минут (одно занятие – академический час) отрабатывать это упражнение, вполне допустимо делать это упражнение минут 20-25, а потом – оставшееся время просто поразвлекаться в воде.

Или делать это упражнение с перерывами через 5-10 минут. Особенно это желательно для детей – так как от монотонных упражнений дети достаточно быстро теряют внимание и утомляются.

Вообще с детьми следует почти все тренировки делать в игровом стиле, чтобы после бассейна у них оставались хорошие воспоминания.

Упражнение на дыхание комфортнее делать в парах. Если отрабатывать лицом к лицу, то будет не так скучно и время пролетит более незаметно.

Еще лучше делать это упражнение группой с какой-нибудь игровой целью – например: достать монетку со дна, или попинать мячик (наполненный водой) по дну или попинать предмет типа мячика – который бы лежал на дне бассейна, или сложить пирамидку на дне.

Упражнение очень простое. Оно настолько простое, что даже не знаю, что может быть проще… проще разве что лежать на диване.

Для выполнения упражнения требуется:

Большая ванна, в которой Вы бы смогли полностью поместиться под воду,
Очки (чтобы не было скучно).
Остальное — по усмотрению (мячики, монетки, пирамидки).

При выполнении этого упражнения — категорически не рекомендуется:

Применять зажимы на нос или маски с захватом носа вместо очков.

Нос – очень нам необходим в этом упражнении и его нельзя исключать из работы.

Поставьте ноги на дно бассейна (если бассейн мелкий, или Вы отрабатываете в ванной — то станьте на колени) лицом к поплавку, который разделяет дорожки в бассейне или лицом к бортику бассейна или ванны.

Если бассейн с глубоким дном – то следует взяться руками за бортик или за поплавок и отрабатывать таким образом. Ноги тогда будут просто висеть в воде.

Если же бассейн или ванна очень мелкие – то следует лечь в воду – опершись локтями о дно и отрабатывать упражнение в таком положении.

Итак, взялись руками за поплавок или бортик бассейна.

Чуть притопились, но пока дыхательные органы – рот и нос оставили над водой,

Т.е. вода должна доходить до подбородка, тогда рот будет над самой водой — вода желательно, чтобы почти касалась нижней губы.

Всплывать или вставать выше не нужно.

Теперь запомните это положение — так будет выглядеть ваше выныривание из воды, выше выныривать не следует. – ведь это будет уменьшать вашу плавучесть.

Спортсмены выныривают намного выше – оно и понятно – у них не стоит задача экономить силы – так как зачем оставшиеся силы – если ты проиграл заплыв?

Ну а нам-то главное – сохранить силы – поэтому выпрыгивать из воды просто преступная расточительность. Хотя иногда в качестве одной из разновидности тренированности – можно и так поплавать. Но чисто для тренировки.

Ниже показаны примеры выхода из воды в брассе для вдоха у спортсменов:

Нам с вами такое выпрыгивание из воды не очень то нужно.

И тем более – прошу обратить внимание на угол атаки тела к линии поверхности воды – к горизонту. Получается угол очень большой. А наше тело должно по возможности лежать на воде как на диване. Почти всегда в горизонте.

Контролируйте – чтобы выныривала только ваша голова. Больше никакая часть тела (спина, локти, плечи и любые других части тела) выныривать из воды не должны.

Вынырнув головой из воды, следует — коротко «хапнуть» ртом воздух (именно «хапнуть» – т.е. резко схватить) и потом нужно задержать дыхание и …. Голова снова должна уйти под воду полностью.

Т.е. Ваша голова должна притопиться целиком.

На схематичном рисунке видно торчащий над водой затылок. Конечно для спортсмена – это несущественно с его подготовкой и энергией. Но для нас это важно – так как мы хотим в идеале плавать вечно и не уставать никогда – поэтому каждый кусочек плавучести нам нужен.

Голова на рисунке показана на примере упражнения – скольжение – но главное ведь понять, что требуется от нас. Голову следует притапливать всегда при любом упражнении.

Макушка головы не должна оставаться над водой. – это самая распространенная ошибка в нашем деле. Голову нужно наклонить лицом к дну – чтобы лучше работало запирание носоглотки и не напрягались мышцы шеи и тогда Вам легче будет задерживать дыхание.

Конечно – если Вы осознанно решили ее не утапливать – то это ваше решение – но нужно чтобы притапливание головы – особенно затылка – который торчит у многих вошло в привычку.

Спортсмены, особенно в кроле, в воду опускают только лицо – им это нужно для скорости, но мы с вами за скоростью не гонимся – нам требуется выносливость.

Контролируйте сами или попросите кого либо помочь проконтролировать, чтобы при притоплении у Вас над водой ничего не торчало, кроме Ваших кистей, которыми Вы держитесь за поплавок или бортик.

Вы должны находиться в притопленном положении пока у Вас хватает воздуха.

Но не следует находиться под водой и очень долго (ощущение комфорта должно остаться)

Для начала под водой следует находиться около 5-7 секунд. Этого вполне достаточно для обычного человека.

Вы можете сидеть под водой и дольше – но комфорт в занятиях должен оставаться!

Как только Вы почувствовали, что воздух начинает заканчиваться – без лишней паники и спокойно начинайте еще под водой выпускать воздух через нос.

Основной выдох происходит под водой!

Выдыхать начинаем носом!

На фото видно как под водой из носа вылетают струи воздуха.

Окончание выдоха можете сделать – когда нос и рот уже будут над водой или при выходе на поверхность.

Но основное правило выдоха — Выдыхаем в воду.

носом (при небольших нагрузках и маленьком потреблении воздуха организмом)
носом и ртом одновременно (рот подключается – чтобы помочь носу справиться с большим объемом выдыхаемого воздуха)

Т.е. ртом можно выдыхать тоже, но носом выдыхать нужно всегда.

В противном случае — при выдохе только ртом воду может отрицательным давлением подсосать в нос и будет некоторый дискомфорт, который может внести панику начинающему пловцу.

Я лично, при плавании стараюсь выдыхать только носом, а рот подключаю лишь, когда чувствую, что по времени не успеваю носом выдохнуть полностью весь воздух из легких, а уже пора делать новый вдох.

Если я не выдохну весь воздух перед выныриванием для вдоха – то мне удастся вдохнуть меньше нового воздуха, так как у меня еще полно использованного воздуха в легких.

Для этой цели я и подключаю рот к выдоху параллельно с носом – для полноценного выдоха. Тогда в легких не останется использованного воздуха.

При выдохе ртом через него выходит очень большой объем воздуха за единицу времени и рот позволяет выдохнуть остатки воздуха максимально быстро.

Рот при выдохе – это помощник носа.

Тут хочется добавить, что описывая упражнение – видно, что из воды высовываться следует только для вдоха – т.е. если бы не необходимость дышать – то можно было бы вообще голову из воды не поднимать.

Подумайте об этом. Получается, что

для нормального плавания нужно все время быть притопленным под воду.

из воды мы высовываемся только для того, чтобы вдохнуть.

Хочу рекомендовать на первых порах не подключать рот для выдоха, так как нет такой острой необходимости для этого.

Ведь на начальном этапе обучения – вы лишь отрабатываете дыхание и никуда не плывете — соответственно затраты сил минимальны и следовательно Вам требуется не очень большой воздухообмен.

Поэтому начинайте с классических действий – выдох только носом и в воду – но распределите выдох так, чтобы последние остатки воздуха были выдохнуты носом уже в воздух при выходе носа из воды (это очищает нос от остатков воды) – и сразу вдох ртом (паузы быть не должно).

Ну, вот мы и подошли ко вдоху:

Вдыхаем только ртом и очень быстро.

Задача нашего упражнения на дыхание чтобы тренирующийся находился под водой как можно дольше, а высовывался из воды (всплывал) только для того, чтобы коротко вдохнуть и снова погрузиться в воду.

Выдох почти весь происходит под водой.

Над водой происходит только остаток выдоха (чтобы сдуть остатки воды и не захватить их при вдохе)

Вдох естественно происходит над водой – но очень коротко.

Научитесь чувствовать себя комфортно под водой, чтобы необходимость выныривать для вдоха напрягала Вас, а не чтобы Вы с трудом сдерживались, чтобы не вынырнуть раньше.

Если тренирующийся при отработке дыхания без нагрузки начинает выдыхать над водой или высовывается слишком высоко из воды для вдоха – то надо ему помочь притопиться .

Это нужно, чтобы он знал, что времени над водой у него будет очень мало и не халтурил. Времени выныривания должно хватать только на очень короткий вдох.

Потом занимающегося следует вернуть под воду.

Цель упражнения: наработать правильное, комфортное для Вас дыхание в воде с минимальной потерей плавучести.

Давайте проанализируем запрет долгого нахождения головы над водой.

Вопрос: Почему не стоит долго быть над водой?

Ответ: Когда Вы начнете плавать – т.е. не только держаться на воде – но и перемещаться в горизонтальной плоскости по поверхности воды – то выход головы над водой для вдоха будет делаться за счет инерции движения и при поддержке рук. Инерция движения тела в воде быстро заканчивается и если попытаться задержаться над водой подольше – то вся нагрузка ляжет на руки – которым придется удерживать над водой голову и тогда быстро наступит утомление рук и шеи – а для слабо плавающего это катастрофа. .

После того, как Вы отработаете дыхание и научитесь синхронизировать руки , тело, голову и ноги в воде, то Вы станете чувствовать себя в воде более уверенно. И вот тогда Вы сможете плавать подолгу даже с поднятой над водой головой и не уставать – и к тому же Вы будете знать, что если даже и устанете – то ведь всегда еще есть спасительный прикладной брас и можно будет, притопившись и тем самым — увеличив плавучесть, спокойно отдохнуть и восстановить силы лёжа на воде.

Для более комфортного времяпровождения при наработке действий и движений под водой лучше найти себе какое-нибудь занятие например — рассматривать проплывающих мимо (для этого и нужны очки), хотя можно учиться плавать и без них – но это намного психологически труднее (я уже опробовал это на себе).

Для детей (а часто и для большинства взрослых) я порекомендую сделать из любой тренировки – развлекаловку – т.е. сделать игровую тренировку.

Как это сделать? Очень просто! Ничего особенного тут придумывать не нужно.

Детей (желательно вместе со взрослым – тогда детям психологически легче) надо увлечь чем-нибудь. Например – раскладывать что-то на дне бассейна ногами (если глубина им по грудь) или играть ногами в наполненный водой мячик (чтобы он утонул на дно) или играть на дне водоема в машинки или в подводный мир (если глубина маленькая и дети могут стоять на коленях с опущенным ко дну лицом – когда вода покрывает их с головой) тогда дети сами будут стараться быстрее вернуться в игру – т.е. под воду и не будут халтурить. В общем нужно создать какой-нибудь интерес под водой, чтобы был стимул туда быстрее возвращаться.

Если вода по грудь то лучше детям держаться за что-нибудь руками – например за поплавки в бассейне, или для свободы передвижения дать им в руки вместо стационарного (жестко закрепленного) поплавка – плавательную доску или надувной круг – причем можно всем вместе держаться за один круг и играть под водой.

Но в любом случае задача не меняется — кроме кистей рук – все остальное под водой. Выдох носом или носом и ртом – а вдох только ртом и очень быстро.

Внимание. При таких играх под водой в игре обязательно должны быть взрослые, чтобы контролировать детей и вовремя прийти им на помощь.

У организма есть одна особенность – которую следует учитывать.

У человека может не получится полноценно вдохнуть – по причине того, что у него вдыхать просто некуда – в легких еще остался воздух, так как он его перед этим не выдохнул полностью.

Если воздух остается в легких – то вдыхать воздух некуда.

Сосредоточьтесь не на вдохе, а на выдохе – на полном окончательном выдохе. Тогда о вдохе можно вообще не думать – ваше тело всосет воздух само.

Попробуйте без воды сделать это.

Выдохните полностью и резко из легких весь воздух (при выдохе напрягите мышцы пресса и нагнитесь вперед). Теперь же без паузы …. расслабьте мышцы и потом распрямитесь специально при этом не вдыхая – и воздух сам засосется к вам в легкие.

Теперь попробуйте сделать наоборот спокойно вдохните и, ….. не выдыхая, попробуйте вдохнуть еще уже полной грудью … воздух в легких остался, и новый некуда вдохнуть, а так как тот воздух уже использован — то человек начинает задыхаться.

На спине пока ничего отрабатывать не нужно!

Забудьте про отдых на спине – отдыхать будем учиться на груди.

источник

Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

Будете часто сбиваться.
Заглатывать воду ртом или носом.
Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

Вы можете пойти и таким путём! Но , мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните носом
Снова поднимите голову

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните ртом
Снова поднимите голову

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
Потом выдохните ртом и носом одновременно
Снова поднимите голову

Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.

Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать досточку и отрабатывать дыхание в движении.

Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
Выполняйте удары по воде ногами
Голова над водой
Вдох ртом
Голова уходит под воду и выполняется выдох
Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться колабашкой, или другим средством которое поднимет ваш таз.

Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.

Отработав правильное дыхание при плавании с досточкой, можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

Вдох на поверхности воды ртом.
Выдох под водой через нос.
Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем . Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.

Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.

На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании – это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 ( 3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!

Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.

источник