Дыхательные упражнения для лечения насморка

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка. Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания. Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом. При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия. По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь. Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова. Перед началом необходимо проветрить помещение. Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

• Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом. Выполняется по 5 подходов.
• Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох. Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее. То же самое проделать с другой ноздрей. Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
• Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа. Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей. Повторить действия на другой ноздре.
• Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми). Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками. Количество повторов – 5 раз.

Лечение насморка без медикаментов применяют йоги. Специальный массаж, при котором происходит воздействие на основные точки носовых пазух и переносицы, рекомендуется применять беременным женщинам, если они не хотят использовать сосудосуживающие препараты. Надавливать на указанные зоны необходимо аккуратно, проводя массирующие движения. Основные зоны, которые массируются при простом насморке и рините, следующие:

• бамбук – располагается на переносице между бровными дугами;
• красота лица – точки локализуются симметрично на середине скул, по линии зрачков;
• симметрично расположенные точки приятного запаха – находятся вверху носогубного треугольника, под крыльями носа;
• точка центра личности – локализована в носогубном треугольнике, посередине между губой и носом;
• точка третьего глаза – ложбина, расположенная между бровными дугами (видна, если нахмуриться, сдвинув брови).

Йоги рекомендуют проводить массаж этих точек не только при насморке, но и в профилактических целях. При регулярном массаже риск возникновения простудных заболеваний, при которых закладывает нос, снизится вдвое.

Массирование точки «бамбук» выполняется при отечности слизистой оболочки во время насморка. Данная методика позволяет купировать головные боли во время простуды, лечит ринит аллергического характера, используется при воспалительных заболеваниях глазного яблока. Регулярное воздействие на точку «бамбук» способствует улучшению зрения.

Симметрично расположенные точки «красоты лица» массируются при воспалительных процессах в носовых пазухах. Воздействуя на эти точки, можно снять зубную и головную боль. Массаж этих зон позволяет снять боль в носу, вызванную сильным насморком, купировать воспаление, способствует уменьшению симптоматики ринита аллергического происхождения. Массаж точек «красоты лица» проводится при отеках и спазме лицевых мышц.

Регулярно воздействуя на точки «третьего глаза» и «центр личности», снимается воспаление со слизистой оболочки носовых пазух, купируется головная боль, высвобождается дыхание.

Специальная дыхательная гимнастика, разработанная врачом Александрой Стрельниковой, позволяет облегчить дыхание во время насморка, снимает отеки носовых пазух. Специальные упражнения могут быть использованы как при простом насморке, так и во время развития гайморита. Основные виды упражнений следующие:

«Ладошки» – положение – стоя, ноги на ширине плечи, локти согнуты, ладони развернуты «от себя», находятся на уровне плеч. Вдох делается через нос, ладони сжимаются в кулак, на выдохе кулаки разжимаются. Вдох нужно делать максимально сильно и энергично. Через каждые 4-5 вдохов – выдохов необходимо делать паузу на несколько секунд. В идеале необходимо выполнять до 100 вдохов – выдохов. Выполнять упражнение ежедневно по 2 раза.

Упражнение на дыхание «обнять за плечи» – для выполнения необходимо встать на ноги, локти согнуты, ладони находятся на уровне плечевого пояса и развернуты друг к другу. Делая глубокий вдох, необходимо синхронно двигать обе руки, перехлестывающиеся на плечах. При этом движении одна рука будет лежать на другой. Одновременно с выдохом руки расслабляются и расходятся обратно к исходному положению.

«Насос» – ноги расставлены на ширину плеч. Корпус немного наклонен вперед, спина должна быть слега выгнута, голова опущена вниз. Шея расслаблена. Руки прямые, расслаблены. В таком положении (тело не напрягать) сделать шумный, сильный вдох, выдох осуществляется через рот или носовые пазухи пассивно. На выдохе корпус немного расправляется. Повторять по 10 раз.

Дыхательное упражнение «уши» – положение – стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд прямой, шея расслаблена. Голова немного наклоняется в правый бок, делается шумный, энергичный вдох. Выдыхается воздух пассивно через рот или нос. Первые 3-4 вдоха делаются медленно, голова поворачивается аккуратно, после небольшого перерыва в несколько секунд выполняются энергичные наклоны головы влево и право с вдохом (на каждый наклон) и выдохом (в промежутке).

По мнению специалистов, дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять и детям в возрасте от 3 лет. В целях профилактики гимнастику нельзя бросать сразу после выздоровления. Для достижения положительного эффекта курс гимнастики продолжается месяц – два.

Упражнения для снятия отеков в носовой пазухе и улучшения дыхания при рините или гайморите, которые подразумевают наклоны головы, не рекомендуется выполнять людям с нестабильным артериальным давлением, гипертонией. Упражнение «уши» не стоит делать людям, которые перенесли травмы черепной коробки, при частых головных болях, с диагнозом – эпилепсия. Резкие повороты головы запрещено делать людям с остеохондрозом, травмами шейного и грудного отдела, при повышенном внутричерепном глазном давлении.

Упражнение «насос» запрещено выполнять людям с мочекаменной болезнью, сильной близорукостью (от 5 диоптрий), радикулите, остеохондрозе.

Любые упражнения, направленные на снятие воспаления в носовых пазухах при гайморите или насморке, можно выполнять не только стоя, но и сидя, при крайне плохом самочувствии можно делать дыхательную гимнастику лежа.

источник

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком. Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи. Дыхание при насморке через нос становится невозможным. Качество жизни резко снижается. Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику. Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Вазомоторный ринит называют ложным насморком. Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При дыхании через нос воздух очищается, увлажняется и согревается. Легкие насыщаются кислородом. Соотношение кислорода, углерода и других газов оптимально. Организм работает слаженно.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается. Возникает ощущение заложенности, дискомфорта. Больной вынужден дышать через рот. Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный. Содержание кислорода недостаточно. Количественный состав газов в крови меняется. Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто. Применение капель становится бесполезным. Промывать не всегда удобно. Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита. Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто. От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика. Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов. Уже через день процедур для носа дыхание облегчится. Гимнастика позволит:

• наладить кровообращение в полости носа;
• воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;

• уменьшить отек слизистой оболочки;
• обеспечить вентиляцию полости;
• обеспечить отток слизи.

Изменение состояния носовой полости – первый шаг на пути к здоровью. Процедура полезна при всех типах насморка.

При запущенном насморке дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами. Их назначит врач.

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки. Рекомендуется:

1. Выбрать место для гимнастики. Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
2. Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
3. Очистить полость носа от слизи. Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно. (1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды). После промывания следует подождать 5–10 минут.
4. При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»). Подождать 15 минут.

При повышенной температуре тела (> 37 градусов) гимнастика не рекомендуется. Процедуры следует перенести до улучшения состояния.

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств. Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается. Капли мало помогают. Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день. Излечение наступит через неделю. Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты. Повторять упражнения следует 3 раза в день. Важно выдерживать постоянный темп.

• Сделать медленный вдох через рот. Затем несколько резких выдохов через нос. Сделать 5 подходов.
• Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы. Большим пальцем зажать левую ноздрю. Сделать вдох через правую. Указательным – сжать правую. Выдохнуть через левую. Сделать 5 подходов.

• Позиция как в предыдущем пункте. Указательный палец блокирует правую ноздрю. Сделать вдох через левую. Большой палец зажимает левую. Выдохнуть через правую. Снова 5 подходов.
• Зажать левую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую. Сделать 5 раз.
• Зажать правую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую. Сделать 5 раз.

• Медленно вдохнуть через нос. Выдохнуть через рот с закрытыми губами. 5 подходов.
• Медленный вдох через нос. Выдуть воздух в рот. Выдавливать его руками через закрытые губы. 5 подходов.
• Считать вслух до 10 с закрытым ртом. Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос. 5 подходов.
• Вдохнуть носом. Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос. 5 повторов.
• Поставить ноги на ширину плеч. Руки опустить. Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз). Выдыхая, опустить. 5 подходов.

источник

1. Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч, голова немного наклонена вперед. Поднимая правую руку вверх до отказа, а левую отводя назад, приподнять голову (вдох), вернуться в ИП (выдох). Темп средний. Повторить 8—10 раз.

2. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Наклониться вперед так, чтобы пальцами рук коснуться пола (выдох), вернуться в ИП (вдох). При наклоне голову низко не опускать, ноги не сгибать, пятки не отрывать от пола. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.

3. ИП – лежа на спине, на коврике, опираясь ладонями о пол, одна нога поднята. Опуская одну ногу, одновременно поднимать другую. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 8—10 раз.

4. ИП – лежа на спине, стопы закреплены под шкафом или кроватью, руки на поясе. Не сгибая спины, сесть (выдох), вернуться в ИП (вдох). При переходе в положение сидя не наклонять голову вперед, не горбиться. При опускании затылок должен первым коснуться пола. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.

5. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вправо и, не разъединяя пальцев, выпрямить руки вверх (вдох), вернуться в ИП (выдох). То же, но наклониться влево. При наклонах ноги не сгибать, пятки не отрывать от пола, положение головы по отношению к туловищу не менять. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.

6. ИП – стоя; ноги на ширине ступни. Поднять руки вправо и одновременно правую ногу вперед-влево (выдох; рис. 5), вернуться в ИП (вдох). Опорную ногу не сгибать. Плечи немного поворачивать в сторону движения рук, а таз – в сторону движения ног. Темп средний. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

7. ИП – стоя; ноги на ширине ступни. Глубоко присесть на всей ступне, поднимая руки вперед (выдох), вернуться в ИП (вдох). Во время приседания пятки не отрывать, спину не сгибать. Темп медленный или средний. Повторить 8—10 раз.

8. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, правая рука впереди; левая, согнутая в локтевом суставе, отведена назад; пальцы сжаты в кулаки, туловище немного повернуто налево. Попеременно левой и правой руками наносить «удары», поворачивая туловище то в правую, то в левую сторону. Во время ударов голову не опускать. Темп средний. Дыхание равномерное. Сделать каждой рукой 8—10 ударов.

9. Ходьба на месте или по комнате с постепенным замедлением до успокоения дыхания.

Хроническое воспаление слизистой оболочки полости носа (хронический ринит) – распространенное заболевание у взрослых. Оно характеризуется стойкими дистрофическими изменениями слизистой оболочки полости носа. Развитие хронического ринита, как правило, связано с часто повторяющимся острым ринитом, воздействием неблагоприятных факторов окружающей среды, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, курением и злоупотреблением алкоголя. Хронический ринит может развиваться при хроническом гнойном воспалении придаточных пазух носа (хронический гайморит), а также при деформации носа – искривлении носовой перегородки.

Проявляется заболевание в постоянном затруднении носового дыхания. Это, безусловно, сказывается на всей дыхательной функции бронхолегочного аппарата. Заложенность носа сопровождается обильным выделением слизистого или слизисто-гнойного секрета. Очень часто больного беспокоят головные боли, сухость во рту, повышенная утомляемость, раздражительность.

Хронический насморк, как и любое заболевание органов дыхания, нуждается в своевременном и настойчивом лечении. Кроме множества различных медикаментозных средств, огромную пользу приносят дыхательные упражнения и массаж биологически активных точек.

Приведем простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и на работе. При регулярном его выполнении уже через 7—10 дней улучшится носовое дыхание, нормализуется обоняние, исчезнут головные боли и сухость во рту.

Сядьте прямо, прислонитесь спиной к спинке стула. Положите левую руку на бедро, а правую расположите следующим образом: указательный палец – чуть выше переносицы, большой – на крыле правой ноздри, средний – на крыле левой ноздри. Сделайте носом полный выдох и зажмите большим пальцем правую ноздрю. Теперь вдыхайте через левую ноздрю (постарайтесь, чтобы вдох занял не менее 4 секунд), а затем зажмите и ее. Задержите дыхание примерно на 8 секунд, после чего откройте правую ноздрю и медленно выдохните. Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха.

Примерно через 5—10 секунд повторить все сначала с той лишь разницей, что вдох – через правую ноздрю.

Упражнение необходимо делать 3–4 раза в день по 10–12 вдохов и выдохов через каждую ноздрю.

Прежде чем приступить к точечному массажу, необходимо четко уяснить расположение биологически активных точек. Наиболее эффективным при хроническом рините считается точечный массаж 13 точек, показанных на рис. 6.

Первая точка – несимметричная, находится на лбу, в центре границы волосистой части головы.

Вторая точка – симметричная, расположена у внутреннего края брови.

Третья точка – несимметричная, расположена в центре переносицы.

Четвертая точка – симметричная, находится у края носовой кости.

Пятая точка – несимметричная, расположена на середине носа у края носовой кости.

Шестая точка – симметричная; ее вы найдете у крыла ноздри.

Седьмая точка – несимметричная, расположена над верхней губой, прямо под носом.

Восьмая точка – симметричная, находится у наружного края ногтевой лунки указательного пальца кисти.

Девятая точка – симметричная, расположена у внутреннего края ногтевой лунки большого пальца кисти.

Десятая точка – симметричная. Проведите прямые линии от восьмой и девятой точек – на месте их пересечения находится десятая. Ее можно определить еще следующим образом: приложите к одной кисти противоположную, так, чтобы большие пальцы как бы перекрещивались, а указательный палец той кисти, которая расположена сверху, укажет вам место расположения точки.

Одиннадцатая точка – симметричная, находится у наружного угла ногтевой лунки большого пальца стопы.

Двенадцатая точка – симметричная. Расположена на стопе под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Тринадцатая точка – симметричная. Проведите прямые линии от одиннадцатой и двенадцатой точек. На месте их пересечения – искомая точка. Ее можно определить еще следующим образом: приложите к внутренней поверхности голени ладонь, у края большеберцовой кости, на четыре поперечных пальца кверху от лодыжки находится искомая точка.

Каждую точку массируйте указательным или большим пальцем кисти 2–3 минуты вращательными движениями по часовой стрелке, постепенно надавливая до появления легкой боли. Уделяйте этой процедуре несколько минут утром и вечером. Указанную последовательность точек старайтесь не нарушать.

Многие мужчины среднего и пожилого возраста по ночам часто страдают храпом. Это хроническое заболевание носоглотки развивается из-за вибрации ослабленных тканей мягкого неба и корня языка при вдохе и выдохе. Храп чаще всего возникает, когда человек спит на спине. Появлению храпа способствуют частые ангины, хронический тонзиллит, хронический насморк, курение.

Самым простым и доступным методом лечения храпа является специально разработанное дыхательное упражнение. Оно позволяет повысить тонус мышц мягкого нёба и полностью излечивает от храпа.

Упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение – сидя, спина прямая, руки свободно лежат на бедрах. Сделайте вдох и на выдохе приготовьтесь произнести звук «и», в то же время сильно напрягая мышцы глотки, мягкого нёба и частично шеи. При этом получится нечто среднее между звуком «и» и рвотным движением.

Это упражнение необходимо делать по 25–30 раз, дважды в день – утром и вечером. Результаты начнут сказываться уже через 10–14 дней.

В борьбе с храпом хорошо помогают также ежедневный массаж мышц шеи и полоскание горла прохладной водой перед сном.

У многих представителей профессий, которые требуют напряжения голосового аппарата (лекторов, учителей, дикторов, актеров) к концу дня часто возникают неприятные ощущения в области глотки. Со временем к этому присоединяется боль, першение, ощущение инородного тела в горле, желание откашляться, а затем и постоянная охриплость голоса. Если не принять мер, развивается хронический фарингит.

В зависимости от характера изменений слизистой оболочки глотки, хронический фарингит подразделяют на гипертрофический и атрофический.

Гипертрофический фарингит характеризуется выраженным утолщением слизистой оболочки в области нёбных дужек и задней стенки глотки. При атрофическим фарингите наступают дистрофические изменения слизистой оболочки глотки, нарушается увлажнение слизистой, в связи с чем и возникает мучительное чувство сухости в горле, усиливающееся при разговоре.

Кроме профессиональных причин, к хроническому фарингиту приводят длительное курение и злоупотребление алкоголем.

Лечение хронического фарингита требует индивидуального подхода, однако в комплексе лечебных мероприятий основная роль отводится дыхательной гимнастике. Специальный комплекс лечебной гимнастики состоит из 11 упражнений (7 дыхательных и 4-х упражнений на полноту звука). Тренироваться нужно 2–3 раза в день. Но не делайте все упражнения сразу! В одно занятие сделайте 2–4 упражнения, в следующее – другие 2–4. Каждое упражнение повторяйте 3–5 раз.

Людям пожилым и тучным, страдающим гипертонической болезнью, необходимо выполнять эти упражнения, делая паузы и не форсируя нагрузку.

1. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле, ноги вместе. Наклонить туловище так, чтобы грудь соприкасалась с коленями, а руки свободно свисали. Легко вдохнуть через нос. Задержать выдох на 5–6 секунд. Выпрямиться, поднимая руки вверх (выдох). Во время выдоха произносить звук «п-ф-ф». За выдохом следует пауза в 2–3 секунды. После паузы повторить упражнение сначала.

2. ИП – стоя, как по стойке «смирно»: пятки вместе, руки опущены вдоль туловища, живот подтянут. Сжать кулаки (большие пальцы внутри), сложить губы трубочкой и резко вдохнуть через рот. Задержав выдох до 10–15 секунд, резко с усилием поднимать согнутые в локтях руки до уровня плеч и опускать, разжимая кулаки (рис. 7). На один вдох вначале нужно делать 10–15 движений. Через месяц систематических тренировок их можно довести до 25.

Закончив упражнение, опустить расслабленные руки вдоль туловища, медленно выдохнуть через нос.

3. ИП – стоя; ноги вместе, руки вытянуты вперед. Сделать резкий вдох носом, затем плавный выдох через рот. Во время выдоха протяжно произносить звук «р-р-р», а вытянутыми вперед руками совершать небольшие круговые движения по направлению внутрь. За выдохом следует пауза в 2–3 секунды. После паузы повторить упражнения сначала.

4. ИП – стоя; ноги вместе, руки развести в стороны. Сделать резкий вдох носом, затем плавный выдох через рот. Во время выдоха произносить звук «с-с-с», совершая руками небольшие круговые движения по направлению назад. За выдохом следует пауза в 2–3 секунды. После паузы повторить упражнение сначала.

5. ИП – стоя; ноги вместе, руки свободно опущены, спина прямая. Смотря перед собой на полтора метра вперед в пол, сделать 2–3 резких, энергичных, глубоких вдоха и выдоха через нос. Повторить, глядя прямо перед собой, а затем запрокинув голову и глядя в потолок. Корпус и плечи держать прямо. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому даже людям тренированным не следует повторять его более 5 раз.

6. ИП – стоя; ноги вместе. Вдохнуть через нос, на мгновение задержать дыхание. Поднести ко рту зажженную свечу и тут же начать плавный, очень медленный, продолжительный выдох через рот так, чтобы пламя не колебалось.

7. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вдох через нос, лопатки отходят кзади и несколько кверху, туловище сутулится. Во время выдоха через рот (губы трубочкой) делать круговые движения 3–4 раза согнутыми руками впереди назад (рис. 8). Постепенно убыстряя темп, четко произносить звук «чк-чк-чк», как будто играете в поезд.

1. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохнуть одновременно через нос и рот. Выдыхая, энергично наклонить туловище вперед и как можно громче произнести звук «м», стараясь имитировать мычание. Как только звук «м» приобретет объемное звучание, напоминающее гудение колокола, произносите его не только во время наклона туловища вперед, но и выпрямляясь. Следите, чтобы звук «м» звучал ровно, красиво.

2. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Энергично вдохнуть через нос и рот. На выдохе произнести звук «м» с резким приседанием на месте или передвигаясь «гусиным» шагом.

3. ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Вдохнуть через нос и рот. Указательным и большим пальцами правой руки слегка прижать крылья носа. На выдохе резко отнимать и прижимать пальцы, пропевая звук «м» (он должен напоминать звучание гавайской гитары).

4. ИП – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Раскачиваться взад и вперед. Наклоняясь вперед, делать вдох через рот и нос, выпрямляясь – выдох. На выдохе протяжно тянуть звук «м», как можно дольше.

Кроме занятий ЛФК, при хроническом фарингите необходимо соблюдать определенный режим питания. Нельзя принимать пишу в горячем виде, пить горячий чай или молоко. Пища должна быть теплой, не раздражающей, без пряностей и перца.

Острый бронхит занимает одно из первых мест среди бронхолегочной патологии.

В начале заболевания острым бронхитом, как правило, отмечается саднение или першение в горле и за грудиной, охриплость голоса, кашель, боли в мышцах спины, слабость и потливость. Первоначально кашель сухой или со скудным количеством вязкой, трудно отделяемой мокроты, затем (на 3—4-й день болезни) кашель становится влажным с отделением слизисто-гнойной мокроты. Температура тела при легком течение бронхита нормальная, иногда несколько повышенная (до 37,2—37,5 °C). При тяжелом течении заболевания поднимается до 38–39 °C и может сохраняться высокой в течение 4–5 дней.

Частота дыхания обычно не увеличивается, однако при диффузном поражении мелких бронхов и бронхиол возникает одышка – число дыханий возрастает до 30–35 в минуту.

В период разгара заболевания в легких выслушиваются сухие свистящие хрипы, в период стихания («разрешения») воспалительного процесса в бронхах и разжижжения вязкой мокроты преобладают влажные, незвучные хрипы.

Течение острого бронхита обычно благоприятное. В большинстве случаев к концу второй недели исчезают клинические признаки болезни, и наступает выздоровление. Однако у ослабленных и пожилых людей заболевание может продолжаться до 3—4-х недель. В некоторых случаях – при систематическом воздействии вредных факторов (курения, переохлаждения и пр.) или отсутствии лечения – острый бронхит может принимать хроническое течение. В данном случае формируется хронический бронхит.

В лечении острого бронхита, помимо медикаментозных средств, огромную роль играет ЛФК.

1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине (на кровати), одна рука – на груди, другая – на животе, ноги слегка согнуты в коленных суставах. Выполнять диафрагмальное дыхание: на вдохе – выпятить живот, на выдохе – втянуть. Темп медленный. Повторить 2–3 раза.

2. ИП – то же. На вдохе поднять руки вверх, на медленном выдохе – опустить. Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Повторить 2–3 раза.

3. ИП – то же. На вдохе отвести прямую ногу в сторону, на выдохе вернуться в ИП. Выполнять поочередно то правой, то левой ногой. Темп медленный. Повторить 2–3 раза каждой ногой.

4. ИП – то же. На вдохе развести руки в стороны, на медленном выдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу, помогая руками. Темп медленный. Повторить 2–3 раза.

5. ИП – лежа на правом боку, правая рука под головой, кисть левой руки на бедре. На вдохе отвести левую руку назад, одновременно поворачивая назад туловище и голову. На выдохе вернуться в ИП. Повторить 2–3 раза.

6. ИП – то же. Кисть левой руки положить на нижние ребра. На вдохе, надавливая ладонью на ребра, оказывать сопротивление движению грудной клетки. Повторить 2–3 раза.

7. ИП – лежа на левом боку, левая рука под головой, кисть правой руки на бедре. На вдохе отвести правую руку назад, одновременно поворачивая назад туловище и голову. На выдохе вернуться в ИП. Повторить 2–3 раза.

8. ИП – то же. Кисть правой руки положить на нижние ребра. На вдохе, надавливая ладонью на ребра, оказывать сопротивление движению грудной клетки. Повторить 2–3 раза.

1. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле, спина прямая, ладони лежат на коленях. На вдохе поднять правую руку вверх и наклонить корпус влево. На выдохе вернуться в ИП. Затем сделать аналогичное движение, подняв вверх левую руку и наклонившись вправо. Темп средний. Повторить 3–5 раз в каждую сторону.

2. ИП – то же. Развести руки в стороны (вдох), вернуться в ИП (выдох). Темп средний. Повторить

3. ИП – тоже. На выдохе развести руки в стороны, выполняя движение, как при плавании «брассом». На вдохе – вернуться в ИП. Повторить 3–5 раз.

4. ИП – то же. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе обнять себя за плечи. Темп средний. Повторить 3–5 раз.

5. ИП – стоя, ноги вместе, в руках гимнастическая палка. На вдохе поднять руки вверх, прогибаясь в пояснице и одновременно отводя то одну, то другую ногу назад и ставя ее на носок. На выдохе вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 3–5 раз.

6. ИП – то же. В руках, за спиной гимнастическая палка. На вдохе – прогнуться назад, на выдохе – наклониться вперед. Темп средний. Повторить 3–5 раз.

7. ИП – то же. Руки свободно опущены. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе – присесть, уперев руки в пол. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

8. ИП – сидя на стуле, спина прямая. Ладонь одной руки лежит на груди, ладонь другой – на животе. На вдохе – выпятить живот, на выдохе – втянуть (диафрагмальное дыхание). Темп медленный. Повторить 3–4 раза.

После исчезновения объективных и субъективных признаков острого бронхита некоторое время вас могут беспокоить слабость, быстрая утомляемость, легкое покашливание при выходе на улицу, головокружение, потливость. Наступает период реконвалесценции, предшествующий полному выздоровлению. Он может продолжаться от одной до трех недель. Чтобы сократить период выздоровления и быстрее вернуть прежнюю работоспособность и энергию, необходимо продолжить регулярные занятия лечебной гимнастикой.

1. Медленная ходьба по комнате в течение 3–5 минут, попеременно на носках, затем на пятках, на наружной и на внутренней сторонах стоп. Дыхание произвольное.

2. Исходное положение (ИП) – стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе поднять руки вверх, прогнуться в пояснице и слегка запрокинуть голову назад (посмотреть на потолок). На выдохе присесть, положив кисти рук на колени, и опустить голову, касаясь подбородком груди. Темп средний. Повторить 3–5 раз.

3. ИП – то же. На вдохе наклониться налево, скользя левой рукой по бедру вниз, на выдохе – вернуться в ИП. Затем повторить это движение, наклоняясь вправо. Повторить 3–4 раза в каждую сторону. Темп средний.

4. ИП – то же. На выдохе наклониться вперед, чтобы угол между корпусом и ногами составил 90 градусов, одновременно вытягивая вперед руки. На вдохе – вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 6–8 раз.

5. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. На вдохе повернуть туловище вправо, выпрямляя руки и стараясь отвести правую руку как можно дальше назад (рис. 9). На выдохе вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 3–5 раз в каждую сторону.

6. ИП – стоя, ноги вместе, корпус наклонить вперед. В течение 15–30 секунд выполнять руками движения, как при плавании «кролем» (рис. 10). Дыхание произвольное. Темп средний.

7. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. На выдохе сделать наклон влево, приседая на левую ногу и отводя правую в сторону, руками коснуться пола. На вдохе – вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 3–5 раз в каждую сторону (рис. 11).

8. ИП – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

9. В течение 1—2-х минут ходьба по комнате в среднем темпе, постепенно переходящем на медленный. Дыхание произвольное, свободное. Спину держать прямо.

Хронический бронхит – самая распространенная болезнь органов дыхания у взрослых.

Особенно пагубно влияет на слизистую оболочку бронхов табачный дым. Иногда хронический бронхит называют еще «бронхитом курильщика». Установлено, что смертность от хронического бронхита у выкуривающих до 14 сигарет в день в 7 раз выше, чем у некурящих, а у выкуривающих 15–20 сигарет – в 21 раз!

Проникновению инфекции в бронхиальное дерево способствуют также хронические воспалительные процессы в верхних дыхательных путях: гайморит, фарингит, тонзиллит, а также кариозные зубы.

Такие факторы риска, как избыточная масса тела и гиподинамия, тоже имеют самое непосредственное отношение к развитию хронического бронхита. У тучных, мало двигающихся людей отмечается высокое стояние диафрагмы, что, в свою очередь, затрудняет легочную вентиляцию и приводит к застойным явлениям в легких.

Основными симптомами хронического бронхита являются кашель, иногда приступообразного характера, чаще утром после сна; отделение слизистой или гнойной мокроты; общее недомогание; одышка при физической нагрузке. В период обострения температура тела повышается до 37,5 – 38 °C, в легких прослушиваются рассеянные сухие и влажные хрипы.

Обострения хронического бронхита чаще всего возникают в холодное время года. Причина – грипп, ОРЗ, вдыхание холодного воздуха, обострение хронических заболеваний носоглотки.

В комплексном лечении хронического бронхита огромная роль принадлежит дыхательной гимнастике и позиционному дренажу бронхов.

ЛФК при хроническом бронхите проводится вне периодов обострения. Упражнения нужно делать не менее 3—4-х раз в день, не форсировать дыхание, иначе может возникнуть головокружение и даже обморок. Вдыхать нужно через нос, выдыхать можно через слегка приоткрытый рот, сложив губы трубочкой.

источник

64. Упражнение для лечения хронического ринита

Приведем простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и на работе. При регулярном его выполнении уже через 7—10 дней улучшится носовое дыхание, нормализуется обоняние, исчезнут головные боли и сухость во рту.

Сядьте прямо, прислонитесь спиной к спинке стула. Положите левую руку на бедро, а правую расположите следующим образом: указательный палец – чуть выше переносицы, большой – на крыле правой ноздри, средний – на крыле левой ноздри. Сделайте носом полный выдох и зажмите большим пальцем правую ноздрю. Теперь вдыхайте через левую ноздрю (постарайтесь, чтобы вдох занял не менее 4 секунд), а затем зажмите и ее. Задержите дыхание примерно на 8 секунд, после чего откройте правую ноздрю и медленно выдохните. Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха.

Примерно через 5—10 секунд повторить все сначала с той лишь разницей, что вдох – через правую ноздрю.

Упражнение необходимо делать 3–4 раза в день по 10–12 вдохов и выдохов через каждую ноздрю.

29. МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОГО ЭНТЕРИТА В качестве лечебного средства данная мудра применяется при воспалительных заболеваниях кишечника.Методика исполнения: соединить кончики безымянного и большого пальцев левой руки. Соединить кончики среднего

Следующие четыре сбора — для лечения хронического пиелонефрита и хронического цистита, заболеваний, к сожалению, довольно распространенных.

Следующие четыре сбора — для лечения хронического пиелонефрита и хронического цистита, заболеваний, к сожалению, довольно распространенных. Сбор № 5 Корень аира болотного — 2Цветки бузины черной — 4Трава зверобоя продырявленного — 5Семя льна посевного — 3Трава мелиссы

Средства для лечения хронического гастрита с повышенной кислотностью Рецепт № 1Смешать 2 ст. ложки травы чистотела, 4 ст. ложки травы сушеницы, 2 ст. ложки травы спорыша, 2 ст. ложки травы шалфея, 1 ст. ложку травы тысячелистника, 4 ст. ложки травы зверобоя, 1/2 ст. ложки листьев

Травяной сбор для лечения хронического энтероколита Смешать 1 ст. ложку травы чистотела, 2 ст. ложки цветков ромашки аптечной, 1 ст. ложку травы тысячелистника, 2 ст. ложки травы зверобоя продырявленного и 2 ст. ложки цветков фиалки трехцветной. Столовую ложку смеси залить 2

Настой для лечения хронического энтероколита Смешать 3 ст. ложки травы чистотела, 4 ст. ложки травы копытня европейского, 3 ст. ложки цветков бузины черной, 4 ст. ложки травы дымянки лекарственной, 2 ст. ложки листьев мяты перечной, 2 ст. ложки семян льна посевного и 1 ст. ложку

Средства для лечения хронического цистита в стадии обострения Рецепт № 1Смешать 1 ст. ложку травы чистотела, 5 ст. ложек травы будры плющевидной, 6 ст. ложек цветков календулы лекарственной, 5 ст. ложек травы спорыша, 5 ст. ложек травы хвоща полевого. 3 ст. ложки смеси залить 1 л

Для лечения хронического пиелонефрита чередую два сбора Мне 41 год, у меня хронический пиелонефрит. Для его лечения использую два травяных сбора. Сборы чередую – полтора месяца пью один, потом перерыв на две недели, затем следующий: 1) почки березы белой – 2 части, трава

Общие рекомендации для исключения приступов аллергического ринита • Гуляйте с ребенком только ранним утром и в дождливую погоду, когда пыльца не активна.• В сезон цветения закрывайте в квартире окна.• На даче скашивайте травы, предупреждая образование цветочной

Схема лечения хронического простатита В первый день приложить одну пчелу, во второй — две, на третий — три и так до 10 дней, в течение которых больной получает 55 укусов. Затем сделать перерыв на 3–4 дня и возобновить курс лечения, при котором нужно ежедневно прикладывать к

65. Точечный массаж для лечения хронического ринита Прежде чем приступить к точечному массажу, необходимо четко уяснить расположение биологически активных точек. Наиболее эффективным при хроническом рините считается точечный массаж 13 точек, показанных на рис. 6.Первая

223. Упражнение для лечения заболеваний органов дыхания Исходное положение: сидя по-турецки или просто на стуле, как вам удобно. Положить руки на колени, закрыть глаза. Сделать очень медленный, плавный, спокойный вдох, расслабляя мышцы живота. Затем без задержки дыхания

Лечение хронического пиелонефрита Лечение хронического пиелонефрита в фазе обострения строится на тех же принципах, что и лечение острого пиелонефрита. Продолжительность лечения дольше и в среднем составляет от 14 до 30 дней в зависимости от клинической ситуации.

Упражнение для «лечения» памяти Говорят, что время лечит. На самом деле это не совсем так: время не лечит, а глушит, «замазывая» один слой памяти со всеми ее стрессами и болезнями следующим. Постепенно каждый из этих слоев переходит из сознательной памяти клеток в глубину,

Мудра, предназначенная для лечения хронического энтерита В качестве лечебного средства данная мудра применяется при воспалительных заболеваниях кишечника. Выполнение мудры: соединить кончики безымянного и большого пальцев левой руки. Соединить кончики среднего и

Настойка ореховых перегородок грецкого ореха для лечения гипертонии, хронического колита, поноса, диабета

Настойка ореховых перегородок грецкого ореха для лечения гипертонии, хронического колита, поноса, диабета Потребуется:Ореховые перегородки грецкого ореха – 1 частьВодка – 10 частейЧто делать:Ореховые перегородки залить водкой. Настоять 2 недели. Принимать по 20–30 капель

источник

Продолжительный насморк, заложенный нос, проблемы с дыханием могут кому угодно испортить жизнь. Ведь при затяжном рините, помимо постоянных выделений, начинают беспокоить головные боли, появляется раздражительность, быстрая утомляемость. Справиться с этой проблемой, в частности, помогут специальные дыхательные упражнения при насморке.

К сожалению, большинство людей зачастую игнорирует появившийся насморк, считая его лишь досадным недомоганием, которое вскоре пройдёт само по себе, как и простуда, его вызвавшая. В лучше случае, используются сосудосуживающие капли или спреи для носа.

Однако ринит весьма коварен, при отсутствии должного лечения он может перерасти в хроническую форму, что чревато последствиями для состояния здоровья человека.

Функция носа уникальна. Это, по сути, «врата», через которые поступает воздух. Проходя через носоглотку, он очищается и согревается, а болезнетворные микроорганизмы не попадают далее благодаря волоскам и вырабатываемой слизи, выполняющим защитную функцию.

С появлением насморка нос уже не в состоянии справляться со своими задачами. Дыхание происходит через рот, что, в свою очередь, приводит к развитию бронхита, ларингита, фарингита. При отёке носовой полости ухудшается отток слизи и естественная вентиляция носовых пазух. В результате развивается гайморит, появляются полипы, кисты.

Если острый ринит не был своевременно вылечен, он переходит в хроническую форму. Начинают развиваться стойкие дистрофические изменения. Особенно опасно, если хроническим ринитом страдает ребёнок.

Без полноценного носового дыхания невозможно противостоять простудным заболеваниям. Поэтому так важно следить за тем, чтобы проходы всегда были свободными. Помимо традиционных капель от насморка, промываний солевым раствором и ингаляций, на помощь придут специальные дыхательные упражнения, способные избавить от заложенности носа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при насморке уже ни одно десятилетие помогает справиться не только с ринитами разной степени тяжести, но также со многими заболеваниями системы.

Методика Александры Николаевны была запатентована ещё в 1972 году, и с тех пор помогла многим людям избавиться от проблем с носоглоткой. После применения на практике её упражнений исчезают приступы удушья, уменьшаются отёки, нормализуется носовое дыхание, улучшается работоспособность.

В дыхательную систему Стрельниковой входит большое количество самых разных упражнений. Наиболее универсальными являются «Восьмёрки», «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Обхвати плечи», «Большой маятник», «Погончики».

Данные упражнения очень эффективны, они в равной степени будут полезны для детей возрастом 3-4 года и старше, и для взрослых. Проводить их можно в домашних условиях, предварительно проветрив помещение. Выполняют дыхательную гимнастику спокойно, не торопясь, лучше всего в положении сидя, чтобы не закружилась голова.

Дыхательные упражнения просты в исполнении и будут очень полезны как во время лечения ринита, так и в профилактических целях у взрослых и детей.

• «Ладошки». Встать или сесть с ровной спиной, опустив вниз руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Активно вдохнуть через нос и вместе с этим сильно сжать кулаки. Выдох свободный, одновременно через рот и нос. С выдохом кулаки следует разжать. Повторить так 5-6 раз. Делать акцент на резком вдохе и сильном сжатии кулаков. После немного передохнуть и выполнить необходимое количество повторов, чтобы в итоге получилось около 100 вдохов.
• «Погончики». Принять удобное положение, сидя или стоя, выпрямить спину. Руки прижаты на уровне талии, ноги вместе. Сжать ладони в кулаки, сделать шумный вдох носом. Опускать руки на выдохе, разжимая кулаки, при этом растопырив в стороны пальцы. Важный момент – во время опускания рук нужно как можно сильнее напрячь плечи. Упражнение нужно выполнить в 12 подходов по 8 повторений.
• «Насос». Выпрямить спину, опустить руки, ноги поставить вместе. Сделать глубокий выдох и прогнуться вперед, округляя спину, голова смотрит вниз. На вдохе не спеша вернуться в исходное положение. Упражнение очень схоже с движением насоса при накачивании шины, отсюда и его название. Сделать 12 подходов по 8 повторений.

• «Восьмёрки». В положении стоя ноги раздвинуть на ширину плеч, прогнуться как можно дальше вперёд, вдохнуть носом и задержать в такой позе дыхание на 8 секунд. Выдохнуть и не спеша вернуться в изначальное положение.
• «Кошка». Встать, ноги поставить рядом друг с другом, опустить руки вдоль туловища и постараться максимально расслабиться. Сделать короткий шумный вдох через нос, не спеша присесть на корточки с одновременным поворотом корпуса влево. Во время поворотов руки должны быть согнуты в локтях и сжаты в кулаки. Выдохнуть по завершению амплитуды, повторить подобное движение, но уже в противоположную сторону. Сделать 12 подходов по 8 раз.
• «Большой маятник». Сделав вдох, слегка наклониться вперёд, а на выдохе прогнуться назад. Повторить 12 подходов по 8 повторений.
• «Обхвати плечи». Выполняется упражнение в положении сидя или стоя, но обязательно с идеально выпрямленной спиной. Руки согнуть в локтях и поднять к плечам. Сделать резкий вдох и направить руки другу к другу, как во время объятий. На выдохе их нужно развести как можно шире в стороны.

При правильном выполнении и размеренном темпе одно дыхательное упражнение занимает в среднем около получаса.

Заниматься гимнастикой нужно регулярно, и тогда можно надолго забыть о лор-заболеваниях.

Бесспорным преимуществом подобной методики является её абсолютная доступность и простота выполнения: заниматься можно в домашних условиях, не потратив при этом ни копейки на покупку лекарств и специальных приспособлений. Будьте здоровы и при необходимости всегда консультируйтесь со специалистом!

источник

Рассмотрим подробнее тему: Дыхательные упражнения от насморка — актуальные тенденции и тренды 2019 года.

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком.Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи.Дыхание при насморке через нос становится невозможным.Качество жизни резко снижается.Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику.Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Вазомоторный ринит называют ложным насморком.Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При дыхании через нос воздух очищается, увлажняется и согревается.Легкие насыщаются кислородом.Соотношение кислорода, углерода и других газов оптимально.Организм работает слаженно.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается.Возникает ощущение заложенности, дискомфорта.Больной вынужден дышать через рот.Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный.Содержание кислорода недостаточно.Количественный состав газов в крови меняется.Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто.Применение капель становится бесполезным.Промывать не всегда удобно.Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита.Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто.От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика.Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов.Уже через день процедур для носа дыхание облегчится.Гимнастика позволит:

• наладить кровообращение в полости носа;
• воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;

• уменьшить отек слизистой оболочки;
• обеспечить вентиляцию полости;
• обеспечить отток слизи.

Изменение состояния носовой полости — первый шаг на пути к здоровью.Процедура полезна при всех типах насморка.

При запущенном насморке дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами. Их назначит врач.

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки.Рекомендуется:

1. Выбрать место для гимнастики.Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
2. Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
3. Очистить полость носа от слизи.Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно.(1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды).После промывания следует подождать 5–10 минут.
4. При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»).Подождать 15 минут.

При повышенной температуре тела (> 37 градусов) гимнастика не рекомендуется.Процедуры следует перенести до улучшения состояния.

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств.Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается.Капли мало помогают.Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день.Излечение наступит через неделю.Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты.Повторять упражнения следует 3 раза в день.Важно выдерживать постоянный темп.

• Сделать медленный вдох через рот.Затем несколько резких выдохов через нос.Сделать 5 подходов.
• Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы.Большим пальцем зажать левую ноздрю.Сделать вдох через правую.Указательным – сжать правую.Выдохнуть через левую.Сделать 5 подходов.

• Позиция как в предыдущем пункте.Указательный палец блокирует правую ноздрю.Сделать вдох через левую.Большой палец зажимает левую.Выдохнуть через правую.Снова 5 подходов.
• Зажать левую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую.Сделать 5 раз.
• Зажать правую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую.Сделать 5 раз.

• Медленно вдохнуть через нос.Выдохнуть через рот с закрытыми губами.5 подходов.
• Медленный вдох через нос.Выдуть воздух в рот.Выдавливать его руками через закрытые губы.5 подходов.
• Считать вслух до 10 с закрытым ртом.Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос.5 подходов.
• Вдохнуть носом.Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос.5 повторов.
• Поставить ноги на ширину плеч.Руки опустить.Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз).Выдыхая, опустить.5 подходов.

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка.Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания.Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом.При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия.По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь.Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова.Перед началом необходимо проветрить помещение.Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

• Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом.Выполняется по 5 подходов.
• Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох.Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее.То же самое проделать с другой ноздрей.Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
• Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа.Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей.Повторить действия на другой ноздре.
• Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми).Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками.Количество повторов – 5 раз.

Лечение насморка без медикаментов применяют йоги.Специальный массаж, при котором происходит воздействие на основные точки носовых пазух и переносицы, рекомендуется применять беременным женщинам, если они не хотят использовать сосудосуживающие препараты.Надавливать на указанные зоны необходимо аккуратно, проводя массирующие движения.Основные зоны, которые массируются при простом насморке и рините, следующие:

• бамбук – располагается на переносице между бровными дугами;
• красота лица – точки локализуются симметрично на середине скул, по линии зрачков;
• симметрично расположенные точки приятного запаха – находятся вверху носогубного треугольника, под крыльями носа;
• точка центра личности – локализована в носогубном треугольнике, посередине между губой и носом;
• точка третьего глаза – ложбина, расположенная между бровными дугами (видна, если нахмуриться, сдвинув брови).

Йоги рекомендуют проводить массаж этих точек не только при насморке, но и в профилактических целях.При регулярном массаже риск возникновения простудных заболеваний, при которых закладывает нос, снизится вдвое.

Массирование точки «бамбук» выполняется при отечности слизистой оболочки во время насморка.Данная методика позволяет купировать головные боли во время простуды, лечит ринит аллергического характера, используется при воспалительных заболеваниях глазного яблока.Регулярное воздействие на точку «бамбук» способствует улучшению зрения.

Симметрично расположенные точки «красоты лица» массируются при воспалительных процессах в носовых пазухах.Воздействуя на эти точки, можно снять зубную и головную боль.Массаж этих зон позволяет снять боль в носу, вызванную сильным насморком, купировать воспаление, способствует уменьшению симптоматики ринита аллергического происхождения.Массаж точек «красоты лица» проводится при отеках и спазме лицевых мышц.

Регулярно воздействуя на точки «третьего глаза» и «центр личности», снимается воспаление со слизистой оболочки носовых пазух, купируется головная боль, высвобождается дыхание.

Специальная дыхательная гимнастика, разработанная врачом Александрой Стрельниковой, позволяет облегчить дыхание во время насморка, снимает отеки носовых пазух.Специальные упражнения могут быть использованы как при простом насморке, так и во время развития гайморита.Основные виды упражнений следующие:

«Ладошки» – положение – стоя, ноги на ширине плечи, локти согнуты, ладони развернуты «от себя», находятся на уровне плеч.Вдох делается через нос, ладони сжимаются в кулак, на выдохе кулаки разжимаются.Вдох нужно делать максимально сильно и энергично.Через каждые 4-5 вдохов – выдохов необходимо делать паузу на несколько секунд.В идеале необходимо выполнять до 100 вдохов – выдохов.Выполнять упражнение ежедневно по 2 раза.

Упражнение на дыхание «обнять за плечи» – для выполнения необходимо встать на ноги, локти согнуты, ладони находятся на уровне плечевого пояса и развернуты друг к другу.Делая глубокий вдох, необходимо синхронно двигать обе руки, перехлестывающиеся на плечах.При этом движении одна рука будет лежать на другой.Одновременно с выдохом руки расслабляются и расходятся обратно к исходному положению.

«Насос» – ноги расставлены на ширину плеч.Корпус немного наклонен вперед, спина должна быть слега выгнута, голова опущена вниз.Шея расслаблена.Руки прямые, расслаблены.В таком положении (тело не напрягать) сделать шумный, сильный вдох, выдох осуществляется через рот или носовые пазухи пассивно.На выдохе корпус немного расправляется.Повторять по 10 раз.

Дыхательное упражнение «уши» – положение – стоя, ноги на ширине плеч.Взгляд прямой, шея расслаблена.Голова немного наклоняется в правый бок, делается шумный, энергичный вдох.Выдыхается воздух пассивно через рот или нос.Первые 3-4 вдоха делаются медленно, голова поворачивается аккуратно, после небольшого перерыва в несколько секунд выполняются энергичные наклоны головы влево и право с вдохом (на каждый наклон) и выдохом (в промежутке).

По мнению специалистов, дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять и детям в возрасте от 3 лет.В целях профилактики гимнастику нельзя бросать сразу после выздоровления.Для достижения положительного эффекта курс гимнастики продолжается месяц – два.

Упражнения для снятия отеков в носовой пазухе и улучшения дыхания при рините или гайморите, которые подразумевают наклоны головы, не рекомендуется выполнять людям с нестабильным артериальным давлением, гипертонией.Упражнение «уши» не стоит делать людям, которые перенесли травмы черепной коробки, при частых головных болях, с диагнозом – эпилепсия.Резкие повороты головы запрещено делать людям с остеохондрозом, травмами шейного и грудного отдела, при повышенном внутричерепном глазном давлении.

Упражнение «насос» запрещено выполнять людям с мочекаменной болезнью, сильной близорукостью (от 5 диоптрий), радикулите, остеохондрозе.

Любые упражнения, направленные на снятие воспаления в носовых пазухах при гайморите или насморке, можно выполнять не только стоя, но и сидя, при крайне плохом самочувствии можно делать дыхательную гимнастику лежа.

При простуде человека часто беспокоит насморк, от него хочется избавиться как можно быстрее.Наряду с классическими методами медицины, для этих целей применяют и дыхательную гимнастику.Какие именно делать упражнения от насморка, чтобы улучшить носовое дыхание, будем разбираться в данном материале.

Воспалительные процессы в слизистой носа приносят массу неприятных ощущений.Насморк часто сопровождает многие заболевания инфекционного и аллергического характера.Переохлаждение или сухость помещения могут вызвать ринит.На начальных стадиях человек чувствует сухость в носовых ходах, зуд, часто чихает, жалуется на головные боли и слабость.Чуть позже выделяется слизь (поначалу прозрачная), дыхание затрудняется.

Если такие симптомы начали беспокоить, нужно сразу же проводить лечение, в том числе и с помощью дыхательной гимнастики для носа.Так как именно на начальных стадиях воспалительного процесса можно существенно улучшить носовое дыхание и самочувствие в целом.Использовать упражнения можно не только при остром, аллергическом, но и при вазомоторном рините для восстановления функций носа.

Польза дыхательных упражнений при насморке заключается в:

• Улучшении кровообращения в области носа.
• Устранении носовой непроходимости.
• Обогащении крови кислородом в носовой зоне.
• Уменьшении отечности.
• Нормализации оттока слизистых выделений.
• Нормализации естественной вентиляции носа.

Рекомендуется начинать лечение и выполнять дыхательную гимнастику сразу в первые дни недуга, так как если затянуть с применением терапевтических методов, насморк может стать хроническим или перерасти в гайморит или фронтит.

Чтобы гимнастические упражнения от ринита дали положительный эффект, нужно к ним подготовиться и соблюдать основные правила выполнения.Так, важно учесть такие моменты:

1. При заложенности носа на момент проведения зарядки нужно очистить носовые ходы с помощью солевого раствора.Для его приготовления в 1 л теплой кипяченой воды всыпать 1 ч.л.поваренной соли и тщательно размешать.Такой жидкостью хорошо промыть нос.
2. Если предложенный способ не помог справиться с затрудненным носовым дыханием, закапайте в носовые ходы сосудосуживающие капли, согласно инструкции.После процедур гимнастику можно начинать не ранее чем через 15–20 минут.
3. Важно проследить за температурой тела, если она повышена, упражнения не рекомендуется делать.
4. Лучшим вариантом для проведения дыхательной зарядки является свежий воздух или хорошо проветренное и увлажненное помещение.
5. Температура в комнате, в которой будете проводить упражнения, должна быть не выше 18 градусов.

Гимнастика дыхательная при насморке противопоказана при высокой температуре, тяжелых заболеваниях и плохом самочувствии.

Если проводить зарядку для носа с первых дней недуга, уже спустя неделю можно нормализовать носовое дыхание, устранить неприятную симптоматику.На гимнастику от заложенности носа в день нужно уделять 2–3 минуты, при этом повторять ее рекомендуется 3 раза в день.Можно делать весь комплекс или выбрать 5 подходящих упражнений.Среди эффективных упражнений для борьбы с ринитом выделяют:

1. Вдохнуть ртом не спеша, с помощью рывков (частями) выпустить воздух носом.Повторить 5 раз.
2. Вдохнуть правой ноздрей, при этом прикрыть пальцем левую, выдох проводить через левую ноздрю.Повторить 5 раз.Затем, наоборот, на вдохе закрыть правую ноздрю, а на выдохе – левую.Провести 5 повторений.
3. Прижать левую ноздрю к носовой перегородке и осуществить 5 вдохов/выдохов через правую ноздрю.Потом повторить носовое дыхание таким же способом через левую ноздрю.Сделать упражнение 5 раз.
4. Медленно набрать воздух через нос, а выпустить как при обычном дыхании ртом, но с сомкнутыми губами.Упражнение повторить 5 раз.
5. Вдохнуть воздух носом, переместить его в ротовую полость и надуть щеки.Медленно и несильно давить на щеки, выпуская воздух.Сделать повтор 5 раз.
6. С закрытым ртом вслух посчитать до 10.Глубоко вдохнуть и выдохнуть носом.Повторить 5 раз.
7. Сделать вдох носом, выдохнуть также через нос, при этом произнося с сомкнутыми губами звук «м-м-м».
8. Стоя, на вдохе медленно поднять руки вверх (ладонями вниз), а на выдохе – постепенно опускать их.Упражнение проводят с помощью только носового дыхания 5 раз.

Кроме этих методов, справиться с насморком поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой.Для устранения ринита применяют весь разработанный ею комплекс.

Можно также проводить самомассаж определенных зон (область за ушами, лоб, крылья носа), применять приемы поглаживания и легкого растирания подушечками пальцев по 10 раз.

Зарядку для носа можно делать не только в лечебных, но и профилактических целях в период сезонных простудных заболеваний.

Помните, что дыхательная гимнастика – это всего лишь один из способов облегчения состояния на ранних стадиях, чтобы устранить недуг и его причины, посетите врача для постановки диагноза и назначения лечения.

Продолжительный насморк, заложенный нос, проблемы с дыханием могут кому угодно испортить жизнь.Ведь при затяжном рините, помимо постоянных выделений, начинают беспокоить головные боли, появляется раздражительность, быстрая утомляемость.Справиться с этой проблемой, в частности, помогут специальные дыхательные упражнения при насморке.

К сожалению, большинство людей зачастую игнорирует появившийся насморк, считая его лишь досадным недомоганием, которое вскоре пройдёт само по себе, как и простуда, его вызвавшая.В лучше случае, используются сосудосуживающие капли или спреи для носа.

Однако ринит весьма коварен, при отсутствии должного лечения он может перерасти в хроническую форму, что чревато последствиями для состояния здоровья человека.

Функция носа уникальна.Это, по сути, «врата», через которые поступает воздух.Проходя через носоглотку, он очищается и согревается, а болезнетворные микроорганизмы не попадают далее благодаря волоскам и вырабатываемой слизи, выполняющим защитную функцию.

С появлением насморка нос уже не в состоянии справляться со своими задачами.Дыхание происходит через рот, что, в свою очередь, приводит к развитию бронхита, ларингита, фарингита.При отёке носовой полости ухудшается отток слизи и естественная вентиляция носовых пазух.В результате развивается гайморит, появляются полипы, кисты.

Если острый ринит не был своевременно вылечен, он переходит в хроническую форму.Начинают развиваться стойкие дистрофические изменения.Особенно опасно, если хроническим ринитом страдает ребёнок.

Без полноценного носового дыхания невозможно противостоять простудным заболеваниям.Поэтому так важно следить за тем, чтобы проходы всегда были свободными.Помимо традиционных капель от насморка, промываний солевым раствором и ингаляций, на помощь придут специальные дыхательные упражнения, способные избавить от заложенности носа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при насморке уже ни одно десятилетие помогает справиться не только с ринитами разной степени тяжести, но также со многими заболеваниями системы.

Методика Александры Николаевны была запатентована ещё в 1972 году, и с тех пор помогла многим людям избавиться от проблем с носоглоткой.После применения на практике её упражнений исчезают приступы удушья, уменьшаются отёки, нормализуется носовое дыхание, улучшается работоспособность.

В дыхательную систему Стрельниковой входит большое количество самых разных упражнений.Наиболее универсальными являются «Восьмёрки», «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Обхвати плечи», «Большой маятник», «Погончики».

Данные упражнения очень эффективны, они в равной степени будут полезны для детей возрастом 3-4 года и старше, и для взрослых.Проводить их можно в домашних условиях, предварительно проветрив помещение.Выполняют дыхательную гимнастику спокойно, не торопясь, лучше всего в положении сидя, чтобы не закружилась голова.

Дыхательные упражнения просты в исполнении и будут очень полезны как во время лечения ринита, так и в профилактических целях у взрослых и детей.

• «Ладошки».Встать или сесть с ровной спиной, опустив вниз руки так, чтобы ладони смотрели вперед.Активно вдохнуть через нос и вместе с этим сильно сжать кулаки.Выдох свободный, одновременно через рот и нос.С выдохом кулаки следует разжать.Повторить так 5-6 раз.Делать акцент на резком вдохе и сильном сжатии кулаков.После немного передохнуть и выполнить необходимое количество повторов, чтобы в итоге получилось около 100 вдохов.
• «Погончики».Принять удобное положение, сидя или стоя, выпрямить спину.Руки прижаты на уровне талии, ноги вместе.Сжать ладони в кулаки, сделать шумный вдох носом.Опускать руки на выдохе, разжимая кулаки, при этом растопырив в стороны пальцы.Важный момент – во время опускания рук нужно как можно сильнее напрячь плечи.Упражнение нужно выполнить в 12 подходов по 8 повторений.
• «Насос».Выпрямить спину, опустить руки, ноги поставить вместе.Сделать глубокий выдох и прогнуться вперед, округляя спину, голова смотрит вниз.На вдохе не спеша вернуться в исходное положение.Упражнение очень схоже с движением насоса при накачивании шины, отсюда и его название.Сделать 12 подходов по 8 повторений.

• «Восьмёрки».В положении стоя ноги раздвинуть на ширину плеч, прогнуться как можно дальше вперёд, вдохнуть носом и задержать в такой позе дыхание на 8 секунд.Выдохнуть и не спеша вернуться в изначальное положение.
• «Кошка».Встать, ноги поставить рядом друг с другом, опустить руки вдоль туловища и постараться максимально расслабиться.Сделать короткий шумный вдох через нос, не спеша присесть на корточки с одновременным поворотом корпуса влево.Во время поворотов руки должны быть согнуты в локтях и сжаты в кулаки.Выдохнуть по завершению амплитуды, повторить подобное движение, но уже в противоположную сторону.Сделать 12 подходов по 8 раз.
• «Большой маятник».Сделав вдох, слегка наклониться вперёд, а на выдохе прогнуться назад.Повторить 12 подходов по 8 повторений.
• «Обхвати плечи».Выполняется упражнение в положении сидя или стоя, но обязательно с идеально выпрямленной спиной.Руки согнуть в локтях и поднять к плечам.Сделать резкий вдох и направить руки другу к другу, как во время объятий.На выдохе их нужно развести как можно шире в стороны.

При правильном выполнении и размеренном темпе одно дыхательное упражнение занимает в среднем около получаса.

Заниматься гимнастикой нужно регулярно, и тогда можно надолго забыть о лор-заболеваниях.

Бесспорным преимуществом подобной методики является её абсолютная доступность и простота выполнения: заниматься можно в домашних условиях, не потратив при этом ни копейки на покупку лекарств и специальных приспособлений.Будьте здоровы и при необходимости всегда консультируйтесь со специалистом!

Лечебная гимнастика для профилактики и лечения насморка (физические упражнения и лечебная физкультура)

Если вас постоянно мучает на­сморк, то для укрепления иммунитета, кроме приема специальных медицинских препаратов, можно порекомендовать следующую лечебную гимнастику.Нос — это уникальный орган человека, предназначенный для того, чтобы очистить и согреть вдыхаемый воздух.Кроме того, проходя именно через носоглотку, вирусы и бактерии из вдыхаемого воздуха встречаются с первыми «стражами» нашего организма — волосками и слизью носовых ходов, которые являются своеобразной системой выработки собственного интерферона (противовирусного агента).

Кстати, для стимуляции выработки собственного интерферона, а также профилактики вирусной инфекции в сезон простуд рекомендуется промывать носовые ходы и полоскать горло раствором поваренной соли (1 столовая ложка на 1 стакан теплой кипяченой воды) или раствором эвкалипта (7-10 капель спиртовой настойки на 1 стакан теплой кипяченой воды).Процедуры желательно проводить 2 раза в день (утром и вечером).

Полноценное носовое дыхание очень важно для профилактики простудных заболеваний.Поэтому носовые проходы должны быть всегда свободными.А для этого их нужно «пробить» с помощью специальной гимнастики, иначе отеки могут мешать нормальному дыханию.У нас дыхательные упражнения не очень попу­лярны, а зря! Они действи­тельно очень эффективны и являются хорошим средством профилактики ОРВИ.Проводить их лучше дома, предварительно проветрив помещение.Желательно в положении сидя (чтобы не закружилась голова), не торопясь.

1.Сделать медленный вдох через рот (настолько медленный, насколько возможно), а затем выдохнуть воздух через нос рывками, как бы проталкивая его.Упражнение выполняется в среднем темпе (5 вдохов — 5 выдохов).

2.Сделать обычный вдох левой ноздрей (правую зажать пальцем), а выдохнуть через правую.Повторить 5 раз в спокойном темпе.Затем сделать вдох правой ноздрей (левую перекрыть пальцем), а выдох левой.Повторить 5 раз в обычном темпе.

3.Плотно закрыть рот ладонью правой руки.Указательным пальцем левой руки зажать левую ноздрю.Вдыхать и выдыхать только правой ноздрей в обычном темпе (5 вдохов — 5 выдохов).Затем закрыть правую ноздрю и дышать только левой (5 вдохов — 5 выдохов).

4.Сначала медленно вдохнуть носом, затем в обычном темпе выдохнуть ртом через сомкнутые губы.Повторить 5 раз.

5.Губы сомкнуть, щеки надуть.Нажимая на щеки ладонями, выпустить воздух из-за щек сквозь сжатые губы.Вдох делайте в обычном темпе через нос (можно попеременно левой и правой ноздрей).Повторить упражнение 5 раз.

В дополнение к перечисленным упражнениям целесообразно проводить самомассаж лица (лба, крыльев носа, заушных областей) с помощью поглаживания и бережного растирания.Каждое движение рекомендуется повторять по 10-15 раз.

А тем, кто страдает хроническим гайморитом, к этому комплексу рекомендуется добавить еще одно упражнение: на выдохе через нос произносить звук «м-м-м».Такой вибромассаж очень помогает гайморовым пазухам.

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком.Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи.Дыхание при насморке через нос становится невозможным.

Качество жизни резко снижается.Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику.

Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Вазомоторный ринит называют ложным насморком.Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается.Возникает ощущение заложенности, дискомфорта.Больной вынужден дышать через рот.

Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный.кислорода недостаточно.Количественный состав газов в крови меняется.

Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто.Применение капель становится бесполезным.Промывать не всегда удобно.Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита.Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто.От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика.Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов.Уже через день процедур для носа дыхание облегчится.Гимнастика позволит:

• наладить кровообращение в полости носа;
• воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;

• уменьшить отек слизистой оболочки;
• обеспечить вентиляцию полости;
• обеспечить отток слизи.

Изменение состояния носовой полости — первый шаг на пути к здоровью.Процедура полезна при всех типах насморка.

При запущенном насморке дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами. Их назначит врач.

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки.Рекомендуется:

1. Выбрать место для гимнастики.Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
2. Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
3. Очистить полость носа от слизи.Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно.(1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды).После промывания следует подождать 5–10 минут.
4. При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»).Подождать 15 минут.

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств.Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается.Капли мало помогают.Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день.Излечение наступит через неделю.Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты.Повторять упражнения следует 3 раза в день.Важно выдерживать постоянный темп.

• Сделать медленный вдох через рот.Затем несколько резких выдохов через нос.Сделать 5 подходов.
• Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы.Большим пальцем зажать левую ноздрю.Сделать вдох через правую.Указательным – сжать правую.Выдохнуть через левую.Сделать 5 подходов.

• Позиция как в предыдущем пункте.Указательный палец блокирует правую ноздрю.Сделать вдох через левую.Большой палец зажимает левую.Выдохнуть через правую.Снова 5 подходов.
• Зажать левую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую.Сделать 5 раз.
• Зажать правую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую.Сделать 5 раз.

• Медленно вдохнуть через нос.Выдохнуть через рот с закрытыми губами.5 подходов.
• Медленный вдох через нос.Выдуть воздух в рот.Выдавливать его руками через закрытые губы.5 подходов.
• Считать вслух до 10 с закрытым ртом.Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос.5 подходов.
• Вдохнуть носом.Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос.5 повторов.
• Поставить ноги на ширину плеч.Руки опустить.Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз).Выдыхая, опустить.5 подходов.

Упражнения требуется выполнять в медленном темпе.Следить за количеством подходов.Успех мероприятия – постепенное тщательное выполнение комплекса.

Положительный результат дает применение гимнастики Стрельниковой:

• на 3–5 секунд задержать дыхание, плавно вдохнуть;
• выдохнуть и медленно вдохнуть;
• остановить дыхание на 3–5 секунд, медленно вдохнуть.

Продолжать в течение 10 минут.Сохранять медленный темп.Дыхание становится свободнее, боль в переносице (если имеется) слабеет.

Эффект от дыхательной гимнастики при вазомоторном рините повысит массаж активных зон:

1. Подушечками пальцев следует без надавливания потирать крылья носа по и против часовой стрелки.
2. Затем большим пальцем растереть стык лба и переносицы.
3. Легкими движениями массировать зоны за ушными раковинами.

Сочетание массажа и дыхательной гимнастики ускоряет выздоровление.Польза зарядки на свежем воздухе полезна для всего организма.Отек и раздражение носоглотки проходят.Дыхание нормализуется.Упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунитет.

При простуде человека часто беспокоит насморк, от него хочется избавиться как можно быстрее.

Наряду с классическими методами медицины, для этих целей применяют и дыхательную гимнастику.

Какие именно делать упражнения от насморка, чтобы улучшить носовое дыхание, будем разбираться в данном материале.

Воспалительные процессы в слизистой носа приносят массу неприятных ощущений.Насморк часто сопровождает многие заболевания инфекционного и аллергического характера.

Переохлаждение или сухость помещения могут вызвать ринит.На начальных стадиях человек чувствует сухость в носовых ходах, зуд, часто чихает, жалуется на головные боли и слабость.

Чуть позже выделяется слизь (поначалу прозрачная), дыхание затрудняется.

Если такие симптомы начали беспокоить, нужно сразу же проводить лечение, в том числе и с помощью дыхательной гимнастики для носа.

Так как именно на начальных стадиях воспалительного процесса можно существенно улучшить носовое дыхание и самочувствие в целом.

Использовать упражнения можно не только при остром, аллергическом, но и при вазомоторном рините для восстановления функций носа.

Польза дыхательных упражнений при насморке заключается в:

• Улучшении кровообращения в области носа.
• Устранении носовой непроходимости.
• Обогащении крови кислородом в носовой зоне.
• Уменьшении отечности.
• Нормализации оттока слизистых выделений.
• Нормализации естественной вентиляции носа.

Чтобы гимнастические упражнения от ринита дали положительный эффект, нужно к ним подготовиться и соблюдать основные правила выполнения.Так, важно учесть такие моменты:

1. При заложенности носа на момент проведения зарядки нужно очистить носовые ходы с помощью солевого раствора.Для его приготовления в 1 л теплой кипяченой воды всыпать 1 ч.л.поваренной соли и тщательно размешать.Такой жидкостью хорошо промыть нос.
2. Если предложенный способ не помог справиться с затрудненным носовым дыханием, закапайте в носовые ходы сосудосуживающие капли, согласно инструкции.После процедур гимнастику можно начинать не ранее чем через 15–20 минут.
3. Важно проследить за температурой тела, если она повышена, упражнения не рекомендуется делать.
4. Лучшим вариантом для проведения дыхательной зарядки является свежий воздух или хорошо проветренное и увлажненное помещение.
5. Температура в комнате, в которой будете проводить упражнения, должна быть не выше 18 градусов.

Если проводить зарядку для носа с первых дней недуга, уже спустя неделю можно нормализовать носовое дыхание, устранить неприятную симптоматику.

На гимнастику от заложенности носа в день нужно уделять 2–3 минуты, при этом повторять ее рекомендуется 3 раза в день.Можно делать весь комплекс или выбрать 5 подходящих упражнений.

Среди эффективных упражнений для борьбы с ринитом выделяют:

1. Вдохнуть ртом не спеша, с помощью рывков (частями) выпустить воздух носом.Повторить 5 раз.
2. Вдохнуть правой ноздрей, при этом прикрыть пальцем левую, выдох проводить через левую ноздрю.Повторить 5 раз.Затем, наоборот, на вдохе закрыть правую ноздрю, а на выдохе – левую.Провести 5 повторений.
3. Прижать левую ноздрю к носовой перегородке и осуществить 5 вдохов/выдохов через правую ноздрю.Потом повторить носовое дыхание таким же способом через левую ноздрю.Сделать упражнение 5 раз.
4. Медленно набрать воздух через нос, а выпустить как при обычном дыхании ртом, но с сомкнутыми губами.Упражнение повторить 5 раз.
5. Вдохнуть воздух носом, переместить его в ротовую полость и надуть щеки.Медленно и несильно давить на щеки, выпуская воздух.Сделать повтор 5 раз.
6. С закрытым ртом вслух посчитать до 10.Глубоко вдохнуть и выдохнуть носом.Повторить 5 раз.
7. Сделать вдох носом, выдохнуть также через нос, при этом произнося с сомкнутыми губами звук «м-м-м».
8. Стоя, на вдохе медленно поднять руки вверх (ладонями вниз), а на выдохе – постепенно опускать их.Упражнение проводят с помощью только носового дыхания 5 раз.

Кроме этих методов, справиться с насморком поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой.Для устранения ринита применяют весь разработанный ею комплекс.

Можно также проводить самомассаж определенных зон (область за ушами, лоб, крылья носа), применять приемы поглаживания и легкого растирания подушечками пальцев по 10 раз.

Зарядку для носа можно делать не только в лечебных, но и профилактических целях в период сезонных простудных заболеваний.

Хронический насморк отличается от острого характером поражения полости носа.Если при остром рините воспалительные явления проходят через 1-2 недели после начала лечения, то при хронической форме болезни в слизистой оболочке развиваются стойкие дистрофические изменения.

Симптомы хронического ринита: постоянная заложенность носа, затрудненное носовое дыхание, обильное выделение слизи (иногда с примесью гноя), а также признаки общей интоксикации организма, это головные боли, сухость во рту, утомляемость, раздражительность.

Выполнение этого упражнения дает положительный эффект уже через неделю после начала занятий: улучшается носовое дыхание, нормализуется обоняние, исчезают головные боли и сухость во рту.

• Сядьте прямо, прислонясь спиной к спинке стула.Левую руку положите на бедро.Пальцы правой руки расположите следующим образом: указательный палец чуть выше переносицы, большой на правой ноздре, средний на левой.Сделайте носом полный выдох и зажмите большим пальцем правую ноздрю.Медленно выдохните через левую ноздрю и зажмите ее, как и правую.Задержите дыхание примерно на 8 секунд, затем откройте правую ноздрю и выдохните как можно медленнее.После небольшой паузы повторите упражнение, но в другом порядке: зажмите пальцем левую ноздрю, сделайте вдох правой ноздрей и т.д.

Повторять упражнение следует 4 раза в день, делая по 10-12 вдохов и выдохов через каждую ноздрю.

Лучший способ уберечься от насморка это закаливание организма.Наиболее эффективно комплексное закаливание, включающее регулярные воздушные ванны, посещение плавательного бассейна, ежедневные прогулки, пробежки на свежем воздухе.Дышите правильно.

Существует несколько комплексов дыхательных упражнений.

I комплекс – элементы дыхательной гимнастики ци-гун

Упражнение 1. Сидя прямо; носки и пятки вместе, руки свободно опустить, дышать произвольно.

Полностью выдохнуть, первыми пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а третьими пальцами прижать крылья носа, после чего резко втянуть воздух ртом, сжать губы и надуть щеки.

Затем опустить подбородок на грудь, закрыть глаза, положить вторые пальцы на веки – и как можно дольше оставаться в таком положении.

После чего поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный вдох через нос.После этого отнять первые пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.

Упражнение 2. При вдохе кончик языка поднимается к небу, потом следует пауза (язык прикасается к небу) и выдох, во время которого язык опускается в обычное положение.

Одновременно с этим мысленно произносятся слова или предложения, продолжительность соответствует длительности дыхательного цикла.Начинают с трех односложных слов, одно из которых произносится на вдохе, второе – во время паузы, третье – при выдохе.

В дальнейшем произносимая фраза удлиняется, причем это должно происходить за счет удлинения паузы при выдохе.

Упражнение 1. Полное дыхание.Продолжительный вдох через нос.Во время вдоха живот выпячивается, затем расширяется грудная клетка.При выдохе (через нос ) наоборот: вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.

Упражнение 2. Грудное дыхание.Выдохнуть.Сделать продолжительный вдох через нос.В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается.При выдохе (через нос ) наоборот.

Упражнение 3. Брюшное дыхание.Выдохнуть.Сделать продолжительный вдох через нос.В это время живот выпячивается.При выдохе (через нос ) передняя брюшная стенка втягивается.

Упражнение 4. Навык полного удлиненного вдоха.Ходьба в среднем темпе.Вдох и выдох только через нос.Темп средний.На 3 шага – вдох, на 4 шага – выдох.Через 3-4 дня продолжительность выдоха следует увеличивать на один счет (5, 6 и т.д.).

История массажа – как в Индии, так и в Китае массаж выполнялся священнослужителями.Кроме того, в этих странах были созданы школы, в которых обучали приемам массажа.

Средства для массажа – для профилактики и лечения различных заболеваний применяются специальные мази, которые положительно воздействуют на мышцы и ткани за счет содержащихся в них компонентов.

Массаж ног – массаж, проводимый систематически в течение 2-3 недель, поможет предотвратить судороги и спазмы в мышцах нижних конечностей в будущем.

Массаж шеи – прежде чем переходить к массирующим движениям, необходимо подготовить кожу: ее нужно очистить, согреть и смазать питательным кремом.Наносить крем следует мягкими поглаживающими движениями по направлению снизу вверх.

Массаж простаты – причинами воспалений предстательной железы являются инфекционные заболевания, половое воздержание или половое излишество.Рекомендуется проводить массаж, который.

Боли в пояснице – комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Массаж и обмен веществ – Если провести массаж непосредственно после физической нагрузки, то выделение азотистых веществ повысится на 15%.Кроме того, проведенный после мышечной работы массаж ускоряет выделение молочной кислоты из организма.

Массаж и кровообращение – под воздействием массажа происходит ускорение движения всех жидких сред организма, особенно крови и лимфы, причем происходит это не только на массируемом участке тела, но и в отдаленных венах и артериях.Так, массаж ног может вызвать покраснение кожных покровов головы.

При насморке, заложенности носа и воспалении носовых пазух необходимо массировать следующие точки:

1.Точка В 2 (“сверлящий бамбук”).Симметричная точка, расположенная в месте соединения бровей и переносицы, во внутренней области глазной впадины (рис.

188).Помогает при воспалениях пазух носа, насморке (в том числе аллергического характера), головных болях, воспалении глаз, улучшает остроту зрения.

Насморк – частый сопровождающий дыхания детей.Отоларингологи убеждены, что гимнастика для носа – это самая эффективная профилактика насморка.

Зарядка эта включает простые упражнения, которые легко освоить деткам.

Упражнение выполняется стоя.Поднимаемся на носочках, тянемся ручками вверх на глубоком вдохе.На выдохе опускаемся вниз и присаживаемся низко, обхватывая ручками свои колени.Делаем 5 раз.

Делаем выдох, втягивая живот в себя с большой силой.Расслабляем мышцы и потихоньку вдыхаем.Повторяем 3-5 раз.

Через нос, спокойно делаем вдох.На выдохе, с закрытым ртом протягиваем «г-м-м-м».

Глубоко вдыхаем.А медленно выдыхая, открываем рот, вытягиваем язык к подбородку и создаем долгий звук «а-а-а».

Попеременно дышим разными ноздрями.Закрываем пальцем правую ноздрю и дышим только левой ноздрей – 5-10 вдохов-выдохов.Меняем ноздри.Делаем 5-7 подходов.

Губки делаем трубочкой.Пальчики ставим перед лицом, как делают трубачи.Дудим звуками «ту-ту-ту» в течение 15-20 сек.

Для этого упражнения понадобится некоторое пространство.Согнув руки в локтях, ребенок ходит по комнате, изображая паровоз.Скорость должна меняться.Во время ходьбы ребенок издает звуки «чух-хух» и «ту-ту».

Стоим прямо, хлопаем вокруг себя в ладоши, как бы ловя комарика.Комарика изображаем звуком сами же, издавая звук «з-з-з».

Стоим прямо, ноги на ширине плеч.Руки ставим на пояс.Делаем спокойный вдох, а на выдохе наклоняемся пониже в один бок и говорим «тик».На вдохе поднимаемся прямо.На выдохе наклоняемся в другой бок и говорим «так».Можно при таких наклонах произносить звуки «н», «м».

Делаем глубокий вдох, подставляем пальчик горизонтально под ноздри.Выдыхаем, преодолевая препятствие – пальчик.Делаем 6-10 вдохов-выдохов.

Упражнения для носа.неожиданно, вызвали небывалый интерес, наверно, как самая заметная часть лица :)) По многочисленным просьбам посетителей сайта самые эффективные упражнения для носа выносим в отдельную статью.

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, теряет былую форму и тонус, т.к.ослабевают и обвисают мышцы щек, вокруг крыльев носа утончается подкожно-жировая прослойка, а гравитация неумолимо тянет наш нос к земле.

Поэтому упражнения для тренировки крошечных носовых мышц, расположенных под ноздрями, рекомендуется выполнять для укрепления и улучшения его формы, даже при отсутствии явных проблем с носом, чтобы сохранить нос молодым, крепким, ровным и красивым.

Упражнения для носа способны, также, уменьшить большой нос.широкий нос сделать более изящным и даже исправить искривление носа.а горбинку на носу сделать менее заметной.

Несомненно, самые действенные упражнения для укрепления, уменьшения и выпрямления искривленного носа – это упражнения гимнастики для лица Кэрол Мадджио.

Сама Кэрол улучшила форму собственного носа после неудачной пластической операции на носу.Многим клиентам Кэрол Мадджио удалось избежать пластической операции по устранению искривления носа.

Рекомендуется сначала познакомиться с анатомическим строением носа.надо знать “объект” над которым собираетесь работать.Материал о строении носа опубликован, в качестве ответа на Ваш живой интерес к данной тематике и многочисленные вопросы.

Считается, что дыхательная гимнастика Стрельниковой является уникальным методом, помогающим укрепить здоровье и избавиться от некоторых заболеваний.И если вы решили начать применять метод Стрельниковой, то приступать к занятиям нужно так:

в первый день начать с первых трех упражнений и делать два раза в день, а потом ежедневно добавлять ещё по одному упражнению.

Если вначале будет тяжело, то перерывы внутри упражнений можно делать не три – пять секунд, а увеличить до десяти.

Во время упражнений нужно думать только о вдохе носом (чтобы он был резкий и шумный – это основа данного метода), выдох должен быть пассивным, желательно через рот.

Также вдох должен осуществляться вместе с движениями, а все движения должны выполняться с частотой от 100 до 120 в минуту.На одно занятие должно затрачиваться не более получаса.Стараться заниматься нужно всю жизнь, хотя бы раз в день.

Эти положительные эффекты определялись на основании исследований функций внешнего дыхания: спирометрия, проба Генче; оценки газового состава крови, показателей электрокардиографии, рентгенографии легких, артериального давления, оценки самочувствия пациента и других методов.

Использовать данный метод могут и здоровые люди (так как эта гимнастика оказывает положительный эффект на весь организм в целом и способствует профилактике заболеваний), и люди имеющие заболевания, особенно системы дыхания:

Отрывок из фильма, представленного выше, непосредственно комплекс упражнений по Стрельниковой:

источник