Дыхательные упражнения для детей при насморке

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком. Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи. Дыхание при насморке через нос становится невозможным. Качество жизни резко снижается. Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику. Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Вазомоторный ринит называют ложным насморком. Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При дыхании через нос воздух очищается, увлажняется и согревается. Легкие насыщаются кислородом. Соотношение кислорода, углерода и других газов оптимально. Организм работает слаженно.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается. Возникает ощущение заложенности, дискомфорта. Больной вынужден дышать через рот. Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный. Содержание кислорода недостаточно. Количественный состав газов в крови меняется. Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто. Применение капель становится бесполезным. Промывать не всегда удобно. Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита. Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто. От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика. Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов. Уже через день процедур для носа дыхание облегчится. Гимнастика позволит:

наладить кровообращение в полости носа;
воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;

уменьшить отек слизистой оболочки;
обеспечить вентиляцию полости;
обеспечить отток слизи.

Изменение состояния носовой полости – первый шаг на пути к здоровью. Процедура полезна при всех типах насморка.

При запущенном насморке дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами. Их назначит врач.

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки. Рекомендуется:

Выбрать место для гимнастики. Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
Очистить полость носа от слизи. Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно. (1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды). После промывания следует подождать 5–10 минут.
При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»). Подождать 15 минут.

При повышенной температуре тела (> 37 градусов) гимнастика не рекомендуется. Процедуры следует перенести до улучшения состояния.

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств. Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается. Капли мало помогают. Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день. Излечение наступит через неделю. Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты. Повторять упражнения следует 3 раза в день. Важно выдерживать постоянный темп.

Сделать медленный вдох через рот. Затем несколько резких выдохов через нос. Сделать 5 подходов.
Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы. Большим пальцем зажать левую ноздрю. Сделать вдох через правую. Указательным – сжать правую. Выдохнуть через левую. Сделать 5 подходов.

Позиция как в предыдущем пункте. Указательный палец блокирует правую ноздрю. Сделать вдох через левую. Большой палец зажимает левую. Выдохнуть через правую. Снова 5 подходов.
Зажать левую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую. Сделать 5 раз.
Зажать правую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую. Сделать 5 раз.

Медленно вдохнуть через нос. Выдохнуть через рот с закрытыми губами. 5 подходов.
Медленный вдох через нос. Выдуть воздух в рот. Выдавливать его руками через закрытые губы. 5 подходов.
Считать вслух до 10 с закрытым ртом. Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос. 5 подходов.
Вдохнуть носом. Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос. 5 повторов.
Поставить ноги на ширину плеч. Руки опустить. Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз). Выдыхая, опустить. 5 подходов.

источник

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка. Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания. Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом. При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия. По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь. Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова. Перед началом необходимо проветрить помещение. Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом. Выполняется по 5 подходов.
Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох. Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее. То же самое проделать с другой ноздрей. Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа. Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей. Повторить действия на другой ноздре.
Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми). Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками. Количество повторов – 5 раз.

Лечение насморка без медикаментов применяют йоги. Специальный массаж, при котором происходит воздействие на основные точки носовых пазух и переносицы, рекомендуется применять беременным женщинам, если они не хотят использовать сосудосуживающие препараты. Надавливать на указанные зоны необходимо аккуратно, проводя массирующие движения. Основные зоны, которые массируются при простом насморке и рините, следующие:

бамбук – располагается на переносице между бровными дугами;
красота лица – точки локализуются симметрично на середине скул, по линии зрачков;
симметрично расположенные точки приятного запаха – находятся вверху носогубного треугольника, под крыльями носа;
точка центра личности – локализована в носогубном треугольнике, посередине между губой и носом;
точка третьего глаза – ложбина, расположенная между бровными дугами (видна, если нахмуриться, сдвинув брови).

Йоги рекомендуют проводить массаж этих точек не только при насморке, но и в профилактических целях. При регулярном массаже риск возникновения простудных заболеваний, при которых закладывает нос, снизится вдвое.

Массирование точки «бамбук» выполняется при отечности слизистой оболочки во время насморка. Данная методика позволяет купировать головные боли во время простуды, лечит ринит аллергического характера, используется при воспалительных заболеваниях глазного яблока. Регулярное воздействие на точку «бамбук» способствует улучшению зрения.

Симметрично расположенные точки «красоты лица» массируются при воспалительных процессах в носовых пазухах. Воздействуя на эти точки, можно снять зубную и головную боль. Массаж этих зон позволяет снять боль в носу, вызванную сильным насморком, купировать воспаление, способствует уменьшению симптоматики ринита аллергического происхождения. Массаж точек «красоты лица» проводится при отеках и спазме лицевых мышц.

Регулярно воздействуя на точки «третьего глаза» и «центр личности», снимается воспаление со слизистой оболочки носовых пазух, купируется головная боль, высвобождается дыхание.

Специальная дыхательная гимнастика, разработанная врачом Александрой Стрельниковой, позволяет облегчить дыхание во время насморка, снимает отеки носовых пазух. Специальные упражнения могут быть использованы как при простом насморке, так и во время развития гайморита. Основные виды упражнений следующие:

«Ладошки» – положение – стоя, ноги на ширине плечи, локти согнуты, ладони развернуты «от себя», находятся на уровне плеч. Вдох делается через нос, ладони сжимаются в кулак, на выдохе кулаки разжимаются. Вдох нужно делать максимально сильно и энергично. Через каждые 4-5 вдохов – выдохов необходимо делать паузу на несколько секунд. В идеале необходимо выполнять до 100 вдохов – выдохов. Выполнять упражнение ежедневно по 2 раза.

Упражнение на дыхание «обнять за плечи» – для выполнения необходимо встать на ноги, локти согнуты, ладони находятся на уровне плечевого пояса и развернуты друг к другу. Делая глубокий вдох, необходимо синхронно двигать обе руки, перехлестывающиеся на плечах. При этом движении одна рука будет лежать на другой. Одновременно с выдохом руки расслабляются и расходятся обратно к исходному положению.

«Насос» – ноги расставлены на ширину плеч. Корпус немного наклонен вперед, спина должна быть слега выгнута, голова опущена вниз. Шея расслаблена. Руки прямые, расслаблены. В таком положении (тело не напрягать) сделать шумный, сильный вдох, выдох осуществляется через рот или носовые пазухи пассивно. На выдохе корпус немного расправляется. Повторять по 10 раз.

Дыхательное упражнение «уши» – положение – стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд прямой, шея расслаблена. Голова немного наклоняется в правый бок, делается шумный, энергичный вдох. Выдыхается воздух пассивно через рот или нос. Первые 3-4 вдоха делаются медленно, голова поворачивается аккуратно, после небольшого перерыва в несколько секунд выполняются энергичные наклоны головы влево и право с вдохом (на каждый наклон) и выдохом (в промежутке).

По мнению специалистов, дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять и детям в возрасте от 3 лет. В целях профилактики гимнастику нельзя бросать сразу после выздоровления. Для достижения положительного эффекта курс гимнастики продолжается месяц – два.

Упражнения для снятия отеков в носовой пазухе и улучшения дыхания при рините или гайморите, которые подразумевают наклоны головы, не рекомендуется выполнять людям с нестабильным артериальным давлением, гипертонией. Упражнение «уши» не стоит делать людям, которые перенесли травмы черепной коробки, при частых головных болях, с диагнозом – эпилепсия. Резкие повороты головы запрещено делать людям с остеохондрозом, травмами шейного и грудного отдела, при повышенном внутричерепном глазном давлении.

Упражнение «насос» запрещено выполнять людям с мочекаменной болезнью, сильной близорукостью (от 5 диоптрий), радикулите, остеохондрозе.

Любые упражнения, направленные на снятие воспаления в носовых пазухах при гайморите или насморке, можно выполнять не только стоя, но и сидя, при крайне плохом самочувствии можно делать дыхательную гимнастику лежа.

источник

Гимнастика при аллергическом рините — это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан в 30 — 40-х годах с целью профилактики и лечения заболеваний органов дыхательной системы, возвращения певческого голоса.

В 1972 году автор этой методики Александра Стрельникова была награждена авторским правом на свой метод, который прошел регистрацию в институте патентов. После выполнения упражнений по методике Стрельниковой у пациентов исчезают приступы удушья, улучшается работоспособность, нормализуется дыхание.

В дыхательную методику Стрельниковой входит огромное количество разных упражнений. Однако для оздоровления органов дыхания больше всего подходят «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Обхвати плечи», «Восьмерки», «Кошка», «Большой маятник». Хотя они и имеются практически во всех оздоровительных комплексах, наилучшие результаты они все же показали в лечении дыхательных путей. Выполняя эти задания, легко избавиться от аллергии и значительно уменьшить количество употребляемых лекарств:

«Ладошки». В ходе исполнения нужно стоять или сидеть, выпрямив спину. Далее согните руки в локтях, повернув ладони в свою сторону. В процессе как можно сильнее сжимайте руки в кулаки и параллельно с этим делайте громкие вдохи. Их нужно делать максимально резко. После выполнения 8-ми вдохов немного отдохните и повторите упражнение. Всего должно быть 20 подходов по 8 вдохов. После выполнения в скорейшем времени проходит даже самый запущенный ринит.
«Погончики». Стойте или сидите с выпрямленной спиной, ноги поставьте рядом, руки разместите на уровне талии, ладони сожмите в кулаки. Во время выдоха быстро опускайте руки вниз, разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы. В это время нужно максимально сильно напрячь плечи. Всего повторяйте данные действия по 8 подходов 8 раз.
«Насос». Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной, ноги поставьте максимально близко друг к другу. В процессе как можно сильнее выдохните и прогнитесь вперед, после чего не спеша возвращайтесь в изначальное положение. Повторите манипуляции 8 раз по 8 подходов.
«Обхвати плечи». Это можно делать как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была идеально прямая. Согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Вдыхайте воздух как можно резче и в то же время махайте руками навстречу друг другу так, как будто хотите обнять себя. Во время выдоха как можно шире разводите руки. Чтобы усилить эффект, чередуйте дыхание через рот и через нос. Если выполнять это упражнение регулярно, можно забыть об аллергии.
«Восьмерки». Рекомендуется встать и расположить ноги на ширине плеч. После максимально прогнитесь вперед, сделайте вдох носом и задержите дыхание на 8 секунд. Это упражнение значительно облегчает течение ринита.
«Большой маятник». Сделайте легкий наклон вперед одновременно со вдохом, выдох делайте, отклоняясь назад и максимально прогибаясь в пояснице. Повторять 8 раз по 12 подходов. После него облегчение чувствуют даже больные хроническим ринитом.
«Кошка». Тоже рекомендуется встать. Далее расположите ноги так, чтобы они были как можно ближе друг к другу, опустите руки вдоль тела и расслабьтесь настолько, насколько это возможно. Сделайте вдох через нос и не спеша присядьте в этот момент, медленно поворачивайте корпус влево. При выполнении поворотов руки нужно согнуть в локтях, а ладони сжать в кулаки. По завершении сделайте выдох и повторите аналогичные действия противоположной стороной. Рекомендуется повторять данные действия 8 раз по 12 подходов.

Дыхательную гимнастику разрешается практиковать, начиная уже с 3-4-летнего возраста. Выполняя ее регулярно, можно укрепить иммунитет ребенка, поэтому она вдвойне полезна детям, которые часто болеют простудой. Дыхательная гимнастика позитивно влияет на организм не только при аллергическом насморке, она еще и делает тело более гибким, исправляет осанку, способствует правильному и гармоничному развитию организма.

Перед тем как приступить к гимнастике, научите ребенка правильно делать вдох и выдох. Нужно стараться делать так, чтобы вдох был максимально резким и коротким. При этом дышать нужно исключительно носом. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется вместе с ребенком понюхать что-нибудь, например цветок или свежую траву. После можно начинать пробовать «Ладошки», «Насос», «Погончики». Все эти действия рекомендуется выполнять, маршируя. Для этого нужно пошагать 2-3 минуты так, как шагают солдаты.

Даже такая лечебная методика имеет некоторые противопоказания. От методики Стрельниковой рекомендуется отказаться людям с высоким кровяным давлением, при ранее перенесенных сердечных недугах и заболеваниях глаз.

Однако как только вылечите данные заболевания, можете смело приступать к методике Стрельниковой, ведь это высокоэффективный способ лечения, который поможет избавиться не только от аллергического ринита, но и от других заболеваний дыхательной системы. Эффективность была доказана после проведения множества экспериментов, во время которых у малышей из главной группы наступало облегчение уже после первых сеансов.

Выделим некоторые правила, на которых базируется методика Стрельниковой:

В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на вдохе.
Вдох должен быть максимально резким, громким и коротким.
Выдох нужно выполнять исключительно через рот. При этом он должен быть пассивным, медленным и легким.
Все упражнения нужно выполнять во время вдоха.
При этом не имеет значения, в какой позе вы будете находиться во время гимнастики: стоять, сидеть или даже лежать.

И главное правило: выполняйте упражнения регулярно, и гимнастика при аллергическом рините избавит от данного заболевания и его осложнений, улучшит самочувствие в целом.

источник

Продолжительный насморк, заложенный нос, проблемы с дыханием могут кому угодно испортить жизнь. Ведь при затяжном рините, помимо постоянных выделений, начинают беспокоить головные боли, появляется раздражительность, быстрая утомляемость. Справиться с этой проблемой, в частности, помогут специальные дыхательные упражнения при насморке.

К сожалению, большинство людей зачастую игнорирует появившийся насморк, считая его лишь досадным недомоганием, которое вскоре пройдёт само по себе, как и простуда, его вызвавшая. В лучше случае, используются сосудосуживающие капли или спреи для носа.

Однако ринит весьма коварен, при отсутствии должного лечения он может перерасти в хроническую форму, что чревато последствиями для состояния здоровья человека.

Функция носа уникальна. Это, по сути, «врата», через которые поступает воздух. Проходя через носоглотку, он очищается и согревается, а болезнетворные микроорганизмы не попадают далее благодаря волоскам и вырабатываемой слизи, выполняющим защитную функцию.

С появлением насморка нос уже не в состоянии справляться со своими задачами. Дыхание происходит через рот, что, в свою очередь, приводит к развитию бронхита, ларингита, фарингита. При отёке носовой полости ухудшается отток слизи и естественная вентиляция носовых пазух. В результате развивается гайморит, появляются полипы, кисты.

Если острый ринит не был своевременно вылечен, он переходит в хроническую форму. Начинают развиваться стойкие дистрофические изменения. Особенно опасно, если хроническим ринитом страдает ребёнок.

Без полноценного носового дыхания невозможно противостоять простудным заболеваниям. Поэтому так важно следить за тем, чтобы проходы всегда были свободными. Помимо традиционных капель от насморка, промываний солевым раствором и ингаляций, на помощь придут специальные дыхательные упражнения, способные избавить от заложенности носа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при насморке уже ни одно десятилетие помогает справиться не только с ринитами разной степени тяжести, но также со многими заболеваниями системы.

Методика Александры Николаевны была запатентована ещё в 1972 году, и с тех пор помогла многим людям избавиться от проблем с носоглоткой. После применения на практике её упражнений исчезают приступы удушья, уменьшаются отёки, нормализуется носовое дыхание, улучшается работоспособность.

В дыхательную систему Стрельниковой входит большое количество самых разных упражнений. Наиболее универсальными являются «Восьмёрки», «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Обхвати плечи», «Большой маятник», «Погончики».

Данные упражнения очень эффективны, они в равной степени будут полезны для детей возрастом 3-4 года и старше, и для взрослых. Проводить их можно в домашних условиях, предварительно проветрив помещение. Выполняют дыхательную гимнастику спокойно, не торопясь, лучше всего в положении сидя, чтобы не закружилась голова.

Дыхательные упражнения просты в исполнении и будут очень полезны как во время лечения ринита, так и в профилактических целях у взрослых и детей.

«Ладошки». Встать или сесть с ровной спиной, опустив вниз руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Активно вдохнуть через нос и вместе с этим сильно сжать кулаки. Выдох свободный, одновременно через рот и нос. С выдохом кулаки следует разжать. Повторить так 5-6 раз. Делать акцент на резком вдохе и сильном сжатии кулаков. После немного передохнуть и выполнить необходимое количество повторов, чтобы в итоге получилось около 100 вдохов.
«Погончики». Принять удобное положение, сидя или стоя, выпрямить спину. Руки прижаты на уровне талии, ноги вместе. Сжать ладони в кулаки, сделать шумный вдох носом. Опускать руки на выдохе, разжимая кулаки, при этом растопырив в стороны пальцы. Важный момент – во время опускания рук нужно как можно сильнее напрячь плечи. Упражнение нужно выполнить в 12 подходов по 8 повторений.
«Насос». Выпрямить спину, опустить руки, ноги поставить вместе. Сделать глубокий выдох и прогнуться вперед, округляя спину, голова смотрит вниз. На вдохе не спеша вернуться в исходное положение. Упражнение очень схоже с движением насоса при накачивании шины, отсюда и его название. Сделать 12 подходов по 8 повторений.

«Восьмёрки». В положении стоя ноги раздвинуть на ширину плеч, прогнуться как можно дальше вперёд, вдохнуть носом и задержать в такой позе дыхание на 8 секунд. Выдохнуть и не спеша вернуться в изначальное положение.
«Кошка». Встать, ноги поставить рядом друг с другом, опустить руки вдоль туловища и постараться максимально расслабиться. Сделать короткий шумный вдох через нос, не спеша присесть на корточки с одновременным поворотом корпуса влево. Во время поворотов руки должны быть согнуты в локтях и сжаты в кулаки. Выдохнуть по завершению амплитуды, повторить подобное движение, но уже в противоположную сторону. Сделать 12 подходов по 8 раз.
«Большой маятник». Сделав вдох, слегка наклониться вперёд, а на выдохе прогнуться назад. Повторить 12 подходов по 8 повторений.
«Обхвати плечи». Выполняется упражнение в положении сидя или стоя, но обязательно с идеально выпрямленной спиной. Руки согнуть в локтях и поднять к плечам. Сделать резкий вдох и направить руки другу к другу, как во время объятий. На выдохе их нужно развести как можно шире в стороны.

При правильном выполнении и размеренном темпе одно дыхательное упражнение занимает в среднем около получаса.

Заниматься гимнастикой нужно регулярно, и тогда можно надолго забыть о лор-заболеваниях.

Бесспорным преимуществом подобной методики является её абсолютная доступность и простота выполнения: заниматься можно в домашних условиях, не потратив при этом ни копейки на покупку лекарств и специальных приспособлений. Будьте здоровы и при необходимости всегда консультируйтесь со специалистом!

источник

С помощью дыхательных упражнений можно добиться понижения возбудимости многих нервных центров, в том числе дыхательного.

Дыхательная гимнастика оказывает влияние на неспецифическую резистентность организма, совершенствует адаптивные механизмы и способствует использованию резервных возможностей функциональных систем.

При лечении насморка эффективно использование дыхательной гимнастики цигун.

Дыхательный центр, благодаря импульсации, возникающей при дыхательном акте, оказывает влияние на нервную, мышечную и сердечно-сосудистую деятельность. С помощью дыхательных упражнений можно добиться понижения возбудимости многих нервных центров, в том числе дыхательного. Они могут стабилизировать психоэмоциональное состояние (Г.Лавучан). При нарушении дыхательной функции носа, что характерно для насморка, перечисленные результаты дыхательных упражнений заслуживают особого внимания.

Дыхательные упражнения детям необходимо выполнять в удобной одежде, в спокойной обстановке и после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.

Исходные положения, из которых начинают выполнять дыхательные упражнения, могут быть различными. Дети могут лежать, сидеть, откинувшись на спинку стула, стоять, расставив ноги. При любой исходной позе важно, чтобы мышцы тела были расслаблены.

В начале обучения не следует навязывать определенный ритм дыхания. Это может привести лишь к его задержке и нарушению, что может неблагоприятно отразиться на деятельности сердца. Выполнять упражнение необходимо 3-4 раза в день, можно чаще. Для обучения углубленному выдоху рекомендуется использовать дыхательные упражнения подражательного характера «подуть на одуванчик», «подуть на свечку».

Рассмотрим некоторые элементы дыхательной гимнастики цигун, рекомендуемые детям.

1. Исходное положение — прямое, сидячее, носки и пятки вместе, руки опущены, дыхание произвольное. Упражнение начинают с полного выдоха, закрытия наружного слухового прохода с двух сторон большими пальцами и прижатия крыльев носа средними пальцами. После этого резко втягивают воздух ртом, сжимают губы и надувают щеки. Затем опускают подбородок на грудь, закрывают глаза, кладут указательные пальцы на веки и как можно дольше остаются в таком положении. После чего поднимают голову, снимают пальцы с век и делают полный вдох через нос, после которого отнимают большие пальцы от ушей и опускают руки;

2. При вдохе кончик языка поднимают до прикосновения к небу, потом следуют пауза и выдох, во время которых язык опускают в обычное положение. Одновременно с этим ребенок произносит мысленно слова или предложения, продолжительность которых соответствует длительности дыхательного цикла. Начинают с трех односложных слов, одно из которых произносят на вдохе, второе — во время паузы, третье — при выдохе. Затем фразы удлиняют, за счет удлинения продолжительности выдоха.

1. Дыхание полное. Вдох через нос продолжительный. Во время вдоха живот выпячивают, затем расширяют грудную клетку. При выдохе, наоборот, вначале уменьшают объем груди, а затем втягивают живот;

2. Дыхание грудное. Вначале делают выдох. Затем следует сделать через нос продолжительный вдох. В это время грудную клетку расширяют, а живот втягивают. При выдохе через нос последовательность элементов упражнения обратная;

3. Дыхание брюшное. Вначале делают выдох. Затем продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивают, а при выдохе, наоборот, брюшную стенку втягивают;

4. Ходьба в среднем темпе при полном удлиненном вдохе и выдохе. Темп средний. На 3 шага — вдох, на 4 шага — выдох. Через 3-4 дня продолжительность выдоха следует увеличивать на один счет (5, 6 и т.д.).

1. Ноги расставляются в стороны. Вдыхая через нос, прямые руки поднимают вперед перед собой, вверх, затем их медленно опускают через стороны вниз. При этом следят, чтобы при выполнении первой фазы движения тело хорошо прогибалось в грудном и поясничном отделах позвоночника;

2. Выдох, затем зажимают нос пальцами — пауза, руки укладывают на голову, сводят лопатки и производят вдох. Потом руки расслабленно опускают вниз и, наклонившись вперед, производят выдох;

3. Выдох, затем поднимаются на носки, руки укладывают на голову, сводят лопатки и осуществляют вдох. Потом становятся на полную ступню, расслабленно опускают руки вниз, наклоняются вперед и производят выдох;

4. Воздушный массаж слизистой оболочки носа. Ноги расставляют в стороны. Рот плотно закрывают. Медленно поочередно вдыхают то правой, то левой стороной носа, поочередно прижимая противоположную ноздрю пальцами.

1. Стоя, отвести руки назад, сделать вдох через нос. Вернуться в исходное положение — выдох (3-4 раза);

2. Стоя, вытянуть руки вперед, скрестить, затем развести их в стороны и сделать вдох через нос. Вернуться в исходное положение и сделать выдох (2-3 раза);

3. Встать в позу дровосека: руки вверх, пальцы сплетены, ноги врозь. Сделать вдох через нос. Произвести махи руками с наклоном вперед и проведением рук между ног на выдохе (4-5 раз);

4. Ходьба по комнате (до 60 с), дыхание через нос. При обстановке глубокий вдох через нос, выдох;

5. Спокойно дышать: вдох и выдох через нос или вдох через нос, выдох через рот.

После выполнения упражнений необходимо провести влажное обтирание тела и растирание сухим полотенцем.

Если в силу каких-либо обстоятельств ребенок после лечения дышит по привычке через рот, а не через нос, рекомендуется провести ряд дыхательных упражнений (в комплексе физических упражнений).

1. Спокойная ходьба с удлиненным вдохом и выдохом через нос. Необходимо следить за полнотой выдоха;

2. Ходьба с дыханием через нос. Вначале на шаг — вдох, на 2 шага — выдох. Затем на 2 шага — вдох, на 3-4 шага — выдох;

3. Бег на месте с глубоким дыханием через нос;

4. Приседание с дыханием через нос;

5. Бег трусцой: на 2-3 шага — вдох, на 4 шага — выдох;

6. Дыхание попеременно через правую и левую половину носа;

7. Движения руками в виде рывков с поворотом корпуса в стороны, с плавным вдохом и резким выдохом через нос;

8. Движения руками по боковым поверхностям туловища с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот;

9. Наклоны туловища в стороны на выдохе со звуками «м» и «н»;

10. Вдох, затем толчкообразный выдох через нос.

1. Сесть прямо, носки и пятки ног вместе, руки свободно опущены. Дыхание произвольное;

2. Полностью выдохнуть, большими пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а двумя средними пальцами прижать крылья носа. Резко втянуть воздух через рот. Сжать губы и надуть щеки;

3. Опустить подбородок на грудь. Закрыть глаза, положив указательные пальцы на веки. В таком положении оставаться некоторое время;

4. Затем поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный выдох через него;

5. Отнять пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.

1. Исходное положение: стоя, рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочередно (4-5 раз) через каждую половину носа;

2. Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь -вдох, опустить руки вниз — выдох. Выполнять медленно (5 раз);

3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую, 5-6 раз через каждую половину носа;

4. Стоя, ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10, затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (5-6 раз);

5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить медленно звук «м-м-м» (8 раз);

6. При ходьбе дышать только через нос. Постепенно удлинять фазу выдоха: на 2 — вдох, на 3-6 — выдох; на 2 — вдох, на 3-7 — выдох (2-3 мин).

Дыхательные упражнения при нарушении голоса нужно чередовать с голосовыми.

В нашем загрязненном воздухе глубоко дышать — означает лишь еще сильнее замусорить нежную влажную ткань легких. Так может быть дыхательные упражнения бросить? Нет, они научат вас дышать носом всегда.

Слизистая оболочка носовой полости, как влажная щетка, собирает пыль, обезвреживает воздух, прежде чем он попадет в легкие.

Обычно же мы стараемся побольше захватить кислорода ртом из душного воздуха. Пора избавиться от этой вредной привычки и как можно скорее. опубликовано econet.ru

Автор: А. Петраков, детский врач

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Рассмотрим подробнее тему: Дыхательные упражнения от насморка — актуальные тенденции и тренды 2019 года.

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком.Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи.Дыхание при насморке через нос становится невозможным.Качество жизни резко снижается.Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику.Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Вазомоторный ринит называют ложным насморком.Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При дыхании через нос воздух очищается, увлажняется и согревается.Легкие насыщаются кислородом.Соотношение кислорода, углерода и других газов оптимально.Организм работает слаженно.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается.Возникает ощущение заложенности, дискомфорта.Больной вынужден дышать через рот.Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный.Содержание кислорода недостаточно.Количественный состав газов в крови меняется.Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто.Применение капель становится бесполезным.Промывать не всегда удобно.Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита.Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто.От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика.Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов.Уже через день процедур для носа дыхание облегчится.Гимнастика позволит:

наладить кровообращение в полости носа;
воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;

уменьшить отек слизистой оболочки;
обеспечить вентиляцию полости;
обеспечить отток слизи.

Изменение состояния носовой полости — первый шаг на пути к здоровью.Процедура полезна при всех типах насморка.

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки.Рекомендуется:

Выбрать место для гимнастики.Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
Очистить полость носа от слизи.Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно.(1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды).После промывания следует подождать 5–10 минут.
При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»).Подождать 15 минут.

При повышенной температуре тела (> 37 градусов) гимнастика не рекомендуется.Процедуры следует перенести до улучшения состояния.

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств.Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается.Капли мало помогают.Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день.Излечение наступит через неделю.Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты.Повторять упражнения следует 3 раза в день.Важно выдерживать постоянный темп.

Сделать медленный вдох через рот.Затем несколько резких выдохов через нос.Сделать 5 подходов.
Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы.Большим пальцем зажать левую ноздрю.Сделать вдох через правую.Указательным – сжать правую.Выдохнуть через левую.Сделать 5 подходов.

Позиция как в предыдущем пункте.Указательный палец блокирует правую ноздрю.Сделать вдох через левую.Большой палец зажимает левую.Выдохнуть через правую.Снова 5 подходов.
Зажать левую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую.Сделать 5 раз.
Зажать правую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую.Сделать 5 раз.

Медленно вдохнуть через нос.Выдохнуть через рот с закрытыми губами.5 подходов.
Медленный вдох через нос.Выдуть воздух в рот.Выдавливать его руками через закрытые губы.5 подходов.
Считать вслух до 10 с закрытым ртом.Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос.5 подходов.
Вдохнуть носом.Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос.5 повторов.
Поставить ноги на ширину плеч.Руки опустить.Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз).Выдыхая, опустить.5 подходов.

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка.Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания.Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом.При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия.По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь.Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова.Перед началом необходимо проветрить помещение.Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом.Выполняется по 5 подходов.
Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох.Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее.То же самое проделать с другой ноздрей.Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа.Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей.Повторить действия на другой ноздре.
Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми).Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками.Количество повторов – 5 раз.

Лечение насморка без медикаментов применяют йоги.Специальный массаж, при котором происходит воздействие на основные точки носовых пазух и переносицы, рекомендуется применять беременным женщинам, если они не хотят использовать сосудосуживающие препараты.Надавливать на указанные зоны необходимо аккуратно, проводя массирующие движения.Основные зоны, которые массируются при простом насморке и рините, следующие:

бамбук – располагается на переносице между бровными дугами;
красота лица – точки локализуются симметрично на середине скул, по линии зрачков;
симметрично расположенные точки приятного запаха – находятся вверху носогубного треугольника, под крыльями носа;
точка центра личности – локализована в носогубном треугольнике, посередине между губой и носом;
точка третьего глаза – ложбина, расположенная между бровными дугами (видна, если нахмуриться, сдвинув брови).

Йоги рекомендуют проводить массаж этих точек не только при насморке, но и в профилактических целях.При регулярном массаже риск возникновения простудных заболеваний, при которых закладывает нос, снизится вдвое.

Массирование точки «бамбук» выполняется при отечности слизистой оболочки во время насморка.Данная методика позволяет купировать головные боли во время простуды, лечит ринит аллергического характера, используется при воспалительных заболеваниях глазного яблока.Регулярное воздействие на точку «бамбук» способствует улучшению зрения.

Симметрично расположенные точки «красоты лица» массируются при воспалительных процессах в носовых пазухах.Воздействуя на эти точки, можно снять зубную и головную боль.Массаж этих зон позволяет снять боль в носу, вызванную сильным насморком, купировать воспаление, способствует уменьшению симптоматики ринита аллергического происхождения.Массаж точек «красоты лица» проводится при отеках и спазме лицевых мышц.

Специальная дыхательная гимнастика, разработанная врачом Александрой Стрельниковой, позволяет облегчить дыхание во время насморка, снимает отеки носовых пазух.Специальные упражнения могут быть использованы как при простом насморке, так и во время развития гайморита.Основные виды упражнений следующие:

«Ладошки» – положение – стоя, ноги на ширине плечи, локти согнуты, ладони развернуты «от себя», находятся на уровне плеч.Вдох делается через нос, ладони сжимаются в кулак, на выдохе кулаки разжимаются.Вдох нужно делать максимально сильно и энергично.Через каждые 4-5 вдохов – выдохов необходимо делать паузу на несколько секунд.В идеале необходимо выполнять до 100 вдохов – выдохов.Выполнять упражнение ежедневно по 2 раза.

Упражнение на дыхание «обнять за плечи» – для выполнения необходимо встать на ноги, локти согнуты, ладони находятся на уровне плечевого пояса и развернуты друг к другу.Делая глубокий вдох, необходимо синхронно двигать обе руки, перехлестывающиеся на плечах.При этом движении одна рука будет лежать на другой.Одновременно с выдохом руки расслабляются и расходятся обратно к исходному положению.

«Насос» – ноги расставлены на ширину плеч.Корпус немного наклонен вперед, спина должна быть слега выгнута, голова опущена вниз.Шея расслаблена.Руки прямые, расслаблены.В таком положении (тело не напрягать) сделать шумный, сильный вдох, выдох осуществляется через рот или носовые пазухи пассивно.На выдохе корпус немного расправляется.Повторять по 10 раз.

Дыхательное упражнение «уши» – положение – стоя, ноги на ширине плеч.Взгляд прямой, шея расслаблена.Голова немного наклоняется в правый бок, делается шумный, энергичный вдох.Выдыхается воздух пассивно через рот или нос.Первые 3-4 вдоха делаются медленно, голова поворачивается аккуратно, после небольшого перерыва в несколько секунд выполняются энергичные наклоны головы влево и право с вдохом (на каждый наклон) и выдохом (в промежутке).

По мнению специалистов, дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять и детям в возрасте от 3 лет.В целях профилактики гимнастику нельзя бросать сразу после выздоровления.Для достижения положительного эффекта курс гимнастики продолжается месяц – два.

Упражнения для снятия отеков в носовой пазухе и улучшения дыхания при рините или гайморите, которые подразумевают наклоны головы, не рекомендуется выполнять людям с нестабильным артериальным давлением, гипертонией.Упражнение «уши» не стоит делать людям, которые перенесли травмы черепной коробки, при частых головных болях, с диагнозом – эпилепсия.Резкие повороты головы запрещено делать людям с остеохондрозом, травмами шейного и грудного отдела, при повышенном внутричерепном глазном давлении.

При простуде человека часто беспокоит насморк, от него хочется избавиться как можно быстрее.Наряду с классическими методами медицины, для этих целей применяют и дыхательную гимнастику.Какие именно делать упражнения от насморка, чтобы улучшить носовое дыхание, будем разбираться в данном материале.

Воспалительные процессы в слизистой носа приносят массу неприятных ощущений.Насморк часто сопровождает многие заболевания инфекционного и аллергического характера.Переохлаждение или сухость помещения могут вызвать ринит.На начальных стадиях человек чувствует сухость в носовых ходах, зуд, часто чихает, жалуется на головные боли и слабость.Чуть позже выделяется слизь (поначалу прозрачная), дыхание затрудняется.

Если такие симптомы начали беспокоить, нужно сразу же проводить лечение, в том числе и с помощью дыхательной гимнастики для носа.Так как именно на начальных стадиях воспалительного процесса можно существенно улучшить носовое дыхание и самочувствие в целом.Использовать упражнения можно не только при остром, аллергическом, но и при вазомоторном рините для восстановления функций носа.

Польза дыхательных упражнений при насморке заключается в:

Улучшении кровообращения в области носа.
Устранении носовой непроходимости.
Обогащении крови кислородом в носовой зоне.
Уменьшении отечности.
Нормализации оттока слизистых выделений.
Нормализации естественной вентиляции носа.

Рекомендуется начинать лечение и выполнять дыхательную гимнастику сразу в первые дни недуга, так как если затянуть с применением терапевтических методов, насморк может стать хроническим или перерасти в гайморит или фронтит.

Чтобы гимнастические упражнения от ринита дали положительный эффект, нужно к ним подготовиться и соблюдать основные правила выполнения.Так, важно учесть такие моменты:

При заложенности носа на момент проведения зарядки нужно очистить носовые ходы с помощью солевого раствора.Для его приготовления в 1 л теплой кипяченой воды всыпать 1 ч.л.поваренной соли и тщательно размешать.Такой жидкостью хорошо промыть нос.
Если предложенный способ не помог справиться с затрудненным носовым дыханием, закапайте в носовые ходы сосудосуживающие капли, согласно инструкции.После процедур гимнастику можно начинать не ранее чем через 15–20 минут.
Важно проследить за температурой тела, если она повышена, упражнения не рекомендуется делать.
Лучшим вариантом для проведения дыхательной зарядки является свежий воздух или хорошо проветренное и увлажненное помещение.
Температура в комнате, в которой будете проводить упражнения, должна быть не выше 18 градусов.

Гимнастика дыхательная при насморке противопоказана при высокой температуре, тяжелых заболеваниях и плохом самочувствии.

Если проводить зарядку для носа с первых дней недуга, уже спустя неделю можно нормализовать носовое дыхание, устранить неприятную симптоматику.На гимнастику от заложенности носа в день нужно уделять 2–3 минуты, при этом повторять ее рекомендуется 3 раза в день.Можно делать весь комплекс или выбрать 5 подходящих упражнений.Среди эффективных упражнений для борьбы с ринитом выделяют:

Вдохнуть ртом не спеша, с помощью рывков (частями) выпустить воздух носом.Повторить 5 раз.
Вдохнуть правой ноздрей, при этом прикрыть пальцем левую, выдох проводить через левую ноздрю.Повторить 5 раз.Затем, наоборот, на вдохе закрыть правую ноздрю, а на выдохе – левую.Провести 5 повторений.
Прижать левую ноздрю к носовой перегородке и осуществить 5 вдохов/выдохов через правую ноздрю.Потом повторить носовое дыхание таким же способом через левую ноздрю.Сделать упражнение 5 раз.
Медленно набрать воздух через нос, а выпустить как при обычном дыхании ртом, но с сомкнутыми губами.Упражнение повторить 5 раз.
Вдохнуть воздух носом, переместить его в ротовую полость и надуть щеки.Медленно и несильно давить на щеки, выпуская воздух.Сделать повтор 5 раз.
С закрытым ртом вслух посчитать до 10.Глубоко вдохнуть и выдохнуть носом.Повторить 5 раз.
Сделать вдох носом, выдохнуть также через нос, при этом произнося с сомкнутыми губами звук «м-м-м».
Стоя, на вдохе медленно поднять руки вверх (ладонями вниз), а на выдохе – постепенно опускать их.Упражнение проводят с помощью только носового дыхания 5 раз.

Кроме этих методов, справиться с насморком поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой.Для устранения ринита применяют весь разработанный ею комплекс.

Можно также проводить самомассаж определенных зон (область за ушами, лоб, крылья носа), применять приемы поглаживания и легкого растирания подушечками пальцев по 10 раз.

Зарядку для носа можно делать не только в лечебных, но и профилактических целях в период сезонных простудных заболеваний.

Помните, что дыхательная гимнастика – это всего лишь один из способов облегчения состояния на ранних стадиях, чтобы устранить недуг и его причины, посетите врача для постановки диагноза и назначения лечения.

Продолжительный насморк, заложенный нос, проблемы с дыханием могут кому угодно испортить жизнь.Ведь при затяжном рините, помимо постоянных выделений, начинают беспокоить головные боли, появляется раздражительность, быстрая утомляемость.Справиться с этой проблемой, в частности, помогут специальные дыхательные упражнения при насморке.

К сожалению, большинство людей зачастую игнорирует появившийся насморк, считая его лишь досадным недомоганием, которое вскоре пройдёт само по себе, как и простуда, его вызвавшая.В лучше случае, используются сосудосуживающие капли или спреи для носа.

Однако ринит весьма коварен, при отсутствии должного лечения он может перерасти в хроническую форму, что чревато последствиями для состояния здоровья человека.

Функция носа уникальна.Это, по сути, «врата», через которые поступает воздух.Проходя через носоглотку, он очищается и согревается, а болезнетворные микроорганизмы не попадают далее благодаря волоскам и вырабатываемой слизи, выполняющим защитную функцию.

С появлением насморка нос уже не в состоянии справляться со своими задачами.Дыхание происходит через рот, что, в свою очередь, приводит к развитию бронхита, ларингита, фарингита.При отёке носовой полости ухудшается отток слизи и естественная вентиляция носовых пазух.В результате развивается гайморит, появляются полипы, кисты.

Если острый ринит не был своевременно вылечен, он переходит в хроническую форму.Начинают развиваться стойкие дистрофические изменения.Особенно опасно, если хроническим ринитом страдает ребёнок.

Без полноценного носового дыхания невозможно противостоять простудным заболеваниям.Поэтому так важно следить за тем, чтобы проходы всегда были свободными.Помимо традиционных капель от насморка, промываний солевым раствором и ингаляций, на помощь придут специальные дыхательные упражнения, способные избавить от заложенности носа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при насморке уже ни одно десятилетие помогает справиться не только с ринитами разной степени тяжести, но также со многими заболеваниями системы.

Методика Александры Николаевны была запатентована ещё в 1972 году, и с тех пор помогла многим людям избавиться от проблем с носоглоткой.После применения на практике её упражнений исчезают приступы удушья, уменьшаются отёки, нормализуется носовое дыхание, улучшается работоспособность.

В дыхательную систему Стрельниковой входит большое количество самых разных упражнений.Наиболее универсальными являются «Восьмёрки», «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Обхвати плечи», «Большой маятник», «Погончики».

Данные упражнения очень эффективны, они в равной степени будут полезны для детей возрастом 3-4 года и старше, и для взрослых.Проводить их можно в домашних условиях, предварительно проветрив помещение.Выполняют дыхательную гимнастику спокойно, не торопясь, лучше всего в положении сидя, чтобы не закружилась голова.

«Ладошки».Встать или сесть с ровной спиной, опустив вниз руки так, чтобы ладони смотрели вперед.Активно вдохнуть через нос и вместе с этим сильно сжать кулаки.Выдох свободный, одновременно через рот и нос.С выдохом кулаки следует разжать.Повторить так 5-6 раз.Делать акцент на резком вдохе и сильном сжатии кулаков.После немного передохнуть и выполнить необходимое количество повторов, чтобы в итоге получилось около 100 вдохов.
«Погончики».Принять удобное положение, сидя или стоя, выпрямить спину.Руки прижаты на уровне талии, ноги вместе.Сжать ладони в кулаки, сделать шумный вдох носом.Опускать руки на выдохе, разжимая кулаки, при этом растопырив в стороны пальцы.Важный момент – во время опускания рук нужно как можно сильнее напрячь плечи.Упражнение нужно выполнить в 12 подходов по 8 повторений.
«Насос».Выпрямить спину, опустить руки, ноги поставить вместе.Сделать глубокий выдох и прогнуться вперед, округляя спину, голова смотрит вниз.На вдохе не спеша вернуться в исходное положение.Упражнение очень схоже с движением насоса при накачивании шины, отсюда и его название.Сделать 12 подходов по 8 повторений.

«Восьмёрки».В положении стоя ноги раздвинуть на ширину плеч, прогнуться как можно дальше вперёд, вдохнуть носом и задержать в такой позе дыхание на 8 секунд.Выдохнуть и не спеша вернуться в изначальное положение.
«Кошка».Встать, ноги поставить рядом друг с другом, опустить руки вдоль туловища и постараться максимально расслабиться.Сделать короткий шумный вдох через нос, не спеша присесть на корточки с одновременным поворотом корпуса влево.Во время поворотов руки должны быть согнуты в локтях и сжаты в кулаки.Выдохнуть по завершению амплитуды, повторить подобное движение, но уже в противоположную сторону.Сделать 12 подходов по 8 раз.
«Большой маятник».Сделав вдох, слегка наклониться вперёд, а на выдохе прогнуться назад.Повторить 12 подходов по 8 повторений.
«Обхвати плечи».Выполняется упражнение в положении сидя или стоя, но обязательно с идеально выпрямленной спиной.Руки согнуть в локтях и поднять к плечам.Сделать резкий вдох и направить руки другу к другу, как во время объятий.На выдохе их нужно развести как можно шире в стороны.

Заниматься гимнастикой нужно регулярно, и тогда можно надолго забыть о лор-заболеваниях.

Бесспорным преимуществом подобной методики является её абсолютная доступность и простота выполнения: заниматься можно в домашних условиях, не потратив при этом ни копейки на покупку лекарств и специальных приспособлений.Будьте здоровы и при необходимости всегда консультируйтесь со специалистом!

Лечебная гимнастика для профилактики и лечения насморка (физические упражнения и лечебная физкультура)

Если вас постоянно мучает насморк, то для укрепления иммунитета, кроме приема специальных медицинских препаратов, можно порекомендовать следующую лечебную гимнастику.Нос — это уникальный орган человека, предназначенный для того, чтобы очистить и согреть вдыхаемый воздух.Кроме того, проходя именно через носоглотку, вирусы и бактерии из вдыхаемого воздуха встречаются с первыми «стражами» нашего организма — волосками и слизью носовых ходов, которые являются своеобразной системой выработки собственного интерферона (противовирусного агента).

Кстати, для стимуляции выработки собственного интерферона, а также профилактики вирусной инфекции в сезон простуд рекомендуется промывать носовые ходы и полоскать горло раствором поваренной соли (1 столовая ложка на 1 стакан теплой кипяченой воды) или раствором эвкалипта (7-10 капель спиртовой настойки на 1 стакан теплой кипяченой воды).Процедуры желательно проводить 2 раза в день (утром и вечером).

Полноценное носовое дыхание очень важно для профилактики простудных заболеваний.Поэтому носовые проходы должны быть всегда свободными.А для этого их нужно «пробить» с помощью специальной гимнастики, иначе отеки могут мешать нормальному дыханию.У нас дыхательные упражнения не очень популярны, а зря! Они действительно очень эффективны и являются хорошим средством профилактики ОРВИ.Проводить их лучше дома, предварительно проветрив помещение.Желательно в положении сидя (чтобы не закружилась голова), не торопясь.

1.Сделать медленный вдох через рот (настолько медленный, насколько возможно), а затем выдохнуть воздух через нос рывками, как бы проталкивая его.Упражнение выполняется в среднем темпе (5 вдохов — 5 выдохов).

2.Сделать обычный вдох левой ноздрей (правую зажать пальцем), а выдохнуть через правую.Повторить 5 раз в спокойном темпе.Затем сделать вдох правой ноздрей (левую перекрыть пальцем), а выдох левой.Повторить 5 раз в обычном темпе.

3.Плотно закрыть рот ладонью правой руки.Указательным пальцем левой руки зажать левую ноздрю.Вдыхать и выдыхать только правой ноздрей в обычном темпе (5 вдохов — 5 выдохов).Затем закрыть правую ноздрю и дышать только левой (5 вдохов — 5 выдохов).

4.Сначала медленно вдохнуть носом, затем в обычном темпе выдохнуть ртом через сомкнутые губы.Повторить 5 раз.

5.Губы сомкнуть, щеки надуть.Нажимая на щеки ладонями, выпустить воздух из-за щек сквозь сжатые губы.Вдох делайте в обычном темпе через нос (можно попеременно левой и правой ноздрей).Повторить упражнение 5 раз.

В дополнение к перечисленным упражнениям целесообразно проводить самомассаж лица (лба, крыльев носа, заушных областей) с помощью поглаживания и бережного растирания.Каждое движение рекомендуется повторять по 10-15 раз.

А тем, кто страдает хроническим гайморитом, к этому комплексу рекомендуется добавить еще одно упражнение: на выдохе через нос произносить звук «м-м-м».Такой вибромассаж очень помогает гайморовым пазухам.

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком.Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи.Дыхание при насморке через нос становится невозможным.

Качество жизни резко снижается.Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику.

Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Вазомоторный ринит называют ложным насморком.Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается.Возникает ощущение заложенности, дискомфорта.Больной вынужден дышать через рот.

Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный.кислорода недостаточно.Количественный состав газов в крови меняется.

Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто.Применение капель становится бесполезным.Промывать не всегда удобно.Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита.Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто.От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика.Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов.Уже через день процедур для носа дыхание облегчится.Гимнастика позволит:

наладить кровообращение в полости носа;
воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;

уменьшить отек слизистой оболочки;
обеспечить вентиляцию полости;
обеспечить отток слизи.

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки.Рекомендуется:

Выбрать место для гимнастики.Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
Очистить полость носа от слизи.Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно.(1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды).После промывания следует подождать 5–10 минут.
При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»).Подождать 15 минут.

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств.Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается.Капли мало помогают.Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день.Излечение наступит через неделю.Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты.Повторять упражнения следует 3 раза в день.Важно выдерживать постоянный темп.

Сделать медленный вдох через рот.Затем несколько резких выдохов через нос.Сделать 5 подходов.
Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы.Большим пальцем зажать левую ноздрю.Сделать вдох через правую.Указательным – сжать правую.Выдохнуть через левую.Сделать 5 подходов.

Позиция как в предыдущем пункте.Указательный палец блокирует правую ноздрю.Сделать вдох через левую.Большой палец зажимает левую.Выдохнуть через правую.Снова 5 подходов.
Зажать левую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую.Сделать 5 раз.
Зажать правую ноздрю.Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую.Сделать 5 раз.

Медленно вдохнуть через нос.Выдохнуть через рот с закрытыми губами.5 подходов.
Медленный вдох через нос.Выдуть воздух в рот.Выдавливать его руками через закрытые губы.5 подходов.
Считать вслух до 10 с закрытым ртом.Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос.5 подходов.
Вдохнуть носом.Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос.5 повторов.
Поставить ноги на ширину плеч.Руки опустить.Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз).Выдыхая, опустить.5 подходов.

Упражнения требуется выполнять в медленном темпе.Следить за количеством подходов.Успех мероприятия – постепенное тщательное выполнение комплекса.

Положительный результат дает применение гимнастики Стрельниковой:

на 3–5 секунд задержать дыхание, плавно вдохнуть;
выдохнуть и медленно вдохнуть;
остановить дыхание на 3–5 секунд, медленно вдохнуть.

Продолжать в течение 10 минут.Сохранять медленный темп.Дыхание становится свободнее, боль в переносице (если имеется) слабеет.

Эффект от дыхательной гимнастики при вазомоторном рините повысит массаж активных зон:

Подушечками пальцев следует без надавливания потирать крылья носа по и против часовой стрелки.
Затем большим пальцем растереть стык лба и переносицы.
Легкими движениями массировать зоны за ушными раковинами.

Сочетание массажа и дыхательной гимнастики ускоряет выздоровление.Польза зарядки на свежем воздухе полезна для всего организма.Отек и раздражение носоглотки проходят.Дыхание нормализуется.Упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунитет.

При простуде человека часто беспокоит насморк, от него хочется избавиться как можно быстрее.

Наряду с классическими методами медицины, для этих целей применяют и дыхательную гимнастику.

Какие именно делать упражнения от насморка, чтобы улучшить носовое дыхание, будем разбираться в данном материале.

Воспалительные процессы в слизистой носа приносят массу неприятных ощущений.Насморк часто сопровождает многие заболевания инфекционного и аллергического характера.

Переохлаждение или сухость помещения могут вызвать ринит.На начальных стадиях человек чувствует сухость в носовых ходах, зуд, часто чихает, жалуется на головные боли и слабость.

Чуть позже выделяется слизь (поначалу прозрачная), дыхание затрудняется.

Если такие симптомы начали беспокоить, нужно сразу же проводить лечение, в том числе и с помощью дыхательной гимнастики для носа.

Так как именно на начальных стадиях воспалительного процесса можно существенно улучшить носовое дыхание и самочувствие в целом.

Использовать упражнения можно не только при остром, аллергическом, но и при вазомоторном рините для восстановления функций носа.

Польза дыхательных упражнений при насморке заключается в:

Улучшении кровообращения в области носа.
Устранении носовой непроходимости.
Обогащении крови кислородом в носовой зоне.
Уменьшении отечности.
Нормализации оттока слизистых выделений.
Нормализации естественной вентиляции носа.

При заложенности носа на момент проведения зарядки нужно очистить носовые ходы с помощью солевого раствора.Для его приготовления в 1 л теплой кипяченой воды всыпать 1 ч.л.поваренной соли и тщательно размешать.Такой жидкостью хорошо промыть нос.
Если предложенный способ не помог справиться с затрудненным носовым дыханием, закапайте в носовые ходы сосудосуживающие капли, согласно инструкции.После процедур гимнастику можно начинать не ранее чем через 15–20 минут.
Важно проследить за температурой тела, если она повышена, упражнения не рекомендуется делать.
Лучшим вариантом для проведения дыхательной зарядки является свежий воздух или хорошо проветренное и увлажненное помещение.
Температура в комнате, в которой будете проводить упражнения, должна быть не выше 18 градусов.

Если проводить зарядку для носа с первых дней недуга, уже спустя неделю можно нормализовать носовое дыхание, устранить неприятную симптоматику.

На гимнастику от заложенности носа в день нужно уделять 2–3 минуты, при этом повторять ее рекомендуется 3 раза в день.Можно делать весь комплекс или выбрать 5 подходящих упражнений.

Среди эффективных упражнений для борьбы с ринитом выделяют:

Вдохнуть ртом не спеша, с помощью рывков (частями) выпустить воздух носом.Повторить 5 раз.
Вдохнуть правой ноздрей, при этом прикрыть пальцем левую, выдох проводить через левую ноздрю.Повторить 5 раз.Затем, наоборот, на вдохе закрыть правую ноздрю, а на выдохе – левую.Провести 5 повторений.
Прижать левую ноздрю к носовой перегородке и осуществить 5 вдохов/выдохов через правую ноздрю.Потом повторить носовое дыхание таким же способом через левую ноздрю.Сделать упражнение 5 раз.
Медленно набрать воздух через нос, а выпустить как при обычном дыхании ртом, но с сомкнутыми губами.Упражнение повторить 5 раз.
Вдохнуть воздух носом, переместить его в ротовую полость и надуть щеки.Медленно и несильно давить на щеки, выпуская воздух.Сделать повтор 5 раз.
С закрытым ртом вслух посчитать до 10.Глубоко вдохнуть и выдохнуть носом.Повторить 5 раз.
Сделать вдох носом, выдохнуть также через нос, при этом произнося с сомкнутыми губами звук «м-м-м».
Стоя, на вдохе медленно поднять руки вверх (ладонями вниз), а на выдохе – постепенно опускать их.Упражнение проводят с помощью только носового дыхания 5 раз.

Хронический насморк отличается от острого характером поражения полости носа.Если при остром рините воспалительные явления проходят через 1-2 недели после начала лечения, то при хронической форме болезни в слизистой оболочке развиваются стойкие дистрофические изменения.

Симптомы хронического ринита: постоянная заложенность носа, затрудненное носовое дыхание, обильное выделение слизи (иногда с примесью гноя), а также признаки общей интоксикации организма, это головные боли, сухость во рту, утомляемость, раздражительность.

Выполнение этого упражнения дает положительный эффект уже через неделю после начала занятий: улучшается носовое дыхание, нормализуется обоняние, исчезают головные боли и сухость во рту.

Сядьте прямо, прислонясь спиной к спинке стула.Левую руку положите на бедро.Пальцы правой руки расположите следующим образом: указательный палец чуть выше переносицы, большой на правой ноздре, средний на левой.Сделайте носом полный выдох и зажмите большим пальцем правую ноздрю.Медленно выдохните через левую ноздрю и зажмите ее, как и правую.Задержите дыхание примерно на 8 секунд, затем откройте правую ноздрю и выдохните как можно медленнее.После небольшой паузы повторите упражнение, но в другом порядке: зажмите пальцем левую ноздрю, сделайте вдох правой ноздрей и т.д.

Повторять упражнение следует 4 раза в день, делая по 10-12 вдохов и выдохов через каждую ноздрю.

Лучший способ уберечься от насморка это закаливание организма.Наиболее эффективно комплексное закаливание, включающее регулярные воздушные ванны, посещение плавательного бассейна, ежедневные прогулки, пробежки на свежем воздухе.Дышите правильно.

Существует несколько комплексов дыхательных упражнений.

I комплекс – элементы дыхательной гимнастики ци-гун

Упражнение 1. Сидя прямо; носки и пятки вместе, руки свободно опустить, дышать произвольно.

Полностью выдохнуть, первыми пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а третьими пальцами прижать крылья носа, после чего резко втянуть воздух ртом, сжать губы и надуть щеки.

Затем опустить подбородок на грудь, закрыть глаза, положить вторые пальцы на веки – и как можно дольше оставаться в таком положении.

После чего поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный вдох через нос.После этого отнять первые пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.

Упражнение 2. При вдохе кончик языка поднимается к небу, потом следует пауза (язык прикасается к небу) и выдох, во время которого язык опускается в обычное положение.

Одновременно с этим мысленно произносятся слова или предложения, продолжительность соответствует длительности дыхательного цикла.Начинают с трех односложных слов, одно из которых произносится на вдохе, второе – во время паузы, третье – при выдохе.

В дальнейшем произносимая фраза удлиняется, причем это должно происходить за счет удлинения паузы при выдохе.

Упражнение 1. Полное дыхание.Продолжительный вдох через нос.Во время вдоха живот выпячивается, затем расширяется грудная клетка.При выдохе (через нос ) наоборот: вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.

Упражнение 2. Грудное дыхание.Выдохнуть.Сделать продолжительный вдох через нос.В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается.При выдохе (через нос ) наоборот.

Упражнение 3. Брюшное дыхание.Выдохнуть.Сделать продолжительный вдох через нос.В это время живот выпячивается.При выдохе (через нос ) передняя брюшная стенка втягивается.

Упражнение 4. Навык полного удлиненного вдоха.Ходьба в среднем темпе.Вдох и выдох только через нос.Темп средний.На 3 шага – вдох, на 4 шага – выдох.Через 3-4 дня продолжительность выдоха следует увеличивать на один счет (5, 6 и т.д.).

История массажа – как в Индии, так и в Китае массаж выполнялся священнослужителями.Кроме того, в этих странах были созданы школы, в которых обучали приемам массажа.

Средства для массажа – для профилактики и лечения различных заболеваний применяются специальные мази, которые положительно воздействуют на мышцы и ткани за счет содержащихся в них компонентов.

Массаж ног – массаж, проводимый систематически в течение 2-3 недель, поможет предотвратить судороги и спазмы в мышцах нижних конечностей в будущем.

Массаж шеи – прежде чем переходить к массирующим движениям, необходимо подготовить кожу: ее нужно очистить, согреть и смазать питательным кремом.Наносить крем следует мягкими поглаживающими движениями по направлению снизу вверх.

Массаж простаты – причинами воспалений предстательной железы являются инфекционные заболевания, половое воздержание или половое излишество.Рекомендуется проводить массаж, который.

Боли в пояснице – комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Массаж и обмен веществ – Если провести массаж непосредственно после физической нагрузки, то выделение азотистых веществ повысится на 15%.Кроме того, проведенный после мышечной работы массаж ускоряет выделение молочной кислоты из организма.

Массаж и кровообращение – под воздействием массажа происходит ускорение движения всех жидких сред организма, особенно крови и лимфы, причем происходит это не только на массируемом участке тела, но и в отдаленных венах и артериях.Так, массаж ног может вызвать покраснение кожных покровов головы.

При насморке, заложенности носа и воспалении носовых пазух необходимо массировать следующие точки:

1.Точка В 2 (“сверлящий бамбук”).Симметричная точка, расположенная в месте соединения бровей и переносицы, во внутренней области глазной впадины (рис.

188).Помогает при воспалениях пазух носа, насморке (в том числе аллергического характера), головных болях, воспалении глаз, улучшает остроту зрения.

Насморк – частый сопровождающий дыхания детей.Отоларингологи убеждены, что гимнастика для носа – это самая эффективная профилактика насморка.

Зарядка эта включает простые упражнения, которые легко освоить деткам.

Упражнение выполняется стоя.Поднимаемся на носочках, тянемся ручками вверх на глубоком вдохе.На выдохе опускаемся вниз и присаживаемся низко, обхватывая ручками свои колени.Делаем 5 раз.

Делаем выдох, втягивая живот в себя с большой силой.Расслабляем мышцы и потихоньку вдыхаем.Повторяем 3-5 раз.

Через нос, спокойно делаем вдох.На выдохе, с закрытым ртом протягиваем «г-м-м-м».

Глубоко вдыхаем.А медленно выдыхая, открываем рот, вытягиваем язык к подбородку и создаем долгий звук «а-а-а».

Попеременно дышим разными ноздрями.Закрываем пальцем правую ноздрю и дышим только левой ноздрей – 5-10 вдохов-выдохов.Меняем ноздри.Делаем 5-7 подходов.

Губки делаем трубочкой.Пальчики ставим перед лицом, как делают трубачи.Дудим звуками «ту-ту-ту» в течение 15-20 сек.

Для этого упражнения понадобится некоторое пространство.Согнув руки в локтях, ребенок ходит по комнате, изображая паровоз.Скорость должна меняться.Во время ходьбы ребенок издает звуки «чух-хух» и «ту-ту».

Стоим прямо, хлопаем вокруг себя в ладоши, как бы ловя комарика.Комарика изображаем звуком сами же, издавая звук «з-з-з».

Стоим прямо, ноги на ширине плеч.Руки ставим на пояс.Делаем спокойный вдох, а на выдохе наклоняемся пониже в один бок и говорим «тик».На вдохе поднимаемся прямо.На выдохе наклоняемся в другой бок и говорим «так».Можно при таких наклонах произносить звуки «н», «м».

Делаем глубокий вдох, подставляем пальчик горизонтально под ноздри.Выдыхаем, преодолевая препятствие – пальчик.Делаем 6-10 вдохов-выдохов.

Упражнения для носа.неожиданно, вызвали небывалый интерес, наверно, как самая заметная часть лица :)) По многочисленным просьбам посетителей сайта самые эффективные упражнения для носа выносим в отдельную статью.

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, теряет былую форму и тонус, т.к.ослабевают и обвисают мышцы щек, вокруг крыльев носа утончается подкожно-жировая прослойка, а гравитация неумолимо тянет наш нос к земле.

Поэтому упражнения для тренировки крошечных носовых мышц, расположенных под ноздрями, рекомендуется выполнять для укрепления и улучшения его формы, даже при отсутствии явных проблем с носом, чтобы сохранить нос молодым, крепким, ровным и красивым.

Упражнения для носа способны, также, уменьшить большой нос.широкий нос сделать более изящным и даже исправить искривление носа.а горбинку на носу сделать менее заметной.

Несомненно, самые действенные упражнения для укрепления, уменьшения и выпрямления искривленного носа – это упражнения гимнастики для лица Кэрол Мадджио.

Сама Кэрол улучшила форму собственного носа после неудачной пластической операции на носу.Многим клиентам Кэрол Мадджио удалось избежать пластической операции по устранению искривления носа.

Рекомендуется сначала познакомиться с анатомическим строением носа.надо знать “объект” над которым собираетесь работать.Материал о строении носа опубликован, в качестве ответа на Ваш живой интерес к данной тематике и многочисленные вопросы.

Считается, что дыхательная гимнастика Стрельниковой является уникальным методом, помогающим укрепить здоровье и избавиться от некоторых заболеваний.И если вы решили начать применять метод Стрельниковой, то приступать к занятиям нужно так:

в первый день начать с первых трех упражнений и делать два раза в день, а потом ежедневно добавлять ещё по одному упражнению.

Если вначале будет тяжело, то перерывы внутри упражнений можно делать не три – пять секунд, а увеличить до десяти.

Во время упражнений нужно думать только о вдохе носом (чтобы он был резкий и шумный – это основа данного метода), выдох должен быть пассивным, желательно через рот.

Также вдох должен осуществляться вместе с движениями, а все движения должны выполняться с частотой от 100 до 120 в минуту.На одно занятие должно затрачиваться не более получаса.Стараться заниматься нужно всю жизнь, хотя бы раз в день.

Эти положительные эффекты определялись на основании исследований функций внешнего дыхания: спирометрия, проба Генче; оценки газового состава крови, показателей электрокардиографии, рентгенографии легких, артериального давления, оценки самочувствия пациента и других методов.

Использовать данный метод могут и здоровые люди (так как эта гимнастика оказывает положительный эффект на весь организм в целом и способствует профилактике заболеваний), и люди имеющие заболевания, особенно системы дыхания:

Отрывок из фильма, представленного выше, непосредственно комплекс упражнений по Стрельниковой:

источник